¡Imprescindible para perder peso! Come estos 8 alimentos por la noche para mantenerte saciado y prevenir la obesidad

La cena es la comida del día que tiene más probabilidades de hacer que las personas aumenten de peso, porque el metabolismo del cuerpo es más lento durante la noche, lo que puede conducir fácilmente a la acumulación de calor. Sin embargo, comer con el estómago lleno durante la noche sin ganar peso es totalmente posible si se eligen los alimentos adecuados. Aquí hay 8 alimentos que puedes comer por la noche y que no te harán engordar.

1. Plátano:

El plátano es una fruta baja en calorías y rica en fibra, además de ser rica en magnesio, que puede ayudar a relajar los músculos y favorecer el sueño. Además, los plátanos pueden estabilizar la serotonina y la melatonina, ayudando a mantener la estabilidad del estado de ánimo y la calidad del sueño.

2. Leche baja en grasa

Es bien sabido que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como un aminoácido. No te preocupes, beber leche antes de acostarte no te hará engordar, pero puede complementar el calcio que tu cuerpo necesita.

La leche de soja también es rica en proteínas y otros ingredientes, que pueden reponer las necesidades del cuerpo después de un día duro. No es aconsejable beber leche de soja dos horas antes de acostarse, porque el cuerpo no puede absorberla completamente y provocará acumulación en el cuerpo.

3. Leche de soja

Por supuesto, la leche de soja también es rica en proteínas y otros ingredientes, que pueden reponer las necesidades del cuerpo después de un duro día de trabajo. No es aconsejable beber leche de soja dos horas antes de acostarse, porque el cuerpo no puede absorberla completamente y provocará acumulación en el cuerpo.

Además, no tomes demasiada leche de soya por la noche. Un vaso desechable es suficiente. No la tomes en grandes cantidades solo porque hayas oído que puede complementar el calcio. La suplementación de calcio debe hacerse lentamente. Bebe solo una cantidad moderada todos los días. Es mejor no añadir azúcar al tomar leche de soya por la noche. La leche de soya natural tiene un sabor delicioso, y añadir azúcar destruirá fácilmente sus componentes nutricionales.

4. Verduras bajas en azúcar

Si tienes mucha hambre, come frutas y verduras, pero recuerda elegir frutas y verduras con bajo contenido de azúcar, como duraznos, peras, pepinos, tomates y otras frutas suaves. De lo contrario, el azúcar no se consumirá completamente mientras duermes y se convertirá en grasa, acumulándose en el cuerpo.

5. Tremella, semillas de loto

Los alimentos tradicionales que preservan la salud, como el hongo blanco y las semillas de loto, no contienen azúcar ni grasa, por lo que no hay necesidad de preocuparse por comerlos por la noche. Sin embargo, el azúcar añadido se convertirá en grasa después de entrar al cuerpo y puede causar aumento de peso.

6. Miel

Ponga un poco de miel en leche tibia o té de hierbas, y un poco de glucosa hará que su cerebro deje de producir orexina, un neurotransmisor recientemente descubierto que interviene en el mantenimiento de la vigilia.

Grandes cantidades de azúcar tienen un efecto estimulante, pero pequeñas cantidades de glucosa pueden incitar al cerebro a secretar orexina en el momento adecuado, un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones de pensamiento. Así que añadir unas gotas de miel a la leche tibia o al té de vainilla también puede ayudarte a relajarte antes de ir a dormir.

La avena puede inducir la producción de melatonina. Un pequeño tazón puede ayudar a conciliar el sueño, y el efecto será aún mejor si se mastica bastante avena.

7. Avena

La avena es un producto valioso para la hora de dormir, ya que contiene un alto contenido de N-etil-5-metoxitriptamina. Es perfecto cocinar un tazón pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será mayor.

8. Nueces:

Los frutos secos son un alimento rico en grasas saludables y proteínas que pueden aumentar la saciedad y reducir los antojos por la noche. Además, los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales, que son beneficiosos para la buena salud.

La clave para comer con el estómago lleno por la noche sin ganar peso es elegir los alimentos adecuados. Los 8 tipos de alimentos mencionados anteriormente no solo aumentan la saciedad y reducen el apetito por la noche, sino que también promueven la salud física. Son una excelente opción para la cena.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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