¡Los trabajadores de oficina alivian el estrés comiendo más bocadillos y engordando! Come estos 10 snacks para saciar tu hambre sin engordar

Los trabajadores de oficina están bajo una gran presión en el trabajo. Cuando están ocupados, quieren aliviar el estrés comiendo bocadillos. ¡Es casi imposible evitar engordar! Entonces, ¿qué debemos comer para evitar engordar cada vez más? El sitio web de noticias británico "The Guardian" ofrece 10 tipos de bocadillos para enseñar a los trabajadores de oficina cómo comerlos para saciar el hambre sin aumentar de peso.

1. Plátano

Barato, delicioso y nutritivo, ¿qué podría ser más adecuado como merienda que el plátano? Muchas artistas taiwanesas han declarado públicamente que recurren al consumo de plátanos para perder peso, porque los plátanos sacian y pueden reponer la nutrición en un corto periodo de tiempo. ¡Incluso los deportistas y corredores dependen de los plátanos para reponer su energía antes de una competición!

2. Frutos secos sin sal

Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo utilizando computadoras, el cerebro y los ojos son las partes más cansadas. Los frutos secos contienen una variedad de minerales y pueden ayudar a descomponer las proteínas en aminoácidos, lo que ayuda a mantener la mente despejada y no aturdida ni somnolienta. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de sodio de los frutos secos condimentados es demasiado alto, por lo que se recomienda comer un puñado de frutos secos sin sal por la tarde para llenar el estómago vacío.

3. Yogur

El yogur contiene mucho calcio, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo inquieto por la tarde. Si elige yogur bajo en grasa y sin azúcar, puede reducir la posibilidad de consumir carbohidratos refinados. Si comer yogur solo te resulta aburrido, puedes añadirle algunas frutas secas.

El yogur contiene mucho calcio, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo inquieto por la tarde. Si elige yogur bajo en grasa y sin azúcar, puede reducir la posibilidad de consumir carbohidratos refinados. Si comer yogur solo te resulta aburrido, puedes añadirle algunas frutas secas.

4. Palitos de verduras frescas

Si tienes mucho tiempo, puedes cortar zanahorias, apio y otras verduras en tiras en casa el día anterior, colocarlas en una caja de conservación de alimentos frescos y llevarlas a la empresa. Cuando tengas hambre por la tarde, puedes comer tiras de verduras y frutas como refrigerio. Son masticables y bajos en calorías.

5. Galletas de avena

Las galletas de avena elaboradas con trigo integral, avena, etc. tienen un índice glucémico más bajo, por lo que pueden retrasar el aumento del azúcar en sangre y hacer que sea menos probable que sienta hambre. Las galletas integrales también te harán sentir más lleno que las galletas dulces comunes. Sin embargo, cabe señalar que el contenido de sodio de algunas galletas de avena del mercado no se puede subestimar, por lo que hay que prestar especial atención a la etiqueta nutricional al comprarlas.

6. Palomitas de maíz

A lo que me refiero aquí no son ciertamente las palomitas dulces y saladas que comes en el cine, sino las palomitas originales sin sabor. Si no se añade mantequilla, sal ni azúcar, las calorías se reducirán considerablemente. Sin embargo, el maíz también es almidón, por lo que aún así es necesario prestar atención al tamaño de las porciones.

Las calorías de las palomitas de maíz sin sabor se reducirán enormemente si no hay mantequilla, sal o azúcar adicional. Sin embargo, el maíz también es almidón, por lo que aún así es necesario prestar atención al tamaño de las porciones.

7. Bollos de pasas

Los panecillos pequeños mezclados con pasas o nueces tienen menos calorías que los suflés, los bollos de piña y las donas. Recuerde no untarles mermelada o crema extra. Comer 1 o 2 panecillos por la tarde puede saciar tu antojo. Las pasas también tienen el efecto de aumentar la fuerza física.

8. Frutos secos

Las frutas secas, como los arándanos y las pasas, son más fáciles de transportar que las frutas frescas y conservan plenamente sus nutrientes. Una bolsa de frutas secas mixtas puede proporcionar la nutrición de varias frutas al mismo tiempo. Sin embargo, la desventaja es que se pierde la fibra dietética de las frutas frescas y el grado de saciedad también es menor. Sin embargo, en comparación con los pastelitos y los rollitos de huevo, siguen siendo los bocadillos de la tarde más recomendados.

9. Avena instantánea

La avena no sólo es la mejor opción para el desayuno, sino también una buena opción para reponer la nutrición y llenar el estómago por la tarde. Es menos probable que la avena te produzca hambre, y mezclarla con leche también puede proteger un estómago vacío y prevenir el dolor de estómago o el exceso de ácido estomacal.

10. Chocolate negro

¿Puedo comer el chocolate que más les gusta a las mujeres? ¡seguro! El chocolate es rico en polifenoles y antioxidantes, y también puede ayudar a sintetizar serotonina en el cuerpo y estabilizar el estado de ánimo. Sin embargo, la concentración del chocolate es la clave. Si elige chocolate con leche, generalmente contiene mucho azúcar y aditivos artificiales para realzar el sabor. Lo mejor es elegir chocolate negro con más del 70% para evitar la trampa de las calorías.

Los 10 bocadillos anteriores se pueden usar alternativamente como refrigerios para los antojos de la tarde, pero los nutricionistas aún recomiendan mantener horarios de comida regulares y comer hasta estar entre un 70% y un 80% lleno en cada comida como el hábito alimenticio más saludable. Siempre que las tres comidas estén equilibradas, no sentirás hambre ni antojos de comida todo el tiempo. ¡Si renuncias al té de la tarde y a las meriendas, no te resultará difícil mantener la figura!