¡Las articulaciones envejecen antes que la persona! ¡5 malos hábitos que aceleran el envejecimiento articular!

¿Qué edad tienen tus articulaciones este año? Anteriormente, la artritis degenerativa se consideraba una enfermedad propia de personas de mediana edad y mayores. Sin embargo, en los últimos años, los hallazgos clínicos han demostrado que cada vez más personas experimentan un envejecimiento articular antes que el del cuerpo, padeciendo dolor y molestias articulares a una edad temprana. Dai Dawei, médico asistente del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung, cree que esto está estrechamente relacionado con los cinco malos hábitos de la vida que aceleran el envejecimiento de las articulaciones.

¡Cuidado con estos 5 malos hábitos que acelerarán el envejecimiento de tus articulaciones!

¿Cuáles son los síntomas comunes de la artritis degenerativa de rodilla?

La artritis degenerativa se refiere a una condición en la que la exposición prolongada a la gravedad provoca el desgaste del cartílago articular, el engrosamiento del hueso subcondral, la deformación de las articulaciones y la pérdida de elasticidad de las mismas, lo que produce una inflamación de las articulaciones que limita el movimiento y afecta la vida diaria. Entre los pacientes que buscan tratamiento clínico, la artritis degenerativa de rodilla es la más común. Los pacientes a menudo no pueden agacharse ni subir ni bajar escaleras debido al dolor y la deformación articular. Si se mueven o permanecen de pie durante demasiado tiempo, sentirán inmediatamente dolor y molestias en las rodillas y sufrirán muchísimo.

Dai Dawei, médico adjunto del Departamento de Ortopedia del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung, explicó que, según las estadísticas, es probable que las personas sufran artritis degenerativa de rodilla al llegar a la mediana edad, y que la tasa de incidencia aumenta con la edad. La tasa de incidencia después de los 50 años oscila entre el 20 % y el 30 %, y puede llegar al 70 % a los 70 u 80 años.

5 malos hábitos que dañan tus articulaciones

Sin embargo, estudios clínicos realizados en los últimos años han demostrado que las personas modernas tienden a envejecer prematuramente sus articulaciones. Muchas personas jóvenes y de mediana edad suelen quejarse de dolor articular y debilidad en las rodillas antes de cumplir los 40 años. ¿Cuál es exactamente la razón por la que el “reloj del envejecimiento articular” de estas personas se acelera? Basándose en su experiencia personal en diagnóstico y tratamiento, el Dr. Dai Dawei ha resumido los siguientes cinco malos hábitos en la vida y ha hecho un llamado a la población a establecer conceptos correctos para que puedan disfrutar de una buena salud sin estar "estancados".

Mal hábito 1: falta de ejercicio

Algunas personas tienen la idea errónea de que cuanto más ejercicio hacen, más probabilidades hay de que se desgasten las rodillas. De hecho, al igual que un automóvil que se ha conducido durante mucho tiempo, sus piezas se desgastarán, pero no olvide que si el automóvil no se ha conducido durante mucho tiempo, ¡incluso el motor puede no arrancar! Muchos estudios han demostrado que los corredores de maratón son las personas con las articulaciones más sobrecargadas del mundo, pero en comparación con la persona promedio, tienen menos probabilidades de sufrir degeneración articular. La clave reside en una sólida fuerza muscular en las extremidades inferiores, especialmente en la de los muslos.

El Dr. Dai Dawei explicó que la fuerza muscular de las extremidades inferiores ayuda a mantener la estabilidad de las articulaciones y a reducir las lesiones o el desgaste. Mientras las personas hagan más ejercicios para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores, tendrá un cierto efecto protector en las articulaciones de la rodilla. Además, durante el ejercicio, la membrana sinovial de las articulaciones producirá más líquido lubricante, que es equivalente al ácido hialurónico natural, y también es una forma buena y sencilla de mantener las articulaciones.

¿En cuanto a qué deporte elegir? Lo más importante es hacer lo que puedas. Los pacientes con degeneración de la articulación de la rodilla deben elegir los deportes de acuerdo con su propia condición física y condiciones de dolor, con el principio de no agravar el dolor. Para las personas mayores, se recomienda realizar ejercicios más moderados como caminar, montar en bicicleta, nadar, Tai Chi o aeróbic.

Mal hábito 2: dejar que el peso se salga de control

Según las estadísticas, los pacientes obesos con un IMC superior a 30 tienen siete veces más probabilidades de sufrir artritis degenerativa que las personas normales. El Dr. Dai Dawei afirmó que las articulaciones de la rodilla soportan diariamente fuerzas que superan con creces su peso corporal. Si son demasiado pesadas y no tienen un buen soporte muscular, se desgastan fácilmente. Las investigaciones biomecánicas muestran que cuando estamos de pie, la articulación de la rodilla soporta un peso casi igual a nuestro peso corporal, 4 veces nuestro peso corporal cuando caminamos en terreno llano, 7 veces nuestro peso corporal cuando trepamos y 15 veces nuestro peso corporal real cuando saltamos.

Por lo tanto, por cada 5 kg de peso perdido por una persona con sobrepeso, la carga en las articulaciones de las rodillas al caminar se reducirá en 20 kg, y la carga al saltar se puede reducir hasta en 75 kg. Además, estudios han demostrado que los pacientes con degeneración de rodilla pueden reducir el dolor a más de la mitad al perder 7 kg (15 libras). Esto demuestra que el control del peso es, sin duda, una de las maneras más importantes de retrasar la degeneración de rodilla.

Mal hábito 3: Adicción a los alimentos azucarados

El consumo excesivo de azúcar y almidón se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo. Además, tras ingerir azúcar, el nivel de insulina en sangre aumenta rápidamente, lo que no solo convierte el azúcar en aceite y lo almacena en el hígado y las células grasas, sino que también aumenta la probabilidad de sentir hambre en la siguiente comida, creando un círculo vicioso que finalmente conduce a la obesidad. Además, el azúcar es una sustancia proinflamatoria en el cuerpo, lo que puede empeorar fácilmente las articulaciones ya inflamadas.

De esto podemos ver que para controlar el peso, controlar la ingesta de azúcar y almidón es mucho más importante que controlar la ingesta de grasas. En este sentido, el Dr. Dai Dawei compartió su patrón personal de alimentación saludable, conocido como la "dieta de bloques de CrossFit". Recomienda consumir suficiente proteína de carne, verduras, frutos secos, semillas y algunas frutas, una pequeña cantidad de almidón y evitar el consumo de azúcares refinados.

Mal hábito 4: Creencia supersticiosa en los alimentos saludables

A los taiwaneses les encanta comer alimentos saludables y creen que comer es suficiente para mantener las articulaciones sanas. Sin embargo, según el análisis de la literatura médica basada en la evidencia realizado por la Asociación Americana de Ortopedia (la organización más prestigiosa en el campo de la ortopedia), y tras el debate de expertos, las últimas "Guías para el Tratamiento de la Osteoartritis de Rodilla, Segunda Edición" recomiendan explícitamente no usar alimentos saludables que contengan glucosamina y condroitina para tratar la artritis degenerativa de rodilla, ya que "numerosos estudios han confirmado que estos alimentos saludables no tienen efecto terapéutico".

Sin embargo, si todavía insistes en tomar glucosamina y condroitina para probarlo, ¡está bien! Los médicos dicen que este tipo de alimento saludable no tiene mucho daño en la actualidad y se considera seguro, pero las personas no deben esperar demasiado de su efectividad ni retrasar el tratamiento médico adecuado. ¡Además de consumir alimentos saludables, controlar el peso y hacer ejercicio moderado son aún más importantes!

Mal hábito 5: Ignorar las lesiones articulares

¡No es el ejercicio sino las lesiones deportivas las que pueden causar degeneración de las articulaciones! Clínicamente, se ha observado que la mayoría de los atletas con degeneración articular temprana tienen antecedentes de lesiones deportivas. Por lo tanto, se recomienda tratar las lesiones deportivas correctamente tan pronto como ocurran. Solo mediante un descanso y protección adecuados, y un tratamiento adecuado, se puede minimizar la posibilidad de secuelas. Además, otras lesiones articulares, como fracturas intraarticulares y lesiones de ligamentos y tendones causadas por accidentes de tráfico y caídas, también pueden acelerar la degeneración articular. No se debe tomar a la ligera y se deben seguir las recomendaciones del médico para el tratamiento y la rehabilitación.