¿Comer demasiado aceite es el culpable de la obesidad? ¡La falta de aceite puede provocar fácilmente estrés en el fertilizante! Nutricionista Liu Yili: 5 consejos para perder peso sin recuperarlo

Si quieres perder peso con éxito, no necesitas morirte de hambre ni renunciar a comidas deliciosas, sino ajustar tu dieta. Para perder peso, simplemente elija comidas ligeras ricas en vitaminas y fibra, y coma los aceites adecuados, y podrá mantener su cuerpo libre de cargas y radiante. Liu Yili, nutricionista del Hospital Adventista de Taiwán, afirmó que muchas personas creen que el consumo excesivo de grasa es la principal causa de la obesidad, por lo que comienzan un plan para perder peso. De hecho, existen cinco puntos clave para perder peso y no volver a engordar, lo que les permitirá comer de forma saludable y nutritiva.

Si quieres perder peso, además de controlar la ingesta de calorías, también debes prestar atención a una dieta equilibrada y variada. Se recomienda beber más agua por la mañana y por la noche, y aumentar la ingesta de aceite de oliva. No solo puede ayudar al estómago y los intestinos a digerir y absorber, sino que también previene el edema y el estreñimiento para lograr el efecto de pérdida de peso.

La falta de aceite no puede producir saciedad, puede formar obesidad por estrés.

La nutricionista Liu Yili señaló que muchas personas creen que el principal culpable de la obesidad es el consumo excesivo de grasa, por lo que comienzan un plan para perder grasa, hacen dieta deliberadamente o hacen ejercicio intenso. Sin embargo, el aceite es uno de los nutrientes esenciales para el cuerpo. Una dieta deficiente en aceite no solo no produce sensación de saciedad, sino que incluso puede acumular estrés y provocar aumento de peso.

El aceite de oliva combinado con ingredientes naturales puede hacerte sentir saciado fácilmente.

De hecho, el aceite de oliva tiene un alto contenido de ácidos grasos monoinsaturados. Si las grasas saturadas presentes en recetas ligeras, como el aceite animal y la mantequilla, se sustituyen por grasas insaturadas, se ayudará a reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Entre los ingredientes naturales para comidas ligeras, el aceite de oliva se puede combinar con diversos ingredientes naturales y puede ayudarte a sentirte saciado fácilmente. Tiene muchos beneficios. No solo reduce el riesgo de colesterol, sino que también tiene un efecto más moderado sobre la sensibilidad al azúcar en sangre.

Los platos deben cocinarse al vapor, hervidos, estofados o servirse fríos. Se deben evitar los salteados, las sopas y los risottos.

5 consejos para perder peso sin recuperarlo

1. Establezca una meta de pérdida de peso:

Es más seguro perder entre un 3 % y un 5 % de su peso corporal actual en un solo mes. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg puede perder entre 2,1 y 3,5 kg en un mes. Pesarse a una hora fija todos los días permite observar con mayor precisión los cambios de peso. La circunferencia de la cintura y la grasa corporal deben medirse una vez al mes con una cinta métrica, un medidor de grasa corporal, etc.

2. Cocina ligera y baja en grasas:

Los platos deben cocinarse al vapor, hervidos, estofados o servirse fríos. Se deben evitar los salteados, las sopas y los risottos. Al comer fuera, es mejor optar por un bufé con platos propios, una olla pequeña con muchas verduras, etc. No consuma carne procesada.

3. Registra tus hábitos alimenticios:

Registra tu comida después de cada comida, anota el nombre del alimento, la porción, el método de cocción, etc. Revísalo a más tardar después del almuerzo, ya que todavía hay tiempo para hacer ajustes en la cena y cambiar lentamente tus hábitos.

4. Sigue comiendo almidón en la cena:

Comer una cantidad moderada de almidón en cada comida ayuda a quemar grasa. Redúzcalo a medio tazón o un cuarto de tazón para la cena. Consuma cereales ricos en fibra en una comida al día y coma durante al menos 20 minutos para sentirse saciado.

5. Evite las bebidas azucaradas:

Una taza de 700 cc de té de leche perlada batido a mano tiene aproximadamente las mismas calorías que 2,5 tazones de arroz. Las calorías del té con azúcar también equivalen a las de un tazón de arroz. Si desea tomar bebidas, es mejor optar por té verde, té oolong u otros tés sin azúcar.

La nutricionista Liu Yili recomienda hacer fideos caseros con aceite de oliva.

【Recomendado por nutricionistas】

【Fideos con aceite de oliva】

Características: Los fideos mezclados con aceite de oliva pueden darles un sabor fresco y único, haciéndote sentir lleno fácilmente.

Ingredientes: 300 gramos de fideos chinos.

Ingredientes: aceite de oliva, cebolla verde picada, un poco de sal, caldo de pollo.

Preparación: Cocine los fideos en agua hirviendo y luego enjuáguelos con agua fría para su uso posterior. Añade un poco de caldo de pollo, aceite de oliva y un poco de sal a los fideos hervidos y mezcla bien. Agregue cebollas verdes picadas y sirva.