El ejercicio lento más una dieta baja en azúcar pueden prevenir el aumento de peso

Texto/Zhu Yihao

Mi diario de dieta para reducir el azúcar (una dieta diaria para quienes comen fuera para reducir el azúcar)

Para quienes comen fuera, las opciones de comida son bastante limitadas. Antes de que se implementara el control dietético, el desayuno no era más que un sándwich de jamón y huevo con té con leche, una hamburguesa con huevo y té con leche, o una tortilla con té con leche.

El almuerzo es un bento. Hoy tomo un bento de muslo de pollo, mañana un bento de barbacoa y pasado mañana un bento de arroz tres tesoros, y el pedido se repite.

Para cenar, pediría un menú de comida rápida o iría a un puesto de comida rápida a comer tortilla de ostras + sopa de carne + arroz con cerdo estofado. Para picar algo a medianoche, solo tienes que fijarte en qué tiendas siguen abiertas. Normalmente, las únicas que abren a esta hora son las de pollo frito y chuletas de pollo, además de una taza de té con leche de burbujas.

¿Has notado que como mucho en las tres comidas y los refrigerios de medianoche? Es difícil no subir de peso si como así, así que después de empezar una dieta baja en azúcar, mis tres comidas y refrigerios de medianoche se convirtieron en esto. El desayuno sigue siendo un sándwich de jamón y huevo con té con leche sin azúcar, una hamburguesa con huevo y té con leche sin azúcar, o una tortilla con té con leche sin azúcar. Como puede haber un intervalo largo entre el desayuno y el almuerzo, necesito tener suficiente energía.

Ya no como un bento entero para el almuerzo. Voy al restaurante buffet a elegir mis propios platos. Así puedo reducir mi consumo de arroz y no desperdiciar comida sobrante. Si no tengo tiempo, simplemente como una hamburguesa o una ensalada. Coma alimentos estofados o ensalada para la cena. Simplemente tome una pequeña olla caliente para la cena.

Los mayores cambios después de implementar una dieta baja en azúcar son:

1. Aumento del consumo de verduras: ya sea comida estofada, ensalada o guisado, solo pido verduras e ingredientes proteicos.

2. Ingesta de proteínas: Cambiar del método original de freír al de hervir.

3. Cambiar a bebidas sin azúcar: Cambiar todas las bebidas a bebidas sin azúcar.

Ejercicio lento + dieta baja en azúcar, ¡previene fácilmente el aumento de peso!

Lo más difícil de perder peso es mantenerlo. ¡Es fundamental coordinar la dieta, el ejercicio, los hábitos de vida, etc.! En términos de dieta, siguiendo mis propios principios generales, en realidad no es tan difícil como todos imaginan y no te dará hambre.

En cuanto al ejercicio, mantén una buena postura y realiza tus movimientos diarios con ella. Tus músculos siempre se ejercitan y queman grasa. Si te sobra energía, añade ejercicio lento y creo que el efecto será aún más asombroso.

Sólo los métodos simples y fáciles de implementar pueden mantenerse durante mucho tiempo. No pases más hambre, elige tu comida y combínala con ejercicios lentos para aumentar masa muscular. ¡Una buena figura no será sólo pasajera!

【Notas sobre la dieta para reducir el azúcar】

Al principio de una dieta baja en azúcar, podrías experimentar dolores de cabeza, fatiga o hambre debido a la reducción en el consumo de azúcar. En este momento, puedes aumentar el consumo de frutas y verduras para sentirte más lleno.

Para los pacientes con diabetes o niños en su etapa de crecimiento y desarrollo, dado que su ingesta de azúcar es diferente a la de los adultos, si desean controlar su peso de esta manera, por favor consulten primero con un personal médico profesional y encuentren un método que se adapte a ustedes antes de comenzar.

El extracto del artículo es de: (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010571026)