¿Necesito tomar medicamentos del complejo B para las aftas bucales, el insomnio y para aumentar mi energía? La nutricionista Li Wanping revela: 8 beneficios del complejo de vitamina B

Comer alimentos saludables con moderación es bueno para la salud, pero consumirlos en exceso no proporciona ningún beneficio adicional. A menudo oímos a la gente decir: "¡Últimamente no duermo bien y me duele la boca! ¿Debería tomar complejo B?", "Tengo sueño por la tarde y quiero mantenerme despierto, ¿debería tomar complejo B?", y "Doy vueltas en la cama por la noche y no puedo dormir, ¿debería tomar complejo B?". ¿Deberíamos tomar complejo B? También tengo una dieta tipo B ¡pero no sé qué es! La nutricionista Li Wanping explicará los 8 tipos de vitamina B que se consumen habitualmente. ¿Cuáles son sus beneficios para la salud?

¿Cuáles son las vitaminas B más comunes?

El complejo B en realidad representa una colección de múltiples vitaminas B, incluidas B1, B2, B6, B12, ácido fólico (B9), ácido pantoténico (B5), niacina (B3), biotina (B7), etc., que son enzimas auxiliares importantes para mantener la regulación fisiológica. Aunque las funciones de las vitaminas B son similares, se pueden subdividir aún más según las necesidades de los síntomas para determinar qué grupo de vitaminas B es más adecuado.

8 beneficios del complejo de vitamina B

1. Refresca tu mente: Vitamina B1

Si hay deficiencia, usted se sentirá cansado, tendrá el corazón agrandado, hinchazón y entumecimiento en los pies.

Alimentos representativos: arroz integral, lomo de cerdo y espinacas.

2. Protege los ojos y los labios: Vitamina B2

Si es deficiente puede producir cataratas/piel grasa/queilitis angular.

Alimentos representativos: leche, yogur y huevos.

3. Cuidado de la piel: Vitamina B3 (niacina)

La deficiencia puede causar picazón y hormigueo en la piel/diarrea/demencia.

Alimentos representativos: pollo, hígado de cerdo y hongos shiitake.

4. Cabello bonito y liso: Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Si hay deficiencia, el cabello se volverá fino y perderá brillo.

Alimentos representativos: huevos, batatas y cacahuetes.

La falta de vitamina B6 puede causar alergias/depresión/insomnio.

5. El salvador del sueño: Vitamina B6

Si es deficiente puede causar alergias/depresión/insomnio.

Alimentos representativos: comer pargo, sandía y plátano.

6. Cuidado del cabello y la piel: Vitamina B7 (biotina)

Si hay deficiencia, provocará pérdida de cabello, encanecimiento prematuro del cabello y tono de piel opaco.

Alimentos representativos: cebolla, brócoli y edamame.

7. Protege los nervios cerebrales: Vitamina B9 (ácido fólico)

Si es deficiente, puede causar pérdida de memoria, anemia y afectar la salud cardiovascular.

Alimentos representativos: frijoles negros, espárragos y amaranto rojo.

8. Estación de reabastecimiento de la circulación sanguínea: Vitamina B12

Si es deficiente, provocará dolor de hombro, dolor de espalda y anemia megaglomerular.

Alimentos representativos: almejas, carne de res y algas marinas.

Es mejor tomar las vitaminas B dentro de 1 hora después de la comida.

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¿Cuál es el mejor momento para tomar complejo B?

Es mejor tomar las vitaminas del complejo B dentro de una hora después de comer. Algunas personas las ingieren antes de salir por la mañana o incluso las toman directamente en el desayuno. Sin embargo, algunas personas pueden sentir molestias estomacales si lo comen con el estómago vacío. Por ello, la nutricionista Li Wanping recomienda los siguientes momentos óptimos para tomar complejo B:

1. Si quieres estar de buen humor: come después del desayuno.

2. Si quieres ayudarte a dormir bien: tómalo después de cenar.

3. Si tienes miedo al dolor de estómago: tómalo después de las comidas.

¿Cuáles son las fuentes alimentarias de vitaminas B?

¿Cómo podemos obtener vitaminas B en nuestra dieta diaria? El nutricionista Li Wanping dijo que tener un tazón de sopa de hígado de cerdo para la cena y comer la yema de huevo y la clara de huevo juntas de huevos de té o huevos cocidos comprados en una tienda de conveniencia son todas fuentes simples y convenientes de alimentos con vitamina B. También se venden hongos maitake en tiendas. También puedes preparar sopa de pollo con hongos maitake o sopa de huevo con hongos maitake, que aportan proteínas y vitaminas del complejo B, además de una nutrición equilibrada y una buena vitalidad.

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