Las personas con tres máximos deben prevenir la fatiga crónica, ¡tengan cuidado de no morir de agotamiento! Nutricionista Zeng Miaoru: Come 6 alimentos que alivian el estrés para eliminar la fatiga.

Los oficinistas están ocupados con el trabajo y comen fuera todo el tiempo, lo que puede fácilmente provocar fatiga crónica a largo plazo. En casos graves, pueden incluso estar agotados. El nutricionista Zeng Miaoru sugiere que, para evitar la fatiga crónica, priorices los seis alimentos que alivian el estrés en tu dieta diaria. Si alguna vez necesitas aliviar el estrés con la comida, también puedes preparar tu propio "Yogur Refrescante de Frutas y Verduras" bajo en calorías. No tienes que preocuparte por subir de peso después de comerlo, ¡y cocinarlo por sí solo puede aliviar el estrés!

¡No comas alimentos equivocados cuando estés estresado! La dieta NG hace que el cuerpo esté más cansado

Los oficinistas están ocupados y estresados ​​en el trabajo, y a menudo dependen de la comida y la bebida para aliviar el estrés. Sobre todo después de trabajar horas extra, siempre compran pollo frito y cerveza al llegar a casa, o van a un restaurante de estofado con sus compañeros después de salir del trabajo a comer y quejarse. A la larga, no solo tendrán problemas de obesidad y mayor fatiga, sino que varios indicadores de salud también se pondrán en alerta.

El nutricionista Zeng Miaoru afirmó que a la gente moderna le gusta ser "extranjera" y realizar tres comidas al día de forma irregular. Debido a una dieta restringida, suelen consumir dulces, alimentos ricos en grasas y sal, y alimentos refinados. A largo plazo, esto no solo agrava la fatiga y el malestar, sino que también causa un desequilibrio nutricional. Si los triglicéridos permanecen altos durante mucho tiempo, pueden aumentar el riesgo de sufrir pancreatitis, que también puede causar dolor abdominal, confusión y problemas de circulación.

¡Come todo el cansancio! Priorizar la suplementación de 6 nutrientes principales

Solo comiendo de forma inteligente se puede eliminar la fatiga. El nutricionista Zeng Miaoru afirmó que, partiendo de la premisa de una dieta equilibrada diaria, se debe priorizar la suplementación de seis nutrientes principales, entre ellos las vitaminas del complejo B, los compuestos vegetales, el calcio, el magnesio, el zinc, los ácidos grasos omega-3 y el triptófano.

Las fuentes alimenticias ricas en complejo B incluyen cereales integrales (arroz integral, germen de trigo, avena, etc.), levadura, despojos, yemas de huevo, productos lácteos y verduras de color verde oscuro.

1. Grupo de vitaminas B:

La fatiga y el estrés aumentarán el metabolismo energético del cuerpo, y el complejo B es un cofactor que ayuda al metabolismo energético, lo que aumentará el consumo de complejo B, por lo que se necesita una mayor cantidad de complejo B. Las fuentes alimenticias ricas en complejo B incluyen cereales integrales (arroz integral, germen de trigo, avena, etc.), levadura, despojos, yemas de huevo, productos lácteos y verduras de color verde oscuro.

2. Compuestos vegetales:

La fatiga y el estrés pueden provocar que las células del cuerpo sean atacadas fácilmente por radicales libres, causando daño oxidativo y afectando la salud. Coma más frutas y verduras frescas, como pimientos verdes, brócoli, espinacas, frutas cítricas, guayaba, fresas y kiwis, que son ricos en nutrientes antioxidantes y compuestos vegetales, que pueden proteger al cuerpo de daños y también ayudar a resistir el estrés.

3. Calcio, magnesio y zinc:

Estos minerales pueden mantener el funcionamiento normal de los músculos, los nervios y el corazón y tienen cierto efecto en la estabilización de las emociones. Las principales fuentes de alimentos son la leche, el pescado seco, las verduras verdes, los frutos secos, las frutas deshidratadas y los mariscos.

4. Fibra dietética:

La fatiga y el estrés pueden provocar que la actividad del nervio simpático se active, inhibir la motilidad intestinal y hacer que sea más probable que se produzca estreñimiento a largo plazo. En este momento, consumir más verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra y beber cantidades adecuadas de agua puede ayudar al peristaltismo intestinal, prevenir el estreñimiento y eliminar la fatiga.

5. Ácidos grasos omega-3:

Suplementar suficientes ácidos grasos omega-3 puede estabilizar el estado de ánimo, promover el desarrollo cerebral, combatir la inflamación, combatir las alergias y eliminar la fatiga. Se recomienda consumir pescado azul dos veces por semana. La caballa, el saurio, el jurel, el salmón y el atún son buenas opciones. Los ácidos grasos omega-3 para vegetarianos se pueden sustituir por aceite de sésamo prensado en frío, aceite de linaza, aceite de perilla, etc.

El triptófano puede producir serotonina en el cerebro. La serotonina es una de las moléculas de la felicidad en el cerebro y puede promover pensamientos positivos. Fuentes de este mineral son los plátanos, los productos lácteos, la piel de tofu, los frutos secos, etc.

6. Alimentos ricos en triptófano:

El triptófano puede producir serotonina en el cerebro. La serotonina es una de las moléculas de la felicidad en el cerebro y puede promover pensamientos positivos. Fuentes de este mineral son los plátanos, los productos lácteos, la piel de tofu, los frutos secos, etc.

Coma alimentos que alivien el estrés después de salir del trabajo y siéntase renovado con frutas, verduras y yogur.

En cuanto a la dieta para aliviar el estrés para los oficinistas después de salir del trabajo, se puede empezar con un tazón de yogur de frutas y verduras, que es nutritivo, refrescante y bajo en calorías. En comparación con las comidas grasosas, es más eficaz para aliviar el estrés y hace que las personas se sientan más felices cuanto más comen.

【Yogur refrescante de frutas y verduras】

• Ingredientes: 1 naranja, 5 tomates cherry, 1 puñado de arándanos, media manzana, medio plátano, 30 gramos de lechuga, 30 gramos de col, 1 pepino y 5 nueces.

• Salsa de yogur: 3 cucharadas de aderezo para ensaladas, 3 cucharadas de yogur natural, 1 fruta de la pasión.

• práctica:

1. Prepare todos los ingredientes para la salsa de yogur y mézclelos bien.

2. Lave y seque las frutas y verduras y córtelas en tamaños adecuados.

3. Vierta la salsa de yogur sobre las verduras y frutas, mezcle bien y sirva.

"Cansado hasta la muerte" no es una mentira! Las personas con tres máximos deberían estar más atentas

El nutricionista Zeng Miaoru afirmó que, en los últimos años, cada vez más personas padecen fatiga crónica. Los síntomas típicos incluyen: falta de sueño, dolor muscular y articular, dolor de cabeza, pérdida de memoria y falta de concentración. Y lo que es más alarmante, ¡la fatiga crónica puede ser mortal!

Especialmente para las personas que sufren de presión arterial alta, niveles altos de lípidos en sangre, niveles altos de azúcar en sangre y otras enfermedades, si subestiman la fatiga excesiva y no alivian los síntomas a tiempo, la grave consecuencia de la negligencia a largo plazo es la muerte súbita. Por lo tanto, es importante evitar la fatiga y adoptar hábitos de vida saludables. Además de una dieta equilibrada, se recomienda aprender a administrar el tiempo, mantener un horario regular, no trasnochar, aliviar el estrés adecuadamente y desarrollar hábitos de ejercicio.