¿Qué tan difícil es el ayuno intermitente? No hagas lo más difícil ahora

(Autor: Mike Moseley, Mimi Spencer)

¿Cuando se debe iniciar el ayuno?

Si no estás enfermo y no eres una persona no apta para el ayuno ("¿Pueden ayunar las personas que quieren quedarse embarazadas?" y "¿Quiénes más no deberían ayunar?"), puedes ayunar ahora. Por favor, pregúntese: Si no es ahora, ¿cuándo?

Es posible que desees obtener el consejo de tu médico. Tal vez decidas prepararte con antelación: convencerte de abandonar el hábito de toda la vida de comer en exceso, limpiar el refrigerador y comer hasta la última galleta del frasco. O tal vez quieras comenzar de inmediato y esperar a ver resultados notables dentro de unas pocas semanas.

Sin embargo, por favor comienza el día en que te sientas fuerte, concentrado, tranquilo y decidido. Dile abiertamente a tus familiares y amigos que has comenzado a ayunar. Una vez que lo hagas público, les será más fácil perseverar. Evite los días festivos y las festividades, y no elija días en los que tenga que asistir a un elegante almuerzo de negocios, para no tener que mirar fijamente una canasta entera de pan, queso y cuatro postres además del plato principal.

Recuerde también que un día ajetreado puede hacer que un día de ayuno pase volando, mientras que un día de pereza tiende a hacer que el tiempo avance a paso de tortuga. Cuando hayas decidido cuál será tu primer día de ayuno después de una cuidadosa consideración, prepárate mentalmente.

Antes de empezar a ayunar, anota tu peso, IMC y peso ideal en un diario y espera a ver tu progreso. Quienes hacen dieta y registran su consumo de alimentos tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo. Luego… respira profundamente y relájate. Mejor encogerse de hombros. No es gran cosa, no tienes nada que perder excepto el peso.

¿Qué tan difícil es el ayuno?

Si durante mucho tiempo no sientes hambre, ni siquiera la más mínima sensación de hambre, puede que te resulte difícil consumir menos de 500 o 600 calorías al día, al menos al principio. Sin embargo, aquellos que practican el ayuno intermitente descubren que se vuelve más fácil con el tiempo, especialmente después de ver los resultados en el espejo y en la báscula.

El primer día de ayuno debería terminar rápidamente y la novedad del ayuno ayudará a aumentar tu fuerza de voluntad. Ayunar un miércoles lluvioso durante la tercera semana puede resultar difícil. Tu trabajo es seguir adelante y recordar que incluso si dices no al chocolate hoy, podrás comerlo mañana. Ésta es la diversión del ayuno intermitente 5:2, y también es lo que lo hace diferente de los demás.

El artículo es un extracto de Sancai Culture Publishing House (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010591006)