Este tipo de mente es similar a la autonomía, pero es posible encontrar personas que beben glotonería.

Si lo intentas, obtendrás mejor salud, estarás mejor y tendrás mejor salud, pero tu amigo de repente te traerá a quien más amas, ¿cómo elegirás cuando lo conozcas?

Si no hay mucha gente en la ciudad, no podrás ver la ciudad, pero después de eso, te sentirás un poco culpable y te sentirás menos culpable.

De hecho, no se trata de la situación actual de una persona, hay una declaración de investigación, no es fácil para una persona que come demasiado comer menos, y durante el período de alimentación de cada semana, aparece la 3ª a 12ª reunión anual y la 3 ~ 12ª falla alimentaria Debido a las circunstancias, esos pequeños y pequeños errores conducen a reuniones regulares y otros eventos, como una reducción completa de la dieta e incluso un ligero aumento en la proporción de peso antes de las comidas.

Existe la sospecha de que no se me permite reunirme con usted, y si tiene un plan claro, tendrá una autonomía sobrenatural, y podrá tener una autonomía sobrenatural, y podrá tener una buena imagen de "fuerza de reacción"? ¿Es realmente posible no tener dolor?

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Me siento culpable por mi culpa.

Durante el proceso de pérdida de peso, muchas personas sintieron un fuerte sentimiento de culpa después de comer alimentos "sin educación". Este es el tipo de culpa que viene de nacimiento, el origen de mi propio respeto por mí mismo: el deseo de alcanzar un cierto grado de autonomía es el objetivo. Los psicólogos indican que se hacen las exigencias adecuadas del ego, para que podamos determinar la realidad real, pero en este caso, si las exigencias específicas cambian, seremos capaces de satisfacer nuestros sentimientos internos cuando estemos estresados. Cuando nos encontramos, aparecimos con una variedad de voces autocríticas, y a menudo criticamos nuestras propias expresiones o acciones, y a menudo las acompañamos con fuertes caras de autosacrificio.

Dado que la crítica del ego va y viene, hay dos tipos de manifestaciones: un tipo es la deficiencia del ego (Ser inadecuado), y el yo se reconoce sin ley. Las expectativas de otra persona, el sentimiento de autoimpresión, por ejemplo, el propio "autocontrol incontrolable"; Odio al ego (HatedSelf), como resultado de ciertas cualidades o acciones especiales propias, uno se siente enojado y se odia a sí mismo; Sin embargo, es cierto que el yo es “desafortunado” y “el yo no vale la pena”, e incluso si hay algunas circunstancias extremas, el ego será atacado y se hará daño a sí mismo.

Durante el estudio, cuando la persona estaba en proceso de alimentación autónoma, se produjo la pérdida accidental de comida y la autocrítica, y cuando la persona ingresó al grupo, se produjo el ciclo de tipo “romper la lata”. En el momento del primer fracaso, cuando me negaron una gran cantidad de autocontrol, sentí un diluvio de emociones y sentimientos inundaron mi mente. , Sentimientos de inferioridad, timidez, baja autoestima, síntomas de ansiedad y depresión, etc., reducen nuestra motivación y crean un sentimiento de autoeficacia. La reducción del libro es larga, pero el sonido de la crítica del ego se borra y el doble golpe emocional se reduce.

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La trampa de la progresión emocional

Los sentimientos de culpa y autocrítica no son los mismos que otros aspectos de la psicología y causan cada vez más repercusiones conductuales. Cuando tienes un gran capital familiar, pierdes peso, cuando pierdes peso, cuando tus sentimientos se reducen, cuando tu enfoque es enorme, cuando no tienes ninguna consideración por ti mismo, tienes cero capacidad para comer y tienes que comer mucha comida.

En esta área de la psicología, el tema es la alimentación emocional (Emotional Eating), que se refiere a la experiencia del individuo en momentos difíciles, la estrategia de producción de alimentos que utiliza y el alivio o consuelo temporal que busca. Este tipo de hábitos alimenticios no son suficientes para el consumo de alimentos menstruales, y las necesidades psicológicas básicas están satisfechas, por lo que cuando comemos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, comemos mucha cantidad y cuando comemos, tenemos una sensación de placer y comodidad.

Las investigaciones muestran que comer en exceso es una de las causas más importantes de pérdida de peso, adelgazamiento y pérdida de peso. Después de que se dio a conocer la información, apareció un nuevo sentimiento de culpa y, como resultado, me di cuenta de que había cometido el delito nuevamente, y la nueva información se perdió, y continué comiendo y mi peso no aumentó.

Lo más importante es que tenemos una estrategia para eliminar las emociones en la producción de alimentos, lo cual es un problema práctico. Si no se logra la solución, el foco original estará en los sentimientos reprimidos y el problema psicológico será más importante.

¿Cómo se manifiesta realmente la “autonomía sin dolor”?

De hecho, no es sólo una reducción, sino que es un cambio en varios aspectos de la vida, y es posible hacer un plan, por eso vamos “rompiendo los preceptos” uno tras otro. Inducir la autocrítica y la autocomplacencia autodestructiva, la egocrítica a largo plazo, la disminución del sentido de autoeficacia, la autocomplacencia inmediata. Cuando nos encontramos en una situación en la que tenemos que hacer un esfuerzo para satisfacer las exigencias de nuestra autosuficiencia, constantemente acudimos a nosotros con sugerencias inertes del ego como: "Mi autocontrol es muy grande" y "Soy incapaz de lograrlo".

Por lo tanto, necesitamos un método ligeramente efectivo, para lograr el autoéxito, completar un cambio en la autoplanificación, crear una reacción positiva constante hacia uno mismo, aumentar el sentido de autoeficacia y utilizar el éxito de primer orden para cambiar y crear una nueva forma del yo.

1. Diseñar una planificación racional y activa

No te preocupes por eso, es un plan nuevo, lo más importante no es subir al cielo, y es un plan hacer uno nuevo. A lo largo de mi viaje, siempre he tenido una reacción positiva, y ha sido un pequeño éxito, pero también he tenido una fuerte sensación de logro. Por lo tanto, debemos intentar establecer un plan razonable, pero debemos perseguir un alto grado de autonomía, por ejemplo, tomemos el siguiente método:

Principio de reducción de ajuste

Como resultado, puedes comer 3 veces por semana cada semana, y puedes comer 3 veces por semana, y puedes comer 3 veces por semana. Una vez y media, cada ciclo es tres veces menos que la segunda vez, y este objetivo se realiza más fácilmente y el deseo de autocontrol normal se suprime por completo.

Aumentar gradualmente el autocontrol

A partir de un pequeño asunto, puedes establecer una lista completa cada vez que comes, y cada día que comas una comida, tendrás cero comidas. Cultivo paso a paso de la capacidad autónoma, de la confianza en uno mismo frente a la autoexistencia.

Día de configuración libre

En palabras comunes, cuando piensas en irte de viaje, no quieres cambiar de opinión, y cuando pasas por un viaje en tu vida, tienes un pequeño incidente inesperado o las propias emociones de una persona cambian, y las circunstancias que te llevan a seguir adelante, y cuando vas de viaje, te sientes culpable. Gracias a esto, puedo hacer mis propios planes de dieta y tengo cierto margen para mejorar. Por ejemplo, si estableces un "día libre" cada mes, puedes limitar tu consumo de bebidas dependiendo de tus preferencias, puedes "romper los preceptos" tan pronto como puedas, y también puedes disfrutar de paz y tranquilidad mientras comes, y puedes ser autónomo al comer mientras estás allí.

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2. Egocompasión, vínculo incompleto

Los psicólogos muestran cómo romper la autocompasión y los efectos de la culpa y la emoción en el consumo de alimentos. La ley, la guía es que estamos aquí en la superficie, y cuando perdemos, podemos comprender la autoexpresión, apoyar la apariencia de paz y criticar el daño. En este momento, cuando estamos en contacto unos con otros, no criticamos al ego, y cuando el ego desarrolla simpatía, no es posible suprimir los sentimientos de baja ansiedad, de modo que cuando no podemos actuar, podemos mantener un estado normal.

La autoexhibición de la autocompasión, lo primero que viene a la mente es detener la demanda del ego del "maestro de belleza perfecta", la razón del plan de autoperfección es pensar en ello y poner siempre al yo en un pensamiento de "todo o nada". Si tienes algún sesgo, sentirás que has perdido todos tus pensamientos y serás guiado a medida que avanzas. Por ejemplo, si comes más de una comida en un día, podrás ver que puedes comer más comida. Cuanto más lo mires, más benigno serás, más capaz serás de mantener tu propia imperfección.

La egocompasión no es una de las circunstancias que pueden llevar a la realización de la situación, por lo que es una de las formas en que uno debe poder llegar a trabajar. En la vida diaria, desde entonces se han llevado a cabo los siguientes tres pasos:

Observación

Cuando sientes una oleada de movimiento o una pérdida de alimento, lo primero que necesitas saber sobre ti mismo son los detalles triviales: "Ahora mismo me siento ansioso/confiado/decepcionado".

Aprobación

Sin embargo, después de confesarse a sí mismo, este tipo de sentimiento siempre se corrige, es cada persona en la ciudad: “Cada persona en la ciudad de repente pierde sus sentimientos, deja de comer y beber, que es la situación habitual”.

Anbo

Por último, un recuerdo reconfortante, una analogía: “Estoy haciendo todo lo posible para tener razón, y mi objetivo a largo plazo es evitar futuros fracasos”.

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3. Durante 10 minutos, tómate un minuto para leer la información.

Comer información es una reacción natural a nuestra extinción a gran escala, y es imposible para nosotros evitarlo por completo, pero sí es posible designarlo por nosotros mismos durante 10 minutos.

Cuando sientes que necesitas ir a Oriente o a Occidente, los primeros 10 minutos que tienes para escribirte a ti mismo son si es verdad o no, y las circunstancias cambiarán. Hace tiempo que vengo pensando en esto: ¿Cuál es mi situación actual? ¿Es posible comer o no? ¿Cuál es la cuestión de mis sentimientos? Después de 10 minutos ya podrás asistir a la reunión y el consumo de alimentos se ralentizará.

El principio de la observación de 10 minutos es que la mente interior crea un único espacio psicológico, evita el autoagotamiento y los pensamientos sexuales. Sesgo, diversos métodos a utilizar, qué evitar en circunstancias de toma de decisiones, como la compra de un animal, comportamiento sesgado de vez en cuando, etc.

Por lo tanto, si siempre tienes varias circunstancias de falla de autonomía, no interfieras con la prueba, prueba estos métodos y al mismo tiempo prueba tus propios sentimientos, reduce la autonomía y no la desestimes. Por lo tanto, la imagen de la sociedad es el mejor amigo, la autocompasión, la autocomprensión, la autosuficiencia, los pasos sucesivos, la capacidad de autosuficiencia, el talento son la clave para una vida saludable a largo plazo.

Referencias

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[2] Duarte, C., Stubbs, JR, Gilbert, P., Stalker, C., Catarino, F., Basran, J.,... y Morris, L. (2019). Escala de formas de autocrítica/ataque y autoconfianza centradas en el peso: análisis factorial confirmatorio y asociaciones con el control, la pérdida de control de la alimentación y el peso en mujeres con sobrepeso y obesidad. Psicología y psicoterapia: teoría, investigación y práctica, 92(4), 539-553.

[3] vanStrien, T., Cebolla, A., Etchemendy, E., Gutiérrez-Maldonado, J., Ferrer-García, M., Botella, C., & Baños, R. (2013). Emocionación e ingesta de alimentos después de la tristeza y la alegría. Apetito, 66, 20-25.

[4] Boone, L., Vansteenkiste, M., Soenens, B., derKaap-Deeder, V. y Verstuyf, J. (2014). Perfeccionismo autocrítico y síntomas de atracones: prueba longitudinal del papel interviniente de la frustración de las necesidades psicológicas. Revista de psicología del asesoramiento, 61(3), 363.

Creación de estrategia

Autor: ACC Psicología General

Shunlei Shunlei Fan, Investigador Adjunto del Instituto de Psicología de la Academia China de Ciencias