¡Cómo embellecer tus senos en casa! Aprende 2 trucos para combatir la gravedad y evitar que tus pechos se desplomen o se caigan

¿Sufres del molesto problema del agrandamiento y flacidez de los senos, lo que siempre te hace sentir avergonzada y sin confianza al vestirte? Creo que este es un problema común para muchas amigas y madres posparto. ¿Qué debo hacer si quiero recuperar la forma redonda y firme de mis pechos? Los entrenadores profesionales afirman que no es difícil mantener los senos firmes. Si aprendes dos trucos y fortaleces moderadamente los músculos pectoral mayor y dorsal ancho, podrás mantener naturalmente una hermosa forma de tus senos.

¿Pechos caídos o flácidos? La gravedad, el embarazo y la lactancia son posibles factores.

¿Por qué las mujeres tienen el problema de la flacidez de los senos? Annie, entrenadora de fitness con múltiples certificados internacionales, dijo que, de hecho, cuando las mujeres llegan a cierta edad, su piel envejece y se vuelve flácida y, debido a la influencia de la gravedad, tendrán senos caídos hasta cierto punto.

¿Y por qué las mujeres en el posparto sienten esto particularmente? La maestra Annie explicó que esto se debe a que el tejido mamario de las mujeres se expande rápidamente durante el embarazo y la lactancia; y después de dar a luz y amamantar, el tejido mamario se encoge y pierde elasticidad rápidamente, lo que hace que el tejido de la piel que originalmente estaba estirado pierda elasticidad. Por lo tanto, si no quieres que tus senos cambien de forma, es muy importante desarrollar el hábito de ejercitar moderadamente los músculos alrededor del pecho para mantener la forma de tus senos.

Cómo aumentar los senos en casa ~ 2 flexiones simplificadas para ejercitar eficazmente el pectoral mayor y el dorsal ancho

La maestra Annie enfatizó que si quieres tener tus senos más firmes, ella recomendaría que tus amigas ejerciten moderadamente los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. Tomemos como ejemplo el músculo pectoral mayor. Se encuentra debajo del pecho y no solo es la base del pecho de una chica. Con el ejercicio adecuado, también puede ayudar a sostener los senos, haciéndolos más firmes y concentrados.

Además de los músculos pectorales mayores, también hay que tener en cuenta que cuando los músculos del pecho tienen menos grasa y hay falta de ejercicio, el tejido graso también es propenso a desplazarse y moverse hacia atrás. Por lo tanto, las amigas que aman la belleza no quieren que la grasa de la espalda se les escape por el borde inferior del sostén cada vez que lo usan. No solo es importante entrenar adecuadamente el pectoral mayor, sino también el dorsal ancho.

¿Qué hacer si queremos ejercitar eficazmente el pectoral mayor y el dorsal ancho? La maestra Annie compartió que las flexiones son una buena opción. No sólo ayuda a fortalecer el pectoral mayor y el dorsal ancho, sino que también ayuda a modificar los brazos y las líneas musculares durante el movimiento.

Pero vale la pena señalar que, debido a la influencia de su estructura congénita, los músculos de las mujeres se distribuyen principalmente en la parte inferior del cuerpo, por lo que al ejercitar la parte superior del cuerpo, a menudo es más difícil que para los hombres. En este sentido, la profesora Annie sugiere que las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio y tienen una resistencia muscular relativamente baja pueden consultar su libro "¡El ejercicio no es para perder peso!" en las primeras etapas. Las dos flexiones modificadas mencionadas en el libro "La diosa del músculo y tú usas el fitness para mimarte" son una buena forma de combatir eficazmente la gravedad y prevenir la flacidez de los senos.

★ Entrenamiento de flexiones de escritorio

Número de repeticiones del ejercicio: 6.

Número de grupos: 3 a 4 grupos.

Métodos de entrenamiento:

1. Primero busque una mesa estable que no se mueva, coloque las palmas de las manos firmemente en el borde de la mesa, abra los dedos para dispersar la presión en las muñecas y abra los pies al mismo ancho que las caderas.

2. Al inhalar, dobla los codos y baja el cuerpo, intentando bajarlo hasta que la espalda quede a la misma altura que los codos.

3. Mientras exhala, regrese su cuerpo a la posición inicial y repita el ejercicio.

Recordatorio: Al practicar, ten cuidado de no levantar las caderas. Debes hundir la espalda, el cuerpo y las caderas al mismo tiempo, sin arquear la espalda, y mantener la respiración sin contenerla.

★ Flexiones con las rodillas apoyadas en el suelo

Número de repeticiones del ejercicio: 6.

Número de grupos: 3 a 4 grupos.

Métodos de entrenamiento:

1. Primero, coloque su cuerpo en la posición de palo y coloque sus manos justo debajo de las articulaciones de los hombros.

2. Coloque suavemente las rodillas en el suelo, enganche los pies y crúcelos, luego mueva lentamente las manos hacia el exterior de los hombros, abra los dedos y disperse la presión en las muñecas.

3. Mientras inhalas, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que la espalda quede a la misma altura que los codos.

4. Regresa tu cuerpo a la posición inicial mientras exhalas y repite el ejercicio.

Recordatorio: Al practicar, ten cuidado de no levantar las caderas. Debes hundir la espalda, el cuerpo y las caderas al mismo tiempo. Sigue respirando y no contengas la respiración. Si sientes molestias en las rodillas, puedes colocar una toalla debajo.

Construya senos firmes con ejercicios graduales + postura correcta + masaje completo para mejores resultados

Además, la maestra Annie también mencionó que una vez que realices una cantidad específica de series de movimientos sin sentirte cansado, se recomienda aumentar la cantidad de ejercicios de manera adecuada según tu capacidad personal. Por ejemplo, si inicialmente hacías ejercicio 6 veces por semana, podrías aumentarlo a 7 la próxima semana. Un aumento moderado y gradual es una buena manera de aumentar la masa muscular. En particular, si las madres que están amamantando pueden hacer ejercicio activamente, no solo evitará que el tejido mamario se encoja y se deforme debido al crecimiento de la leche materna, sino que también ayudará a aumentar la secreción de leche.

Lo único que hay que recordar es que, si quieres lograr el efecto del entrenamiento, debes prestar atención a la precisión de los movimientos al realizar los ejercicios mencionados. Si no se realizan correctamente, no servirán de nada. En particular, al realizar los movimientos de flexiones mencionados anteriormente, debes tener cuidado de no dejar que solo se hundan el pecho y la parte superior del cuerpo, sino que también la espalda, el torso, las caderas y las piernas deben moverse hacia abajo al mismo tiempo. Y los codos deben permanecer paralelos a la espalda y a todo el cuerpo para una postura correcta.

Finalmente, la profesora Annie también compartió su experiencia personal. Para mantener una forma simétrica y firme de los senos, además de ejercitar los tejidos internos, el masaje externo y el mantenimiento son igualmente importantes. Se recomienda que las amigas elijan con moderación sus productos y lociones reafirmantes y de belleza corporal favoritos, y realicen cuidados y masajes moderados después de bañarse todas las noches, que son buenas opciones de cuidado y mantenimiento.