¿Sólo puedo comer plátanos cuando tengo estreñimiento? Prueba beber "esta 1 taza" de jugo rico en fibra para hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento.

¿Quién dice que sólo puedes comer plátanos cuando estás estreñido? ¡Pruebe beber este jugo rico en fibra para aliviar el estreñimiento! La leche de aguacate recién hecha tiene un sabor suave y denso que resulta muy tentador. Además de ser deliciosa, el aguacate es rico en fibra y grasas, lo que favorece el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento. Se recomienda agregar manzanas a la mezcla, utilizando dulzura natural en lugar de azúcar refinada para aliviar aún más el estreñimiento.

El aguacate, también conocido como pera caimán, aguacate y fruta de la felicidad, ha sido considerado recientemente un alimento saludable por muchas personas. El aguacate contiene vitaminas liposolubles A, D, E, K, así como carotenoides, minerales, fitoquímicos, etc. Es especialmente rico en ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial y protegen la salud cardiovascular.

El aguacate tiene un alto contenido de fibra y puede ayudar a aliviar el estreñimiento, mientras que su aceite puede ayudar a lubricar los intestinos y promover los movimientos intestinales.

Además, el nutricionista Li Kunming afirmó que 100 gramos de aguacate contienen hasta 5,7 gramos de fibra dietética. Esta fibra dietética promueve la peristalsis del intestino grueso y absorbe una gran cantidad de agua en el tracto gastrointestinal, aumentando así el volumen de las heces y ablandándolas, lo que facilita la defecación. Al mismo tiempo, la rica grasa del aguacate puede lubricar los intestinos, mejorar el peristaltismo intestinal y ayudar a mejorar el estreñimiento.

Cada 100 gramos de aguacate contienen hasta 5,7 gramos de fibra dietética. Esta rica fibra puede promover la peristalsis del intestino grueso y absorber una gran cantidad de agua en el tracto gastrointestinal, aumentando así el volumen de las heces y ablandándolas, lo que facilita la defecación.

La leche de aguacate es nutritiva, pero el azúcar extra tiene muchas calorías.

La forma más común de obtener los beneficios del aguacate es mezclándolo con leche fresca para hacer leche de aguacate. La leche de aguacate es rica en nutrientes como proteínas, fibra dietética, ácidos grasos insaturados y es una buena bebida para el desayuno o la merienda.

Sin embargo, el aguacate en sí casi no tiene dulzura, por lo que la mayoría de las leches de aguacate que se venden en el mercado están saborizadas con azúcar, fructosa, miel, etc., lo que aumenta enormemente el contenido de azúcar y las calorías. La leche de aguacate debe beberse por razones de salud, pero beberla de esta manera en realidad aumentará la carga sobre el cuerpo.

La ingesta diaria de azúcar debe controlarse para mantener la forma y la salud del cuerpo.

La nutricionista Li Kunming nos recuerda que según las últimas directrices dietéticas de Estados Unidos, las calorías provenientes del azúcar adicional añadida a la dieta deben ser menos del 10% del total de calorías que requiere el cuerpo humano en un día, mientras que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que sea menos del 5%.

Por ejemplo, si la ingesta calórica diaria es de 1.600 kcal y un gramo de azúcar contiene 4 kcal, el azúcar añadido adicional debe ser inferior a 40 gramos y, según las normas de la OMS, debe ser inferior a 20 gramos.

Prepara tu propia leche de aguacate, las manzanas sustituyen el azúcar para un estilo de vida saludable

Para reducir el consumo de azúcar, puedes preparar tu propia "leche de manzana y aguacate" en casa, usando manzanas frescas en lugar de azúcar o miel. Disfrutarás del dulzor natural de las manzanas y la textura suave del aguacate. Es rica y refrescante, ¡ideal para disfrutar en verano!

Para reducir el consumo de azúcar, puedes preparar tu propia “leche de manzana y aguacate” en casa, utilizando manzanas frescas en lugar de azúcar o miel.

Se recomienda lavar bien las manzanas y triturarlas con la cáscara para obtener más fibra. Combinadas con aguacate, ayudan a hidratar los intestinos y a aliviar el estreñimiento. A continuación, se presenta una receta de "Leche de manzana y aguacate" proporcionada por la nutricionista Li Kunming:

Leche de manzana y aguacate

Ingredientes: 1/2 aguacate, 150c.c. de leche baja en grasa, 1/4 de manzana.

práctica/

1. Pelar, quitar las semillas y cortar el aguacate en trozos.

2. Lavar bien las manzanas, retirar las semillas y cortarlas en trozos.

3. Agregue de 2 a 3 cubitos de hielo o agua helada a la leche baja en grasa, luego agregue el aguacate y la manzana, mezcle hasta que quede suave y disfrute.

El aguacate tiene un alto contenido de grasas y calorías, así que beba leche de aguacate con moderación.

Me gustaría recordarles a todos que, si bien la leche de manzana y aguacate es nutritiva y deliciosa, el aguacate tiene un alto contenido de calorías y grasas. Un consumo excesivo puede aumentar fácilmente de peso y sobrecargar el cuerpo, por lo que es necesario beberla con moderación. Se recomienda beber una taza al día. Además, si bebes leche de aguacate el mismo día, se recomienda controlar la ingesta de grasas de otros alimentos para asegurar una dieta equilibrada y saludable.