¿Cómo comer un desayuno saludable para perder peso? 9 combinaciones de superalimentos para hacer una dieta sin grasas

¿Cómo debes desayunar si quieres perder peso? ! ¡Se acerca el verano y realmente espero que la grasa de mi cuerpo pueda desaparecer instantáneamente! Pero si te saltas el desayuno para bajar de peso, estás mal. Deja de hacerlo de inmediato. Un estudio británico descubrió que las personas que desayunan son más activas y pueden consumir 442 calorías más al día que quienes no desayunan. "La energía que obtienes del desayuno puede hacer que tengas menos sueño y más ganas de moverte", afirma un experto en nutrición. De hecho, comer un desayuno nutritivo puede darte más energía e incluso ayudarte a perder peso. ¡Sólo ten cuidado de no comer alimentos altos en calorías a ciegas y podrás comer de manera saludable y delgada!

¿Cuánto debes comer en el desayuno? Un desayuno de 610 calorías que contenga carbohidratos y proteínas magras puede ayudar a las mujeres a perder más peso que comer sólo una pequeña cantidad, encontró el estudio. Después de un desayuno así, no querrás comer dulces durante el día. La clave para un desayuno saludable y nutritivo son las proteínas, los carbohidratos, la fibra y un poco de grasa, compartió la Dra. Jessica. Los siguientes 9 superalimentos se pueden combinar fácilmente en un desayuno que te ayudará a quemar más de 400 calorías al día. Chicas, ¡aprendedlo rápido! Obtener un equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos saludables para el desayuno requiere algo de planificación, pero vale la pena. ¡Quizás quieras probar la siguiente fórmula de vitalidad!

Proteínas, carbohidratos, grasas, uno de cada columna se pueden combinar fácilmente en un desayuno saludable.

Proteína

1. Huevos: 1 huevo entero más 3 claras de huevo.

2. Yogur griego orgánico sin grasa: 6 onzas (170 gramos) o una porción.

3. Proteína en polvo: 1 cucharada.

Carbohidratos

4. Avena: 1/4 taza, sin remojar en agua.

5. Quinua cocida: 1/2 taza.

6. Fruta: 1 taza fresca o congelada.

Gordo

7. Aguacate: 1/4 taza de aguacate maduro

8. Nueces o semillas: 1/4 taza de nueces o semillas enteras, o 2 cucharadas de mantequilla de nueces o semillas.

9. Aceite de oliva virgen extra: 1 cucharada.

Súper recetas

★2+6+8 Parfait perfecto

Apila el yogur griego, las frutas y las nueces en 1/3 de capa cada uno, luego repite dos veces, dejando las nueces en la capa superior, ¡y listo!

Mejora: Espolvorea con canela, jengibre rallado u hojas de menta picadas.

★1+5+9 Deliciosa tortilla

Engrasar una sartén con aceite de oliva virgen extra, verter los huevos batidos, esperar a que estén cuajados, incorporar la quinoa, seguir friendo y mezclar.

Versión mejorada: Condimentar con hierbas frescas picadas como ajo, pimienta y hojas de perejil.

Batido inteligente 3+6+8

Combine fruta congelada, proteína en polvo, 1/2 taza de agua y mantequilla de nueces.

Versión mejorada: A los expertos les gusta agregar una combinación de pasta de cereza y almendra, pasta de fresa y avellana y pasta de arándanos y anacardos.

★1+5+7 Deliciosa ensalada de huevo

Retirar la yema de los huevos cocidos y picarlos en trozos pequeños. Machacar el aguacate, añadir las claras de huevo trituradas y espolvorear con quinoa.

Versión mejorada: Puedes condimentarlo con ajo, jugo de limón, pimienta negra, cilantro y pimiento rojo.

★3+4+8 Avena Vitality

Mezcle la proteína en polvo con avena, agregue 1/4 taza de agua y espolvoree con nueces picadas o agregue mantequilla de nueces.

Mejora: agrega canela, condimento para pastel de calabaza o condimento para pastel de manzana.

5 consejos para evitar las minas terrestres del desayuno ¡sin ganar peso!

1. Come más frutas

Un plato de fruta de 6 onzas (aproximadamente 170 gramos) contiene sólo 70 calorías y es rico en vitaminas A y C.

2. Tenga cuidado con las bebidas con alto contenido calórico

Un café con leche helado de vainilla mediano tiene 330 calorías, y eso sin azúcar. Recuerde pedirle al personal de servicio que cambie a leche descremada, lo que puede ahorrarle 50 calorías y 7 gramos de grasa.

●Elija sus bebidas con cuidado

¿Tienes ganas de tomar café? El café con vainilla francesa (¡no latte!) elaborado con leche descremada tiene solo 33 calorías.

3. No le añadas queso al pan

Después de comer el bagel con queso, tendrás 340 calorías y 6 gramos de grasa.

●Satisfacer los antojos de queso

Se recomienda comer sólo una rebanada de queso cheddar sin el pan, que sólo tiene 80 calorías.

4. Mantén la distancia con la crema.

Un sándwich casero puede contener menos de una cucharada, pero un desayuno comercial tiene 100 calorías y 12 gramos de grasa.

Los bagels no son los culpables

Los bagels son generalmente mejores que los cupcakes dulces. Si desea que dure más tiempo, elija pan integral o muffins ingleses, ambos con alto contenido en fibra.

5. Recuerda, las salchichas occidentales también son grasas.

La salchicha occidental es posiblemente la carne con mayor contenido de grasa. Un trozo pequeño tiene 210 calorías y 20 gramos de grasa.

Porción pequeña, ¡está bien! El tocino tiene sólo 60 calorías, 5 gramos de grasa y 5 gramos de proteína. "Simplemente no los comas todos los días. Los huevos son una buena fuente de proteínas y ácidos grasos insaturados".

¿Debes comer un desayuno pequeño o grande antes de empezar un día ajetreado? !

Comer más sencillo. Todo el mundo conoce los principios de un desayuno saludable (bajo en grasas, alto en fibra, alto en proteínas). Un desayuno abundante, especialmente uno que incluya dulces como donas, puede provocar que el nivel de azúcar en sangre suba y baje rápidamente, lo que no es ideal para un día con reuniones informativas importantes y otras cosas que hacer, dice la nutricionista Janet. Además, puede llevarnos a comer en exceso más adelante y el cuerpo se acostumbrará a almacenar grasa. Si estás bajo mucho estrés y no te conviene comer demasiado, lo mejor es elegir un desayuno pequeño y nutricionalmente equilibrado, que incluya proteínas magras como yogur sin grasa o claras de huevo, y añadir algo de fibra, como tostadas integrales o almendras y fruta. ¡De esta manera estarás renovado y lleno de energía durante toda la mañana!

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