¿Pueden las abdominales ser la única forma de perder grasa abdominal? Entrenador de celebridades coreanas: Aprende 8 ejercicios de estiramiento para tener un abdomen más plano y firme.

Cada vez que ves el vientre plano de las celebridades, ¿sientes envidia? Sin embargo, no te desanimes. De hecho, si aprendes los ejercicios correctos y tonificas tus abdominales, podrás despedirte de la molesta barriga. A continuación se presentan 8 ejercicios de estiramiento proporcionados por Han Yong, un conocido entrenador de celebridades coreano, para ayudarlo a tensar su abdomen de manera más efectiva. En lugar de depender de la dieta o el ayuno para perder peso, aprender a ejercitarse correctamente y tensar los músculos abdominales es la clave para decir adiós a esa molesta barriga.

Los culpables de una barriga prominente: comer en exceso y falta de ejercicio

Han Yong, un conocido entrenador de celebridades coreanas, dijo en su libro "¡El entrenamiento loco de las estrellas coreanas!" Ejercicios de estiramiento de ballet para crear una curva S sin grasa: cintura, caderas y piernas delgadas, ¡reduce visualmente 7 kilogramos! "Un nuevo libro menciona que la grasa abdominal no solo tiene un aspecto antiestético, sino que también es mala para la salud y se considera la causa principal de todas las enfermedades.

¿Cómo se forma el abdomen inferior? De hecho, comer en exceso y la falta de ejercicio pueden provocar acumulación de grasa abdominal. Y estas grasas en exceso tienen más probabilidades de acumularse en los órganos internos humanos, aumentando así el riesgo de sufrir hígado graso, hiperlipidemia, arteriosclerosis, diabetes y otras enfermedades.

¿Se puede perder grasa abdominal haciendo dieta y no comiendo carne? Cuidado con la tendencia a volver a ganar peso

Dado que la formación de una barriga pequeña está relacionada con la acumulación de grasa, ¿significa que mientras no comas carne o alimentos fritos en tu dieta diaria, no tendrás una barriga pequeña y gorda? ¡El entrenador Han Yong dijo que esta es una idea equivocada! La formación de grasa abdominal tiene poco que ver con el tipo de alimentos que comes, sino que está relacionada con el hecho de que la cantidad de alimentos que consumes es mayor que tu actividad física, lo que a su vez produce exceso de grasa y se acumula en tu vientre.

En otras palabras, incluso si comes alimentos ricos en proteínas o una dieta baja en calorías, siempre que la cantidad que comas sea mayor que tu metabolismo, provocará acumulación de grasa y se formará grasa abdominal. También cabe destacar que, al usar el ayuno para bajar de peso, podrías sentir que tu vientre parece haber disminuido en los primeros días; pero, en realidad, la grasa acumulada no desaparece. En cambio, el agua, los carbohidratos y las proteínas del cuerpo se excretan, lo que aumentará la probabilidad de que vuelvas a subir de peso. Debes tener cuidado.

Siempre que la cantidad que comes sea mayor que tu metabolismo, se producirá acumulación de grasa y se formará grasa abdominal.

¡Aprieta tu vientre así! 8 ejercicios de estiramiento de ballet

Además de explicar las causas de una barriga pequeña y la importancia de una dieta equilibrada y una mayor actividad, el entrenador Han Yong dijo que cuando se trata de eliminar la grasa visceral y la grasa abdominal, muchas personas pensarán que mientras muevan el estómago, pueden perder su barriga pequeña, por lo que hacen muchas abdominales.

Sin embargo, hacer abdominales no hará que la grasa de tu vientre desaparezca; sólo desarrollará músculo y elasticidad en tu abdomen. En este momento, si haces ejercicios abdominales mientras el pecho está expandido, hará que el pecho se ensanche y ejercitarás más músculos.

Si tu objetivo no es solo entrenar los abdominales, sino estilizar tu cuerpo y reducir su silueta, deberías intentar hacer ejercicios abdominales con el pecho contraído. Por ejemplo, los siguientes 8 estiramientos de ballet son una buena manera de conseguir la forma que deseas y, al mismo tiempo, tener unos abdominales perfectos:

【Ejercicio para estirar y reafirmar los músculos abdominales】

Acuéstese en el suelo, estire las piernas, coloque los brazos en posición de dos manos y respire lentamente. Los pies están en posición de punta de ballet. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

1. Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos en posición de dos manos y respire lentamente. Los pies están en posición de punta de ballet.

Mantenga los pies en punta y los brazos en posición de una mano. Mientras exhala lentamente, levante ligeramente la parte superior del cuerpo para tensar el pecho y mantenga juntos el abdomen superior e inferior durante 8 segundos. Repite la misma acción 10 veces e intenta alargar el tiempo un poco cada vez. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

2. Mantenga los pies de puntillas y los brazos en posición de una mano. Mientras exhala lentamente, levante ligeramente la parte superior del cuerpo para tensar el pecho y mantenga juntos el abdomen superior e inferior durante 8 segundos. Repite la misma acción 10 veces e intenta alargar el tiempo un poco cada vez.

Doble las rodillas y continúe manteniendo la misma postura que en el paso 2 mientras exhala lentamente. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

③ Doble las rodillas y exhale lentamente mientras mantiene la misma postura que en el paso 2.

En este momento, levante ligeramente las rodillas y utilice el abdomen al máximo. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

④En este momento, levante ligeramente las rodillas y utilice el abdomen con la máxima fuerza.

Acuéstese con la parte superior del cuerpo relajada, inhale lentamente, apriete el pecho, haga abdominales con la parte superior del cuerpo ligeramente levantada hasta la mitad y repita 50 veces. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

5-⑥ Acuéstese con la parte superior del cuerpo relajada, inhale lentamente, apriete el pecho, haga abdominales con la parte superior del cuerpo ligeramente levantada hasta la mitad y repita 50 veces.

Estira las piernas hacia arriba, levántalas y luego bájalas, repitiendo este movimiento de 10 a 20 veces. (Foto proporcionada por Gaobao Publishing)

⑦-⑧ Estira las piernas, levántalas y luego bájalas, repite este movimiento de 10 a 20 veces.

Nota:

1. La clave es apretar el pecho y no dejar que se expanda.

2. No encojas los hombros, mantenlos en línea recta.

3. Doble ligeramente la espalda, como si su pecho se estuviera contrayendo hacia adentro.