Come ligero y delgado sin engordar: Fideos con aceite de oliva

La obesidad es el enemigo público. Si quieres perder peso y ponerte en forma, además de hacer más ejercicio, también es importante cambiar tus hábitos alimenticios. Los nutricionistas dicen que no es necesario renunciar a la comida deliciosa para perder peso. Las comidas ligeras y ricas en vitaminas y fibra pueden hacer que tu cuerpo esté libre de cargas y radiante. Se recomienda beber más agua por la mañana y por la noche, y aumentar la ingesta de aceite de oliva, que no solo puede ayudar al estómago y los intestinos a digerir y absorber, sino que también puede prevenir el edema y el estreñimiento, para lograr el efecto de pérdida de peso.

Liu Yili, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán, señaló que perder peso no requiere morirse de hambre, sino más bien ajustar la dieta. Muchas personas creen que el mayor culpable de la obesidad es comer demasiada grasa, por lo que comienzan un plan de “pérdida de grasa”, hacen dieta deliberadamente o realizan ejercicio intenso. Sin embargo, la “grasa” es uno de los nutrientes esenciales para el organismo. Una dieta pobre en grasas no sólo no produce sensación de saciedad, sino que puede incluso acumular estrés y provocar aumento de peso.

De hecho, el aceite de oliva tiene un alto contenido en “ácidos grasos monoinsaturados”. Si las grasas saturadas presentes en las recetas de comidas ligeras, como el aceite animal y la mantequilla, se sustituyen por grasas insaturadas, ayudará a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria. Entre los ingredientes naturales para comidas ligeras, el aceite de oliva se puede combinar con diversos ingredientes naturales y puede hacer que te sientas lleno fácilmente. Tiene muchos beneficios. No sólo puede reducir el riesgo de colesterol, sino que también tiene un efecto más moderado sobre la sensibilidad al azúcar en sangre.

【5 consejos para no ganar peso】:

1. Establezca primero un objetivo claro: es más seguro perder entre el 3% y el 5% de su peso corporal actual en un solo mes. Por ejemplo, si pesas 70 kg, puedes perder entre 2,1 y 3,5 kg en un mes. Pésese a una hora fija todos los días para observar con mayor precisión los cambios de peso. Mida la circunferencia de la cintura y la grasa corporal una vez al mes con una cinta métrica, un medidor de grasa corporal, etc.

2. Cocinar platos ligeros con menos grasa: Se recomienda cocinar al vapor, hervidos, estofados y platos fríos. Se deben evitar los salteados, las sopas y los risottos. A la hora de comer fuera es mejor optar por buffets con platos propios, pequeñas ollas calientes con muchas verduras, etc. No comas carne procesada.

3. Registra tu dieta para cambiar tus hábitos: Registra tu comida después de cada comida, anota el nombre del alimento, la porción, el método de cocción, etc. Revísala a más tardar después del almuerzo. Todavía hay tiempo para adaptarse después de la cena y cambiar poco a poco tus hábitos.

4. Sigue comiendo almidón en la cena: comer una cantidad moderada de almidón en cada comida ayuda a quemar grasa. Redúcelo a medio tazón o 1/4 de tazón para la cena. Coma cereales ricos en fibra en una comida al día y coma durante al menos 20 minutos para sentirse lleno.

5. Evitar beber bebidas azucaradas: 1 taza de 700c.c. El té con leche de perlas batido a mano tiene aproximadamente las mismas calorías que 2,5 tazones de arroz. Las calorías del té con todo el azúcar también equivalen a las de un tazón de arroz. Si desea beber bebidas, es mejor beber té verde, té oolong u otros tés sin azúcar.

【Recomendado por nutricionistas】

【Fideos con aceite de oliva】

Características: Los fideos mezclados con aceite de oliva pueden darles un sabor fresco y único, haciéndote sentir lleno fácilmente.

Ingredientes: 300 gramos de fideos chinos.

Ingredientes: aceite de oliva, cebolla verde picada, un poco de sal, caldo de pollo.

Preparación: Cocine los fideos en agua hirviendo y luego enjuáguelos con agua fría para su uso posterior. Añade un poco de caldo de pollo, aceite de oliva y un poco de sal a los fideos hervidos y mezcla bien. Agregue cebollas verdes picadas y sirva.