¿Tienes debilidad muscular por falta de ejercicio? Si te encanta hacer estas dos pequeñas acciones, lo sabrás: me encanta sostener mi barbilla y cruzar mis manos.

¿Es usted una de esas personas "montañesas" que se sienta durante mucho tiempo y no le gusta hacer ejercicio? Las personas que carecen de ejercicio no sólo aumentarán su riesgo de sufrir obesidad, enfermedades cardiovasculares, degeneración muscular e indigestión, sino que incluso pueden correr riesgo de muerte. ¿Cómo saber si a una persona le falta ejercicio? Un entrenador físico japonés afirmó que quienes prefieren apoyar la barbilla en las manos o cruzar los brazos carecen de ejercicio. Además, ¿cómo pueden quienes hacen menos ejercicio evitar lesiones deportivas? Los expertos nos recuerdan que debemos evitar permanecer de pie inclinándonos hacia adelante y estirando el tendón de Aquiles.

Los músculos del esplenio de la cabeza se debilitan con la edad, lo que provoca que las personas quieran apoyar la cabeza en el mentón.

El entrenador jefe de fuerza y ​​acondicionamiento de Japón, James Osamu Nakano, afirmó en su nuevo libro "Cuando el médico dice: "¡Por favor, haga ejercicio!": La mejor guía de ejercicios para el tratamiento de pacientes con diabetes", que todos seguramente hemos visto a muchas personas apoyando la barbilla en el escritorio o la mesa de la cafetería, o cruzando los brazos. Estos movimientos, en realidad, están relacionados con la fuerza muscular y podrían indicar falta de ejercicio.

La gente se sostiene la barbilla con las manos porque quiere soportar el peso de la cabeza. Se dice que el peso de la cabeza humana representa aproximadamente el 10% del peso corporal, es decir, unos 5 kilogramos. Por lo tanto, la parte superior de la columna vertebral soporta un peso tan elevado.

Para desarrollar el cerebro humano, la cabeza se hace más grande, pero toda la estructura se vuelve más delgada a medida que la columna asciende. Debido a que la enorme cabeza está situada en la parte superior de la columna, que es la parte más delgada de la "columna cervical", los músculos que se extienden desde el cuello hasta los hombros se ven obligados a soportar una carga considerable durante todo el día. Lógicamente hablando, la estructura de la columna cervical debería ser más gruesa para ser más estable.

Los músculos que evitan que la cabeza caiga o se incline hacia adelante se llaman esplenio de la cabeza. Este músculo también se deteriorará con la edad, por lo que los hombros y el cuello se cansarán fácilmente, lo que hará que las personas quieran apoyar la cabeza con la barbilla entre las manos. La mayoría de las personas que sostienen la barbilla con las manos tienen músculos de la espalda débiles y tendencia a encorvarse.

La mayoría de las personas que sostienen la barbilla con las manos tienen músculos de la espalda débiles y tendencia a encorvarse.

Las personas que sostienen la barbilla con las manos ejercitan el cuello: las actividades corporales diarias pueden limpiar los cristales de las ventanas.

¿Cómo deben ejercitar el cuello las personas que pueden sostener el mentón? En lugar de entrenar los músculos del cuello, es mejor hacer ejercicios para mover el cuerpo. Al fin y al cabo, para estabilizar la cabeza, se utilizan naturalmente los músculos del cuello, lo que indirectamente lo ejercita. Incluso las tareas domésticas cotidianas, como mover con cuidado los objetos a los estantes para organizarlos, y las actividades que implican grandes movimientos, como limpiar las ventanas, pueden utilizar el splenius capitis.

Las personas con las manos cruzadas ejercitan los músculos deltoides y trapecios de los hombros: levantan los brazos hacia arriba significativamente.

En el caso de quienes cruzan los brazos, también es causado por debilidad muscular. Cada brazo pesa alrededor de 3 a 4 kilogramos, y los músculos deltoides, los trapecios y los grupos musculares alrededor de los omóplatos se utilizan para sostener los brazos. Una vez que estos músculos se debiliten, te sentirás cansado e incómodo al bajar los brazos.

Para ejercitar el cuello, puedes realizar alguna actividad física diariamente y limpiar los cristales de las ventanas.

Intenta cruzar las manos y observa cómo te va. Al cruzarlas, se apoyarán contra tu cuerpo, distribuyendo el peso y reduciendo la carga sobre tus hombros. Te sentirás muy relajado, por eso es recomendable cruzar las manos. Para ejercitar los músculos deltoides, los trapecios y los músculos alrededor de los omóplatos, puedes hacerlo simplemente levantando los brazos hacia arriba en gran medida. Cuando lleve un bolso de oficina pesado, intente cambiar de mano de manera uniforme para estimular los músculos.

Las personas que no hacen ejercicio, no realicen estas dos acciones peligrosas

Además, las personas que carecen de ejercicio, es decir, las personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, a menudo se lesionan cuando hacen ejercicio y, la mayoría de las veces, la situación ocurre en la etapa de preparación antes del ejercicio. Por ejemplo, un tipo de estiramiento que puede ser muy peligroso hacer antes de hacer ejercicio es una flexión repentina hacia adelante mientras se está de pie.

★ Peligro 1: Las personas que hacen poco ejercicio deben evitar las flexiones hacia adelante estando de pie.

Cuando usted se inclina hacia adelante mientras está de pie, con su cuerpo en un ángulo de aproximadamente 45 a 50 grados, su columna lumbar (la columna alrededor de su cintura) se doblará para hacer que su cuerpo se incline hacia adelante. Tras continuar inclinándose hacia adelante, dado que la columna lumbar por sí sola no puede flexionarse, la articulación de la cadera se utilizará como punto de apoyo para inclinar el cuerpo hacia adelante mediante la inclinación de la pelvis. Sin embargo, muchas personas que no hacen ejercicio con regularidad no pueden completar este movimiento con fluidez.

En personas que no hacen ejercicio, los músculos de la parte posterior de los muslos, es decir, los isquiotibiales y los glúteos, se vuelven rígidos. En este estado, es imposible inclinar la pelvis eficazmente. Si se fuerza a inclinarse hacia adelante, provocará tensión en su columna lumbar e incluso puede provocar lesiones en la espalda.

Las personas que hacen poco ejercicio deberían evitar inclinarse hacia adelante estando de pie.

Peligro 2: Las personas que no hacen ejercicio deben evitar estirar el tendón de Aquiles.

Hay otro ejercicio de estiramiento peligroso que a menudo hacemos antes de hacer ejercicio, que consiste en estirar el tendón de Aquiles mediante la fuerza de reacción. Quizás algunas personas siempre lo han malinterpretado. De hecho, el tendón de Aquiles no se puede estirar. Al realizar ese tipo de estiramiento, solo se estiran los músculos de la pantorrilla, es decir, el tríceps sural. Es muy peligroso estirar los músculos de forma repentina y enérgica utilizando la fuerza de reacción antes de que se hayan calentado.

En resumen, los ejercicios de calentamiento son lo más importante antes de hacer ejercicio. En comparación con los estiramientos estáticos, se recomienda realizar estiramientos dinámicos o trotar suavemente.