Consejos de 3 días para aliviar el dolor de cabeza sin medicación

Según la Organización Mundial de la Salud, más de la mitad de los adultos experimentan dolor de cabeza al menos una vez al año. Existen muchas causas posibles de dolor de cabeza, como inflamación, infección sinusal o genética. Dado que no se pueden diagnosticar ni tratar de forma inmediata y eficaz, el sufrimiento del paciente se prolonga. Para las personas modernas, sometidas a mucha presión, dormir bien es en sí mismo una tarea difícil. Según una encuesta realizada por la Sociedad de Medicina del Sueño de Taiwán, la prevalencia del insomnio entre los taiwaneses es del 20,2 %, y el número de personas con insomnio en Taiwán supera los 4 millones, sin contar los dolores de cabeza.

Los desencadenantes comunes del dolor de cabeza incluyen el estrés y el exceso de alcohol, pero también pueden ser causados ​​por deshidratación, mala postura, falta de sueño u olores fuertes. Cuando ocurre un ataque, el alivio es el objetivo principal. También es necesario observar qué causa exactamente el dolor de cabeza. De lo contrario, solo se tratan los síntomas, pero no la causa raíz. La mejor manera es eliminar la causa raíz. A continuación se ofrecen algunos consejos para evitar la medicación y evitar dañar el cuerpo durante los primeros tres días de dolor de cabeza:

Día 1‧ Reponer nutrición y agua, dormir y masajear.

Evite los alimentos alérgicos y reponga agua y nutrientes.

Primero, evita cualquier alimento al que sospeches que puedas ser alérgico. Prueba a beber una infusión de jengibre o matricaria. La hidratación también es importante, especialmente durante el ejercicio. Las recomendaciones sobre la cantidad de agua que debes beber cada día varían, pero intenta beber al menos 6 onzas (1800 ml) de agua. Aunque la deshidratación es un desencadenante común del dolor de cabeza, no debe ser excesiva. Además, estudios han demostrado que las personas que toman vitamina B-2 tienen menos dolores de cabeza al mes. Si desea complementarla, puede consumir más productos lácteos y ovoproductos, hígado, almejas o verduras de hoja verde oscuro.

Tómate una siesta y masajéate la nuca.

1. Intente dormir durante 30 minutos para ver si el dolor de cabeza está relacionado con el sueño o el estrés.

2. Cierra los ojos y siente si la luz o el cansancio visual te provocan dolor.

3. Masajee la parte posterior del cuello o el puente de la nariz para ver si eso alivia su dolor de cabeza.

Día 2: Manténgase alejado de los desencadenantes del dolor de cabeza y haga algo de ejercicio ligero.

Manténgase alejado de la cafeína y la comida chatarra y tome la cantidad adecuada de magnesio.

El glutamato monosódico y la cafeína son los desencadenantes más comunes del dolor de cabeza, si bien el aspartamo y el alcohol también son posibles contribuyentes. Especialmente para las personas propensas a sufrir dolores de cabeza, no tome bebidas con cafeína o trate de evitarlas y coma menos comida chatarra, aditivos alimentarios (como el glutamato monosódico) y edulcorantes artificiales. Estudios han demostrado que el magnesio es un mineral esencial para el organismo. Su deficiencia puede causar dolores de cabeza y su exceso puede tener efectos secundarios, por lo que es recomendable consultar con un médico antes de consumirlo.

Aceites esenciales deportivos suaves

1. Evite las actividades de alto impacto; el ejercicio ligero puede ayudar con los dolores de cabeza, pero las actividades extenuantes como correr o levantar pesas solo los empeorarán.

2. El uso de aceites esenciales de menta y lavanda puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza.

3. Intente incorporar posturas de yoga a su rutina y estire el cuello para aliviarlo.

Día 3: Coma comidas pequeñas con frecuencia para relajarse.

Manténgase alejado del helado y coma comidas pequeñas con frecuencia.

La congelación cerebral puede estar relacionada con dolores de cabeza crónicos, por lo que, si eres adicto al hielo, intenta reducir su consumo durante un tiempo y observa si hay alguna diferencia. Además, cuando las personas se sienten estresadas, también pueden desarrollar inflamación crónica. Pueden consumir más alimentos como verduras de hoja verde oscuro y bayas, y comer en porciones pequeñas con frecuencia. Saltarse comidas o comer de forma irregular solo reducirá el nivel de azúcar en la sangre.

Relajación antes de dormir Yoga

Los dolores de cabeza tensionales crónicos pueden aparecer y desaparecer, por lo que el masaje, la acupuntura u otras actividades de relajación pueden ser una buena opción. Por ejemplo, el yoga ayuda al cuerpo a producir melatonina, que regula la calidad del sueño.

【Consejos útiles】

La clave para aliviar los síntomas del dolor de cabeza es mantener un cuerpo y una mente saludables, por lo que debe hacer todo lo posible para mantener un horario normal, evitar acostarse tarde, ajustar el estrés y relajar sus emociones, complementar una nutrición adecuada y evitar alimentos que puedan causar dolores de cabeza (como cafeína y productos helados).