¿Quieres perder peso de forma exitosa y saludable? Tu cuerpo te dice estas 5 cosas que debes recordar

Cuando criticas constantemente tu figura, pruebas distintas dietas con la esperanza de perder peso con éxito y atribuyes tu obesidad o sobrepeso a la herencia genética o al metabolismo, en realidad estás ignorando un secreto: tu cuerpo es, en realidad, más inteligente de lo que crees. ¡La verdad es que la mayor parte de lo que sabes sobre la forma y el peso de tu cuerpo depende de ti! "El ritmo del cuerpo humano está diseñado para funcionar de una manera que te ayude a mantenerte delgado y saludable", señalan los expertos.

El problema es que a menudo ignoramos los mensajes que nos envía nuestro cuerpo. Cuando tu estómago ruge, significa que tu cuerpo te dice "¡Necesito energía!". En ese momento, cada bocado que ingieres activa el sistema digestivo, regula la función metabólica y libera suficientes hormonas de saciedad. Si puedes ser consciente de las reacciones sutiles de tu cuerpo y elegir los alimentos adecuados, podrás quemar calorías más rápido y proporcionar a tu cuerpo suficiente nutrición y energía.

¡Tómate un tiempo para escuchar la voz de tu cuerpo! Las siguientes reglas sencillas te ayudarán a identificar claramente y te facilitarán tener un cuerpo más saludable y delgado y una vida más feliz y plena.

1. El cuerpo dice: "Necesito comer la misma comida todos los días".

"Cuando haces tres comidas al día en horarios regulares, tu cuerpo se acostumbra a aceptar los alimentos con anticipación, lo que hace que la digestión y el metabolismo sean más eficientes", dicen los expertos. Las mujeres que tienen hábitos alimentarios regulares consumen un promedio de 120 calorías menos por día que aquellas que no los tienen y queman calorías más rápido. Mantener horarios de comida regulares permite que el cuerpo produzca la cantidad adecuada de insulina y hormonas del hambre y de la saciedad, haciendo menos probable comer en exceso.

Eso está mal.

Patrones de alimentación extraños, como saltarse el almuerzo un día y comer en exceso en el almuerzo otro día. Como resultado, las hormonas de saciedad producidas por el cuerpo fluctuarán.

Tú puedes hacer esto

Mantenga sus horarios de comida regulares, ya sea que prefiera comer tres comidas al día o varias comidas más pequeñas. Una dieta regular puede promover el metabolismo en el cuerpo y acelerar la quema de calorías.

2. El cuerpo dice: "¡Dame comida buena y dulce!"

Para el cuerpo humano, los dulces y las calorías son absolutamente inseparables. Según un estudio, aunque la ingesta de dulces es en su mayoría proporcional a la absorción de calorías, los edulcorantes artificiales pueden confundir al cuerpo porque la mayoría de las personas piensan que los edulcorantes artificiales son bajos en calorías y, por lo tanto, ignoran la ingesta de calorías de esta fuente.

Eso está mal.

Comer demasiados dulces sin azúcar. Pensar que las calorías de estos snacks no son nada puede hacer que, sin darte cuenta, consumas calorías en exceso. Al comer dulces de verdad en lugar de edulcorantes artificiales, tu cuerpo te recordará: "Ya comí el postre, así que no debo olvidarme de calcular las calorías que acabo de ingerir". Así, comerás menos de forma natural porque sabrás claramente cuántas calorías has ingerido. Sin embargo, cuando bebes Coca-Cola sin calorías, tu cuerpo no obtiene las calorías que necesita, "lo que hará que el cuerpo busque otros alimentos para complementar las calorías requeridas en el siguiente período de tiempo", dicen los expertos.

Tú puedes hacer esto

Cuando tengas antojo de algo dulce lo mejor es optar por un trozo de chocolate de calidad. Si dejar tu bebida cola favorita sin calorías es una tortura para ti, entonces no te reprimas y bébela con moderación. Lo único que hay que tener en cuenta es que debes tener cuidado con las calorías que consumes. Incluso si tu cuerpo no puede identificar claramente las calorías de los alimentos, no significa que no puedas usar tu mente para controlarlas y calcularlas. En otras palabras, si cuidas bien tu ingesta calórica diaria, tu cuerpo estará mucho menos sobrecargado.

3. El cuerpo dice: "Si pudiera desayunar más temprano, comería menos el resto del día".

La mayoría de los resultados de las investigaciones muestran que las personas que tienen el hábito de desayunar pesan significativamente menos que las que no desayunan. Los expertos creen que una de las razones es el glucógeno, un nutriente que los humanos utilizamos cuando dormimos. Después de despertarse, el cerebro comprobará la cantidad de glucógeno en el cuerpo y decidirá cuánta comida quiere comer al día siguiente. Si no repones carbohidratos en un corto período de tiempo después de levantarte para aumentar la cantidad de glucógeno en tu cuerpo, tu cerebro determinará que tu cuerpo está en un estado de hambre y pensará que debes comer más hoy. Es decir, desayuna más temprano y comerás menos durante el día. Un estudio descubrió que una mujer con peso normal comió leche baja en grasa y cereal integral para el desayuno antes de las 8 a.m., tomó un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo y almorzó antes de la 1:30 p.m. y mantuvo este hábito durante dos semanas. Durante las próximas dos semanas, me saltearé el desayuno, pero mantendré las meriendas y el almuerzo como antes. Los resultados mostraron que estas mujeres comieron más a lo largo del día en las dos segundas semanas que en las dos primeras.

Eso está mal.

No desayunes Si retrasas el desayuno, el nivel de glucógeno en tu cuerpo será bajo y tu cuerpo se volverá muy consciente del hambre. Cuanto más bajos sean tus niveles de glucógeno, más hambre sentirás.

Tú puedes hacer esto

Dentro de una hora después de despertarse, coma un desayuno que contenga muchos carbohidratos. Los productos integrales, como la avena tradicional, el cereal integral o las tostadas, son ricos en fibra y son una excelente opción. Además, no olvides comer algunos alimentos que contengan proteínas, ya que tardan más en digerirse y pueden proporcionar una sensación de saciedad más prolongada, por lo que no sentirás hambre de repente. Pruebe con yogur bajo en grasa, mantequilla de maní o huevos duros.

4. El cuerpo dice: "Necesito azúcar para sentirme relajado y feliz".

¿De vez en cuando te apetece comer pan o dulces? La mayoría de las personas anhelan alimentos azucarados cuando se sienten cansadas o estresadas. Según informes de investigaciones, el azúcar realmente puede brindar alivio en estos momentos. La razón es que los azúcares pueden promover la secreción de endorfinas en el cuerpo mientras se digieren. Además, algunos expertos creen que comer azúcar puede promover la entrada de triptófano al cerebro y con ello aumentar la serotonina (un neurotransmisor que puede mejorar el estado de ánimo), lo que tiene el efecto de calmar las emociones y ayudar a concentrarse. Además, los carbohidratos también son la mejor fuente de energía, haciéndote sentir enérgico.

Eso está mal.

Comer azúcares que no son buenos para el cuerpo humano. Si elige una opción con alto contenido de azúcar, como una barra de chocolate u otro alimento refinado, sus niveles de azúcar en sangre y de serotonina aumentarán inmediatamente después de comerlo. En este momento te sentirás lleno de energía, pero después de unas horas, la pereza y el cansancio volverán. Cuando estás bajo estrés, este tipo de alimentos definitivamente no son lo que realmente necesitas.

Tú puedes hacer esto

Cuando te sientas cansado o de repente quieras llenar el estómago, intenta elegir alimentos con carbohidratos complejos. Repondrá tu energía y liberará químicos, pero tus niveles de insulina y azúcar en sangre aumentarán y disminuirán de manera gradual, por lo que no querrás comer muchos dulces a la vez, lo que conducirá al aumento de peso. Cualquier cereal integral es una buena opción, incluidas las hojuelas de avena o las galletas de soda de trigo integral. La fruta es otra fuente saludable de carbohidratos, pero se recomienda que también consumas una pequeña cantidad de proteínas para proporcionar el aminoácido triptófano que necesita el cuerpo. Agregar yogur de arándanos frescos o manzanas al queso bajo en grasa también es una forma saludable y deliciosa de comerlo. En cuanto a los cereales integrales, como ya contienen una pequeña cantidad de proteínas, no es necesario complementarlos con proteínas adicionales.

5. El cuerpo dice: "Quiero tener diferentes tipos de alimentos y diferentes sabores en cada comida".

Es natural sentirse soso al comer un solo alimento. Una vez que hayas consumido cítricos y tomado suplementos de vitamina C, debes empezar a buscar alimentos con otros sabores y otros nutrientes, afirman los expertos. Este método también puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada. Hoy en día, esta afición humana natural nos permite revivir ocasionalmente nuestro pasado nómada.

Eso está mal.

Consumir repetidamente alimentos aparentemente diferentes que en realidad son el mismo tipo de alimento en la misma comida. Es fácil comer en exceso cuando tienes demasiadas opciones a la hora de cenar porque tienes la tentación de probarlo todo.

Tú puedes hacer esto

Elija un tipo de grasa, un tipo de azúcar y un tipo de alimento proteico, de modo que pueda consumir una variedad de nutrientes y sabores diferentes de manera equilibrada y, al mismo tiempo que satisface su paladar, puede eliminar la posibilidad de comer en exceso. "Si se comen verduras cocinadas en aceite de oliva, no es necesario añadir mantequilla a la comida", señala el experto. Además, no tendrás que preocuparte por perderte ningún nutriente importante, ya que tu dieta a lo largo de unos pocos días debería cubrirlos todos. Por ejemplo, si usted se encuentra sin suplementos de hierro en unos pocos días, las reservas automáticas de hierro de su cuerpo saltarán primero para responder a una emergencia. Pero por favor no coman la misma comida sólo para obtener un determinado nutriente.

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