3 maneras para que los trabajadores de oficina sedentarios adelgacen sus muslos y glúteos

¿Alguna vez has tenido el trasero pegado a la silla desde que entraste a la empresa por la mañana y solo has tenido oportunidad de levantarte a la hora del almuerzo? Y a veces, cuando estás tan ocupado, puedes pasar más de 10 horas al día sentado en la silla de la oficina. Con el tiempo, sería extraño que la parte inferior de tu cuerpo no se fortaleciera gradualmente. Si quieres despedirte de ese trasero de hipopótamo y esas piernas de elefante, puedes hacer algunos ejercicios fáciles frente a la silla.

Mimi, profesora de aeróbic, comentó que el mayor problema para los oficinistas es la dificultad para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Además, pasan todo el día frente a la computadora y parece que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Por eso, utiliza la silla de oficina que los oficinistas usan todos los días para enseñar a todos cómo ejercitar fácilmente los muslos y los glúteos.

Consejo 1: Fuerza en los muslos

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, el pecho hacia arriba y recto, frente a la silla, balancee las manos naturalmente hacia adelante y pretenda sentarse, deteniéndose cuando sus muslos estén a unos centímetros de la silla. Repita de 15 a 20 veces por sesión y hágalo de 2 a 3 veces al día.

Nota: Si la columna no está recta, encorvada o demasiado cóncava, se trata de una acción NG.

Paso 2: Estira los músculos del muslo.

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Enderece la espalda, coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, sujete las manijas de la silla con ambas manos y mueva la silla hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos cada vez, 2 a 3 veces de cada lado, y luego alterna entre izquierda y derecha.

Nota: Utilice una silla con ruedas para mover la silla hacia atrás suavemente, pero también tenga cuidado de controlar la fuerza para evitar caídas.

El tercer movimiento es practicar elevaciones de cadera laterales y hacia adelante.

(Fotografía de Huang Zhiwen)

Agárrese a la silla con ambas manos, levante la pierna derecha hacia atrás, en diagonal hacia atrás y hacia los lados mientras mantiene el cuerpo recto, estirando completamente los músculos del muslo hasta sentir una sensación de tensión. Levante de 20 a 30 veces en cada dirección, alternando entre el pie izquierdo y el derecho. Este movimiento puede tensar eficazmente los músculos de los lados y la parte delantera de los glúteos para evitar que queden planos.