Pierde peso sin pasar hambre, ¡una doctora te enseñará cómo eliminar la hinchazón en 7 semanas! Puntos clave: Comer más y perder más peso, limpiar los intestinos y desintoxicarse, reducir la grasa y aumentar la masa muscular.

¿Es necesario morirse de hambre para perder peso? ¿Lo crees? “Cuanto más comes, más delgado te vuelves; ¡el estrés es la principal causa de la obesidad”! La cirujana plástica Lin Zhen, a quien una vez apodaron "Olivia" debido a su cuerpo delgado cuando era niña, ganó casi 10 kilogramos en 10 años debido a la enorme presión de dirigir su propio negocio, una dieta desequilibrada y frecuentes refrigerios a medianoche. Afortunadamente, tomé el plan de 12 semanas "Pérdida de Peso y Disfruta de una Vida Delgada", y después de pasar por el proceso de limpieza de intestinos y desintoxicación, reducción de grasa y ganancia de músculo, suplementación de proteínas de alta calidad y consumo de grasas buenas, finalmente me despedí de la "tribu de la hinchazón".

Un plan de estilo de vida de 12 semanas para perder peso y adelgazar puede ayudarle a reducir la grasa corporal.

La Dra. Lin Zhen comentó que padece obesidad oculta. Aunque no luce gorda por fuera, la grasa se concentra en la cintura y el abdomen. Tiene un físico mediano-grande con fatiga suprarrenal, por lo que decidió probar el plan "12 semanas para bajar de peso y adelgazar". Este programa de pérdida de peso se basa en el plan de dieta de bajo índice glucémico promovido por las autoridades sanitarias estadounidenses en los últimos años. Utiliza la dieta para aumentar gradualmente el nivel de azúcar en sangre, lo que estabiliza el azúcar en sangre, controla la condición del paciente y mejora la salud general.

En su nuevo libro "No estás gorda, estás estresada", afirma que el plan de dieta "Disfruta de una vida delgada" es muy flexible. No es necesario pesarse ni calcular calorías, ya que esto dificultaría su implementación. Si come fuera, puede medirlo visualmente y palpando. Para evitar malos resultados, puede medir su peso y grasa corporal una vez por semana. Si baja 0,5 kg de peso y 0,3 % de grasa corporal, se considera un efecto ideal.

¡Cuanto más comes, más delgado estás! Después de 12 semanas de pérdida de peso, la grasa corporal puede alcanzar el objetivo.

Durante el período de pérdida de peso, coma tantas verduras como desee, siguiendo el principio de "cuanto más coma, más adelgaza". Especialmente durante la primera semana de desintoxicación, debe consumir al menos 5 porciones de verduras en cada comida, mantener 6 comidas al día y consumir 3 tipos de fruta adicionalmente. Luego, a medida que avance en las etapas, mantenga al menos 5 porciones de verduras en cada comida y luego añada proteínas blancas, carnes rojas, grasas buenas y almidones semana a semana. Después de 12 semanas, la grasa corporal alcanzará el objetivo y volverá a la normalidad.

Durante el período de pérdida de peso, coma tantas verduras como pueda. Esto se ajusta al principio de "cuanto más coma, más adelgazará". Especialmente durante la primera semana de desintoxicación, debe consumir al menos 5 porciones de verduras en cada comida.

Si sientes que el plan "Slim Life" de 12 semanas te toma demasiado tiempo y te resulta un poco difícil, y tiendes a rendirte a mitad de camino, también puedes consultar el "Plan de Pérdida de Peso Simple de 7 Semanas". Sigue los puntos clave de dieta y ejercicio a continuación y, paso a paso, ¡intenta lograr la última pérdida de peso exitosa de tu vida!

【Disfruta del plan de pérdida de peso de 7 semanas de Slim Life】

★《Semana 1: Semana de desintoxicación》

Dieta: Consuma al menos 5 tipos de verduras, 3 tipos de frutas de bajo índice glucémico y 2000 ml de agua (o té de vainilla descafeinado o té rooibos) al día. Puede añadir especias naturales (chile, pimienta, cebolla, jengibre, ajo, etc.) o vinagre y sal para sazonar; consuma 6 comidas diarias de verduras y frutas (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda). Evite el almidón, las proteínas, el café, el té y los jugos de frutas.

Ejercicio: Este período es para la limpieza y desintoxicación intestinal. El cuerpo necesita desintoxicarse de forma gradual. Evite el ejercicio de alta intensidad (el ejercicio intenso hará que el cuerpo piense que está entrando en un estado de vital importancia y comience a almacenar grasa). Se prefieren ejercicios de estiramiento suaves y lentos.

★《Semana 2: Semana de la proteína blanca》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, agregue proteína blanca, incluidos huevos, pescado blanco, pollo y camarones; intente cocinar la proteína hirviéndola, al vapor o friéndola en seco, y agregue especias naturales (chile, pimienta, cebolla, jengibre, ajo, etc.) o vinagre y sal para condimentar. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteínas según su apetito. Coma 6 veces al día (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda de medianoche) o reduzca el número de veces según su apetito personal.

Ejercicio: No realice ejercicios de alta intensidad durante este período. Se prefieren ejercicios de estiramiento suaves y lentos.

★《Semana 3: Semana de la Proteína Roja》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, añadir proteína roja como carne de res, cordero, cerdo, salmón, atún, etc., y condimentar con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteína blanca y roja según su apetito. Coma 6 veces al día (incluyendo desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena y merienda de medianoche) o reduzca el número de veces según su apetito personal.

Ejercicio: Durante este período, además de ejercicios de estiramiento de baja intensidad, puedes empezar a realizar ejercicios de intensidad media-alta como caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

En la segunda semana, intenta cocinar las proteínas hirviéndolas, al vapor o friéndolas en seco. Puedes añadir especias naturales (chile, pimienta, cebolla, jengibre, ajo, etc.) o vinagre y sal para sazonar.

★《Semana 4: Semana de las Nueces》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, añadir frutos secos y condimentar con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma una cantidad adecuada de proteínas y frutos secos según su apetito. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

★《Semana 5: Semana alta en proteínas》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, agregue frijoles y quinoa con alto contenido proteico, y condimente con especias naturales o vinagre y sal. Coma primero la cantidad original de verduras y luego consuma cantidades adecuadas de proteínas, nueces, frijoles y quinua según su apetito. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

Semana 6: Coma cantidades moderadas de proteínas cocidas con grasa, nueces, frijoles y quinua.

★《Semana 6: Semana de Grease》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, añade grasas buenas como el aceite de coco y cocina principalmente platos salteados y fritos condimentados con especias naturales. Coma primero la cantidad original de verduras y luego, de acuerdo con el tamaño del apetito, coma una cantidad adecuada de proteínas, nueces, frijoles y quinua cocida con aceite. El número de comidas diarias se puede ajustar de 3 a 6 veces según el apetito personal.

Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.

★《Semana 7: Semana del Almidón》

Dieta: Además de los ingredientes de la semana anterior, se añade almidón. Esta etapa se considera una dieta normal. Primero coma la cantidad original de verduras y luego, de acuerdo al tamaño del apetito, coma una cantidad adecuada de proteínas cocinadas con aceite, nueces, frijoles, quinua y almidón. El número de comidas diarias se puede ajustar a 3 veces según el apetito personal.

Ejercicio: calistenia, caminar, correr, fitness, jugar a la pelota, nadar, etc.