¿Está usted preocupado por el sobrepeso? Realice estos diferentes ejercicios durante las 4 etapas de su período menstrual para duplicar el efecto de pérdida de peso.

Además de la dieta y el ejercicio, la pérdida de peso también se ve afectada por las hormonas. Un mes se puede dividir en cuatro semanas según el período menstrual: el período de estancamiento, el período de máxima pérdida, el período de estabilidad y el período de pérdida lenta. Los expertos afirman que se pueden formular diferentes planes de pérdida de peso según los diferentes períodos para duplicar el efecto.

Primer ciclo: Periodo de estancamiento de la pérdida de peso (1 a 7 días después del inicio de la menstruación)

Generalmente durante este período, la secreción de progesterona disminuye, provocando depresión. Puedes optar por ejercicios más lentos como trotar, yoga, etc. Y recuerda no comer en exceso ni hacer dietas excesivas. Consumir más alimentos ricos en hierro puede ayudarte a mantener tu salud.

Segundo ciclo: Periodo de máxima pérdida de peso (7 a 14 días después del final de la menstruación)

Durante este ciclo, la secreción de estrógeno y andrógeno es vigorosa, te sentirás lleno de energía y ¡es el mejor momento para hacer ejercicio! Puedes practicar cualquier deporte que quieras. Correr, nadar y andar en bicicleta queman muchas calorías y son muy buenos deportes.

El tercer ciclo: el período de pérdida de peso rápida (14 a 21 días después del final del período menstrual)

En este momento, tu secreción de progesterona aumentará y tu estado de ánimo se volverá inestable, por lo que debes evitar el ejercicio demasiado estimulante en esta etapa. También podrías optar por el senderismo de montaña o las carreras de larga distancia. Los deportes al aire libre no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también queman eficazmente calorías. En términos de dieta, puedes aumentar tu consumo de hierro y proteínas y comer más alimentos ricos en fibra, lo que puede ayudar a regular la menstruación y calmar tus nervios.

El cuarto ciclo: Periodo de pérdida de peso lenta (21 a 28 días después del final de la menstruación)

Durante este período eres especialmente propensa a la fatiga y la gran cantidad de progesterona secretada hace que tus condiciones físicas y mentales sean inestables. En este punto puedes reducir la duración, la frecuencia y la intensidad del ejercicio. El yoga es la mejor opción, ya que puede ayudar a estirar las extremidades, promover la circulación sanguínea y reducir el edema y el dolor menstrual. Tu apetito aumentará mucho en este momento, por lo que deberás tratar de evitar los alimentos altos en calorías y los alimentos fritos.

※Este artículo está autorizado por la revista VOGUE y está prohibida su reproducción sin permiso.

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