¿Cómo vencer el hambre? Haz algo para distraerte

(Autor: Mike Moseley, Mimi Spencer)

Cómo combatir el hambre

No te preocupes por los breves ataques ocasionales de hambre, son inofensivos. Dadas tus condiciones básicas de salud, no morirás. No te desplomarás en el suelo y le pedirás al gato que te dé una vida. El cuerpo es naturalmente capaz de hacer frente a largos periodos de tiempo sin alimentos, e incluso si pierde la capacidad de pasar hambre debido a años de comer y beber, pasar hambre no será un gran problema.

Los estudios han descubierto que la gente moderna tiende a confundir muchos tipos de emociones con el hambre. Comemos cuando estamos aburridos, cuando tenemos sed, cuando vemos comida (¿cuándo no vemos comida?), cuando tenemos compañía o simplemente porque el reloj dice que es hora de comer. La mayoría de la gente también come porque comer es un placer. Esto se llama hambre hedónica. Aunque debes controlar el apetito en los días de ayuno, puedes consolarte pensando que, mientras estés feliz, puedes sucumbir a la tentación de comer al día siguiente. No hay necesidad de entrar en pánico por los dolores de hambre.

Solo debes saber que el cerebro humano tiene formas de convencernos de que tenemos hambre en casi cualquier situación: en respuesta a sentimientos de privación, vergüenza, decepción, cuando estamos enojados, tristes, felices, ninguna emoción en particular, al ver publicidades, normas sociales, estimulación sensorial, recompensas, hábitos, al oler café recién hecho o tostadas, o al oler tocino cocinándose en un restaurante de carretera.

Ahora bien, comprenda que si usted quiere comer debido a estos estímulos externos, la mayoría de ellos son respuestas aprendidas, y el objetivo principal de estos estímulos es hacer que usted saque su billetera y gaste. Si todavía estás digiriendo tu última comida, es muy poco probable que la sensación que estás experimentando sea hambre verdadera (para aquellos interesados, el tiempo que tarda la comida en excretarse puede ser de hasta dos días, dependiendo del género, el metabolismo y el tipo de comida ingerida).

El hambre puede parecer agresiva y desagradable, como una caja de cuchillos afilados, pero en realidad puede ser más resistente y manejable de lo que piensas. El día del ayuno, cuando sientas muchísima hambre, la mayor parte del día ya habrá pasado. No sólo eso, el hambre disminuirá.

Los que ayunan dicen que experimentan el hambre en oleadas, sin un estómago molesto que gruñe. Fue una sinfonía de acciones diferentes, no una espiral sólida de miedo. Considere el ruido del estómago como una buena señal y un mensajero de salud.

Recuerda también que el hambre no se basa en 24 horas, así que no te sientas atrapado por el hambre en ningún momento. Sólo espera pacientemente.

Sin duda, tienes la capacidad de superar el hambre. Siempre que tengas una voluntad firme, controles esa sensación y elijas hacer algo diferente: salir a caminar, llamar a un amigo, tomar un té, salir a correr, darte un baño, cantar mientras te bañas, llamar a un amigo y cantar mientras te bañas... La mayoría de las personas que han probado el ayuno intermitente afirman que la sensación de hambre ha disminuido después de unas semanas.

Ya sea un ayuno intermitente 5:2 o cualquier ayuno, la parte más difícil son las primeras semanas porque el cuerpo y la mente tienen que adaptarse a nuevos hábitos y a una nueva forma de comer. Afortunadamente, la mayoría de las personas se adaptan rápidamente. De hecho, muchas personas que nos contactaron dijeron que fue sorprendentemente fácil.

Así que ten coraje. En los días de ayuno, ejercita el autocontrol y busca algo para distraerte. No pasará mucho tiempo antes de que tu cerebro se reinicie y cancele los dolores de hambre.

El artículo es un extracto de Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)