¿Calambres y dolor en las pantorrillas? Aprender este ejercicio de estiramiento no solo elimina los calambres, sino que también hace que la curva de la pantorrilla sea más tensa y más larga.

Este ejercicio es muy efectivo para estirar las pantorrillas después de entrenar las piernas. También puede usarse para eliminar calambres que ocurren durante el entrenamiento.

Objetivo: Hacer que la curva de la pantorrilla sea apretada y delgada.

Número de ejercicios: Después de completar el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla y la pierna, mantenga la posición durante 30 a 40 segundos de cada lado.

1. Ponte de pie, estira la columna hacia arriba, coloca las manos en las caderas, extiende una pierna hacia adelante y mantén el pie plano sobre el suelo. En este momento, estire las piernas e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.

② Extiende la pierna hacia adelante y dobla la rodilla lenta y gradualmente hasta que esté perpendicular al tobillo. A medida que mueve la pelvis hacia adelante, mantenga la pierna trasera recta y el talón firmemente apoyado en el suelo.

Consejos: Mantenga la pelvis mirando hacia adelante, las caderas alineadas a la misma altura y la espalda recta y ligeramente inclinada hacia adelante. Doble una rodilla, asegurándose de que la rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie.

③Respira profundamente y mantén esta postura. Luego cambia de lado.

Consejos de acción

• Respiración: Mantenga la respiración profunda y tranquila durante todo el estiramiento.

• Postura: Los talones deben estar firmemente apoyados en el suelo para que este ejercicio sea completamente efectivo.

Este artículo forma parte del libro de Caishi Culture "Guía ilustrada para el entrenamiento de curvas apretadas: Entrenadores de fitness y expertos en anatomía unen fuerzas para enfocarse en las cuatro zonas difíciles de adelgazar, esculpiendo con precisión la cintura, el abdomen, los glúteos y las piernas".