Consejos para que las personas mayores obesas pierdan peso sin dañar sus huesos

Las personas mayores ya no son adolescentes de 17 o 18 años, por lo que, naturalmente, sus funciones corporales pierden flexibilidad y las funciones de sus órganos comienzan a deteriorarse lentamente, especialmente si tienen sobrepeso o incluso padecen diversos grados de enfermedades crónicas. En esta etapa, sus huesos ya no son fuertes y es muy probable que se rompan debido a una fuerza externa repentina. Por lo tanto, las personas mayores obesas que desean perder peso mediante el ejercicio deben prestar especial atención para evitar fracturas óseas.

Los ejercicios para perder peso para personas mayores generalmente priorizan movimientos suaves, baja intensidad cardiopulmonar y ejercicios que no ejerzan una presión excesiva sobre los huesos.

Es muy fácil subir de peso al llegar a la vejez. Las características obvias son una cintura más ancha, un abdomen prominente y músculos de las piernas flácidos. Algunas personas mayores están muy ansiosas y esperan recuperar la buena figura que tenían de jóvenes. Entonces, ¿qué ejercicios para bajar de peso son más adecuados para las personas mayores? Básicamente, se debe priorizar el ejercicio suave, que no requiera una intensidad cardiopulmonar excesiva y que no ejerza demasiada presión sobre los huesos. Además, es importante que la duración del ejercicio no sea demasiado larga.

1. Deportes adecuados: caminatas de larga distancia, trotar, andar en bicicleta, natación, montañismo, etc., complementados con Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, tenis, aeróbicos, etc.

2. Intensidad del ejercicio: La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima, lo que equivale aproximadamente al 50-60% del consumo máximo de oxígeno. Generalmente, la frecuencia cardíaca debe controlarse a 140 latidos/minuto para personas de 40 años, 130 latidos/minuto para personas de 50 años y dentro de 120 latidos/minuto para personas de 60 años y más.

3. Tiempo de ejercicio: Cada tiempo de ejercicio debe controlarse dentro de los 30 a 40 minutos, y es mejor hacer ejercicio por la tarde. Lo mejor para las personas de mediana edad y mayores es desarrollar buenos hábitos de ejercicio a largo plazo, lo cual es beneficioso para su salud.

Tras elegir un deporte, la intensidad debe ser baja al principio para evitar palpitaciones, dificultad para respirar o fatiga. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Evite hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Es mejor hacerlo 1 o 2 horas después de comer o por la mañana en ayunas. Observe el pulso, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, etc. antes y después del ejercicio y haga comparaciones.

El sobrepeso y la obesidad en los ancianos necesitan más preocupación y atención, y el principal proceso de promoción de la salud debe comenzar con una "dieta saludable" y un "ejercicio regular".