¿Qué debo hacer cuando me encuentro con una meseta en mi pérdida de peso? 5 consejos para aumentar tu tasa metabólica basal

Al perder peso, no importa si "comes menos y haces más ejercicio", te enfrentarás a una meseta en la pérdida de peso. Los médicos afirman que el estancamiento en la pérdida de peso es un mecanismo fisiológico normal de autoprotección. En general, al perder el 10 % del peso corporal, la mayoría de las personas experimentan un período de estancamiento. Sin embargo, si su peso se estanca durante más de 2 meses, se recomienda revisar su plan de pérdida de peso y utilizar estos 4 consejos para romper el estancamiento de peso.

Liu Bowen, director ejecutivo de la Asociación de Educación y Prevención de la Obesidad de Taiwán y especialista en obesidad, señaló que el período de meseta en la pérdida de peso es un fenómeno de "retroalimentación fisiológica" y también un mecanismo de autoprotección fisiológica. La clínica ambulatoria descubrió que una vez que las personas que intentan perder peso se estancan, a menudo se desaniman y se confunden todo el día, lo que las lleva a renunciar a la voluntad de perder peso.

2 mitos del estancamiento en la pérdida de peso: reducir la ingesta de alimentos a la mitad y aumentar el tiempo de ejercicio

Vale la pena señalar que cuando se encuentran en un período de estancamiento en la pérdida de peso, las personas que hacen dieta a menudo tienen dos grandes mitos erróneos, a saber: "reducir la ingesta de alimentos a la mitad" y "extender el tiempo de ejercicio", que no solo tienen un impacto negativo en el cuerpo, sino que incluso pueden aumentar el riesgo de recuperar el peso. La clave para deshacerse del estancamiento en la pérdida de peso es aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal y aumentar la intensidad del ejercicio.

Mito 1: Reduce tu consumo de alimentos a la mitad

A medida que disminuye la ingesta calórica, el cuerpo activa su mecanismo de autoprotección, lo que provoca una disminución de la tasa metabólica basal. Esto no favorece la pérdida de peso, y es fácil sentirse cansado y sin energía. Incluso si se pierde peso, la tez seguirá siendo mala. Se recomienda comer proteínas y alimentos ricos en almidón para mejorar la reparación muscular.

Mito 2: Prolonga tu tiempo de ejercicio

Se debe aumentar la intensidad del ejercicio, no la duración, ya que los músculos pueden consumir grasa rápidamente y ayudar a aumentar la tasa metabólica basal. El entrenamiento con pesas es la mejor manera de aumentar la masa muscular. Al mismo tiempo, después del ejercicio, es importante controlar eficazmente las calorías para superar el estancamiento en la pérdida de peso.

5 consejos para mejorar tu metabolismo básico

El Dr. Liu Boen enfatizó que perder peso no se trata de contar calorías, sino de comer los alimentos adecuados, hacer ejercicio regularmente y tener un buen horario de trabajo y descanso. Seguir estos 5 consejos puede aumentar eficazmente su tasa metabólica basal y resolver el problema del estancamiento en la pérdida de peso.

Consejo 1: Desayunar

Al bajar de peso, muchas personas solo se centran en reducir las calorías, pero ignoran si los nutrientes se ingieren de forma equilibrada. Sin embargo, cuando los nutrientes y las calorías que necesita el cuerpo son insuficientes, el mecanismo de autoprotección del organismo reduce el metabolismo basal para adaptarse a la situación. Por lo tanto, el ayuno y la dieta inadecuados sin duda reducirán el metabolismo basal, especialmente si se salta el desayuno. El cuerpo sentirá hambre y tenderá a acumular grasa.

Consejo 2: Bebe mucha agua

¡La ingesta adecuada de agua puede ayudar al cuerpo a eliminar desechos y mantener el metabolismo! Se recomienda consumir más de 2000cc de agua al día, y consumirlo uniformemente en la mañana, tarde y noche, lo que ayudará a aumentar la tasa metabólica basal.

Consejo 3: Come más proteínas

Consumir suficiente proteína puede mejorar el metabolismo del cuerpo y hacer que éste queme entre 150 y 200 kcal más por día. Las proteínas están compuestas principalmente de aminoácidos y el cuerpo tarda más en digerir este tipo de alimentos que las grasas y los carbohidratos. Entonces, para descomponerlos es necesario quemar más calorías.

Consejo 4: Fortalecer el entrenamiento muscular

Aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal puede aumentar el metabolismo basal. Cada kilogramo de células grasas puede consumir de 5 a 10 calorías por hora, pero cada kilogramo de músculo puede consumir hasta 100 calorías; por lo tanto, cuanto más músculo tenga el cuerpo, mayor será el metabolismo basal. En términos de selección de ejercicios, el ejercicio aeróbico puede quemar grasa, pero debe combinarse con entrenamiento muscular para aumentar el contenido muscular del cuerpo con el fin de mejorar la tasa metabólica basal.

Consejo 5: Duerma lo suficiente

Los estudios han demostrado que el estrés mental excesivo a largo plazo puede hacer que las personas engorden. Cuando te enfrentas a un estancamiento en la pérdida de peso, debes relajarte; al mismo tiempo, la falta de sueño hará que los órganos del cuerpo no funcionen correctamente y tu metabolismo también será bajo. Por lo tanto, se recomienda dormir al menos de 7 a 8 horas diarias para tener una mejor capacidad metabólica.