168 ¿El ayuno para bajar de peso es insoportable y es fácil que el hambre decaiga? Nutricionista: Gana fácilmente con el "Plato 433 Bajo en Azúcar"

Hay cientos de maneras de perder peso. Muchas personas intentan el ayuno, pero es en vano e incluso vuelven a subir de peso. El popular ayuno 168 tiene muchos seguidores. Sin embargo, durante el proceso de implementación, muchas personas comentaron que tuvieron que ayunar durante 16 horas y terminar toda la comida en 8 horas. Debido al hambre prolongada, no lograron el efecto deseado. Los nutricionistas dicen que si desea que el ayuno sea más efectivo, se recomienda utilizar el "Plato 433 con azúcar reducido", que no solo puede mantener la saciedad y retrasar el hambre, sino que también estabiliza el azúcar en sangre, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.

¿Qué es el “Plato 433 con contenido reducido de azúcar”? El nutricionista Gao Minmin afirmó que colocar diferentes proporciones de alimentos en un plato, incluyendo verduras, proteínas, grasas y carbohidratos, constituye una configuración de reorganización de la dieta. La proporción recomendada de alimentos en el plato 433 es la siguiente:

[Proporciones de alimentos en el plato reductor de azúcar 433]

1. Verduras: ocupar primero la mitad del plato.

2. Proteína: constituye el 40% restante de tu plato.

3. Grasa: constituye el 30% restante de tu plato.

4. Carbohidratos: Constituyen el 30% restante de tu plato.

433 platos con azúcar reducido. (Foto proporcionada por el nutricionista Gao Minmin)

Las ventajas del “Plato 433 con Azúcar Reducido” son que estabiliza el azúcar en sangre, prolonga la sensación de saciedad y previene el hambre. ¡Y si lo combinas con ejercicio, puedes lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo en perder peso y mantenerte saludable!

Además de los diferentes tipos de presentación de los alimentos, el orden de consumo también es clave. Se recomienda disfrutar de la comida en el plato en el siguiente orden:

Orden de consumo de la comida 433 baja en azúcar

1. Proteínas (incluidas las grasas): aumentan la saciedad, estabilizan el azúcar en sangre, ayudan a la digestión y descomponen las grasas.

2. Verduras: pueden ayudar a depurar el organismo y aumentar la saciedad.

3. Carbohidratos: La fibra dietética es un tipo de carbohidrato, y los fructooligosacáridos son un tipo de fibra dietética con sabor dulce. Los fructooligosacáridos contribuyen al buen funcionamiento intestinal.

El nutricionista Gao Minmin indicó que también se puede cambiar directamente el almuerzo y la cena al "Plato 433 con Bajo Contenido de Azúcar". El concepto de pérdida de peso del "Plato 433 con Bajo Contenido de Azúcar" implica, además de las proporciones de los alimentos y el orden de la dieta mencionados anteriormente, la suplementación con agua también es muy importante. Recuerde beber más agua para favorecer el metabolismo. En particular, a veces cuando “sientes hambre”, es posible que en realidad tengas sed. Existen muchas fuentes de agua. Además del agua potable, los alimentos también contienen agua, que puede contabilizarse como parte de la ingesta diaria de agua.

Finalmente, me gustaría recordarles que hay cientos de maneras de controlar su dieta. Quienes deseen perder peso mediante el ayuno deben ser conscientes de que «más prisa trae desperdicio». En particular, el argumento común de los nutricionistas es: «No compitan para ver quién pierde peso más rápido, sino para ver quién lo hace durante más tiempo». Espero que todos puedan encontrar la forma más persistente de perder peso y volverse más saludables.