¡Niégate a ser una "mujer barriga"! Expertos japoneses: 10 segundos de estiramiento hacia atrás para adelgazar la cintura son más efectivos que las sentadillas y los abdominales.

Si quieres despedirte de esa molesta barriga, necesitas ejercitar tus abdominales. ¡Expertos en yoga y fisioterapeutas japoneses te contarán el secreto para tener un vientre plano en solo 10 segundos! Entrenar los músculos abdominales no es tan difícil como piensas.

"Si mi barriga no fuera tan prominente, me vería más delgada...", "¡Si no tuviera barriga cervecera, podría usar camisetas sin preocupaciones!", "Un abdomen bajo prominente" es siempre la preocupación número uno. Cuando se trata de adelgazar el abdomen, los ejercicios para los músculos abdominales son lo indicado. La importancia de los músculos abdominales siempre ha sido destacada. Además de aliviar el dolor lumbar, también puede mejorar la figura y el rendimiento deportivo.

Para ejercitar los músculos abdominales, estírelos.

Como experto en yoga y fisioterapeuta japonés, Naoto Nakamura nos cuenta a todos el secreto más rápido y mejor para adelgazar el vientre, que es ejercitar los músculos abdominales mediante "estiramiento". Es tan sencillo que cualquiera puede seguir haciéndolo en su vida diaria. No te cansará en absoluto, pero sin duda puede tener un efecto positivo en los músculos abdominales. Además, podrás desarrollar un físico que sea fácil de perder peso, la forma de tu cuerpo mejorará y tu cuerpo y mente se volverán saludables.

Las abdominales pueden provocar fácilmente la compresión del corazón y los órganos internos.

Si encorvas la espalda, el pecho se encogerá y las costillas se inclinarán. Estas costillas aplanarán los órganos internos que se encuentran debajo. Sin embargo, debido al espacio limitado en el estómago, los órganos internos aplanados no tienen dónde ir y tienen que abultarse hacia adelante, lo que provoca un abdomen inferior abultado.

Para "ahuecar el vientre", tensarlo contrayendo los músculos abdominales, como al hacer abdominales, pondrá más presión sobre el corazón y los órganos internos. Sin mencionar la pérdida de peso, la presión arterial elevada y la mala circulación sanguínea causadas por la compresión son realmente muy peligrosas para el cuerpo.

Estira tus músculos abdominales y tu vientre se adelgazará instantáneamente.

Párese frente a un espejo, coloque las manos en la cintura e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Primero, las costillas se levantarán hacia arriba. Al mismo tiempo, el vientre se estirará junto con la grasa acumulada alrededor del ombligo. Si se pueden levantar las costillas caídas y ampliar el espacio donde se encuentran los órganos internos, los órganos internos que antes sólo podían sobresalir hacia afuera pueden volver sin problemas a la posición correcta. Tan pronto como comiences a estirar los músculos abdominales, tu vientre se volverá más delgado inmediatamente. Además de que los órganos internos vuelven a su posición óptima, la presión arterial y el sistema nervioso autónomo también pueden ajustarse de forma natural.

Ejercicio básico de estiramiento abdominal de 10 segundos

¡Sin límite de tiempo ni espacio, solo toma 10 segundos! Estirar los músculos abdominales es un ejercicio correcto de los músculos abdominales concebido en base al mecanismo del cuerpo humano. Primero estiramos la parte frontal del abdomen. Hay dos puntos claves.

Lo primero es estabilizar la pelvis y esperar hasta que el pecho vuelva a una posición más alta antes de comenzar a estirar los músculos abdominales. A continuación, recuerda la sensación de estirar el vientre mientras te inclinas hacia atrás. Deberíamos tener esta conciencia en nuestra vida diaria. Después del estiramiento, mantenga el estómago en la posición estirada durante al menos 5 minutos.

Paso 1 / Levanta los dedos de los pies

Párate con los pies separados a la altura de la cintura y paralelos. Levanta los dedos de los pies del suelo para que el centro de gravedad del cuerpo esté en la posición correcta.

Paso 2: Cruza los dedos y colócalos detrás de la cabeza.

Con los pulgares hacia abajo y los dedos cruzados, usa las manos para apoyarte mientras levantas la parte posterior de la cabeza y exhalas.

Paso 3／Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás

Mientras inhala, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás y mantenga 2 ciclos de respiración. ¡Mantenga la postura de casi caer pero sin caerse y exhale todo el aire para obtener un mejor efecto!

Esto puede activar los músculos de todo el cuerpo, especialmente si lo haces después de levantarte y antes de salir por la mañana. No solo mejorará tu metabolismo durante todo el día, sino que también podrás lograr un mejor efecto adelgazante. Recuerde, ¡sólo el ejercicio persistente producirá resultados!

Fuente: Edición del libro Gaobao "Recuéstate para perder peso: 10 segundos para eliminar la grasa abdominal, una revolucionaria gimnasia de estiramiento y adelgazamiento apta para todos" / Autor: Naoto Nakamura

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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