¡Estírate y reenfócate después de las vacaciones de Año Nuevo! Los terapeutas ocupacionales le enseñan 5 series de ejercicios de estiramiento en casa para mantenerlo seguro y saludable.

El Año Nuevo Chino de este año es muy especial. Tras un año de COVID-19, además de adaptar nuestra mentalidad y ponernos manos a trabajar, también debemos cuidarnos, lavarnos las manos con frecuencia al salir y usar mascarilla dentro y fuera de lugares públicos para sentirnos tranquilos y concentrarnos en el trabajo.

Al prepararnos para reanudar el trabajo después de las vacaciones de Año Nuevo, debemos prestar atención a la epidemia y ser cautelosos, pero no nerviosos. Todo trabajo de prevención de epidemias debe basarse en el anuncio del Centro de Comando Central de Epidemias para evitar información engañosa y evitar preocuparse demasiado por el desarrollo de la epidemia en cualquier momento y afectar el trabajo y la vida. Asegúrate de ajustar tu horario de trabajo y descanso antes de que finalicen las vacaciones anuales y deja de acostarte tarde y levantarte tarde. Es cierto que es difícil adaptarse a un horario anormal, por lo que para quienes tienen problemas para acostarse temprano, tomar un baño caliente, beber leche caliente o escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarlos a conciliar el sueño. Además, puedes hacer algunos ejercicios sencillos o ejercicios de estiramiento todos los días para relajar tu cuerpo, lograr el propósito de estar en forma y aliviar el estrés y hacer la mejor preparación para el trabajo.

Ye Jiashan, terapeuta ocupacional del Sanatorio Bali, dijo que, en respuesta a la fatiga vacacional que puede ocurrir después de comenzar a trabajar, también demostró que las personas pueden usar su tiempo libre en la oficina para hacer algunos ejercicios de estiramiento para reducir las molestias después de comenzar a trabajar.

ejercicios de estiramiento

(Demostración de Ye Jiashan, terapeuta ocupacional del Sanatorio de Bali, Ministerio de Salud y Bienestar)

1. Objetivo: Estirar los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda.

Pasos de acción:

1. Levanta una mano (izquierda) hasta la espalda.

2. Doble la otra mano (derecha) desde abajo hacia atrás.

3. Después de juntar las manos, lleve la mano derecha hacia la derecha y mantenga la posición.

4. Cambie de mano y repita los pasos 2 a 4 un total de 5 veces.

5. Cada movimiento de estiramiento debe realizarse hasta el ángulo de estiramiento máximo (apretado) y durar más de 10 segundos.

(ii) Propósito: estirar los músculos de las manos.

Pasos de acción:

1. Estire una mano (izquierda) hacia adelante con la palma hacia arriba y hacia afuera.

2. Coloque la otra mano (derecha) delante de la palma de la mano (izquierda) y presiónela lo más hacia adentro posible.

3. Extiende el codo (izquierdo) y asegúrate de que esté recto.

4. Después de cambiar de manos, repita los pasos 1 a 3 un total de 5 veces.

5. Cada movimiento de estiramiento debe realizarse hasta el ángulo de estiramiento máximo (apretado) y durar más de 10 segundos.

(III) Propósito: Estirar los músculos de la cintura, espalda, cabeza y cuello.

Pasos de acción:

1. Siéntese naturalmente en una silla.

2. Coloca los talones a la altura de los hombros.

3. Gire la cintura hacia la izquierda y la cabeza hacia atrás, colocando las manos en el respaldo de la silla para ayudarse (tanto como sea posible).

4. Repita los pasos 2 y 3 en ambos lados alternativamente durante un total de 5 veces.

5. Cada movimiento de estiramiento debe realizarse hasta el ángulo de estiramiento máximo (apretado) y durar más de 10 segundos.

4. Propósito: Postura sentada y estiramiento de los músculos de la cintura y la espalda.

Pasos de acción:

1. Siéntese con las rodillas rectas y los dedos de los pies elevados.

2. Estire los brazos hacia arriba.

3. Inclínese hacia adelante con las manos extendidas frente a usted.

4. Inclínese hacia adelante nuevamente.

5. Toca los dedos de los pies con las manos (tanto como sea posible).

6. Repita los pasos 1 a 5 un total de 5 veces.

7. Cada movimiento de estiramiento debe realizarse hasta el ángulo de estiramiento máximo (apretado) y durar más de 10 segundos.

(V) Propósito: Estiramiento de los músculos de las piernas y entrenamiento del equilibrio en posición de pie.

Pasos de acción:

1. Párese con las manos apoyadas en el respaldo de la silla.

2. Inclínese hacia adelante y mantenga esta posición.

3. Repita los pasos 1 y 2 5 veces en total.

4. Cada movimiento de estiramiento debe realizarse hasta el ángulo de estiramiento máximo (apretado) y durar más de 10 segundos.