¡Consejos que debes aprender para perder peso después del parto! 3 consejos sobre cómo combinar el ejercicio de patada de tijera con la dieta para eliminar eficazmente la grasa abdominal

Cuando se trata de perder peso después del parto, la grasa abdominal es el mayor enemigo para muchas madres. Incluso aunque hagas dieta o corras como loco, a menudo es difícil deshacerse de este círculo de grasa. Sin embargo, hay un ejercicio que puede ayudar eficazmente a las madres a deshacerse de la grasa abdominal, y es el ejercicio de piernas de tijera.

Para ayudar a las madres a resolver sus problemas de forma corporal después del parto, el sitio web estadounidense para padres e hijos "Parenting" ofrece varios consejos simples para moldear el cuerpo y ayudar a las madres a recuperar una buena figura.

Durante el embarazo, los músculos abdominales se estiran y se aflojan debido a la expansión del útero. Cuando el útero regresa a su estado original después del parto, los músculos abdominales se aflojan y se descolgaron. Muchas personas piensan que hacer abdominales puede ayudarlas a tener un vientre plano, pero en realidad puede hacer más daño que bien para quienes quieren perder grasa abdominal después del parto. Las abdominales aumentan la presión sobre los músculos abdominales externos, mientras que los grupos musculares internos que se han relajado debido al parto aún no están entrenados.

Entrena tus músculos abdominales y endereza tu espalda fácilmente.

Para entrenar los abdominales, puedes hacer esto de pie o sentado: endereza la espalda, relaja los hombros de forma natural e intenta acercar el ombligo a la columna (aprieta el vientre). Imagina que llevas una prenda moldeadora y sentirás la columna y el abdomen tensos.

Este es un pequeño ejercicio que puede realizarse en silencio mientras está sentado charlando, haciendo cola o comprando. Con el tiempo, notarás que los músculos de la espalda y todo el torso se enderezan y que tu vientre desaparecerá gradualmente y se volverá más plano.

Para ayudar a entrenar los músculos abdominales: enderece la espalda, relaje los hombros de forma natural y acerque el ombligo a la columna vertebral (contraiga el estómago); sentirá que la columna vertebral y el abdomen se estiran firmemente.

Para deshacerse de la grasa abdominal después del parto, haga el ejercicio de patada de tijera.

Acuéstese boca arriba y estire los brazos lo más atrás posible, en dirección a la cabeza. Puede apoyarse en el poste de la cama o en algo fijo para mantener el cuerpo en su lugar. A continuación, levanta ambas piernas lo más alto posible hasta que formen un ángulo de 90 grados con la espalda y el abdomen (recuerda usar la fuerza de los músculos abdominales para sostenerte en este momento). Luego, baja lentamente el pie derecho y mantén el izquierdo en el aire durante unos segundos. Deberías sentir que los músculos de la pelvis y el abdomen ejercen fuerza y ​​que la espalda permanece recta. Luego, levanta el pie derecho, baja el izquierdo e inténtalo de nuevo. Repite 10 veces.

Consejos: 3 consejos de alimentación para reducir la grasa abdominal después del parto

• Beba más agua, ya que ayuda al cuerpo a metabolizar mejor y a eliminar desechos innecesarios. Evite las bebidas carbonatadas, ya que pueden causar fácilmente hinchazón abdominal y molestias gastrointestinales.

• Coma más frutas y verduras ricas en agua, como naranjas, tomates, espárragos y apio, y coma menos frutas y verduras crucíferas, como el brócoli, porque comer demasiado también puede causar fácilmente problemas de hinchazón.

• Comer más alimentos ricos en potasio, como plátanos y espinacas, puede ayudar a reducir el edema; comer menos alimentos salados y con alto contenido de sodio afectará la tasa metabólica del cuerpo.