¿Aunque no comí nada salado, mi parte inferior del cuerpo todavía se hincha? Nutricionistas enseñan 5 formas inteligentes de reducir la hinchazón

¿No comes nada salado ni con sabor fuerte, pero sufres de edemas todo el tiempo? El molesto problema del edema es un problema común para muchas mujeres preocupadas por la belleza y mujeres embarazadas. En el hilo "5914 Llamada a Médicos", un internauta preguntó: "¿Qué debo comer si tengo edema durante el embarazo?". De hecho, el edema no solo afecta a las embarazadas, sino que también es muy probable que las oficinistas sufran problemas de edema. ¿Qué debo hacer para eliminar el edema? ¡Deja que un nutricionista profesional nos lo explique!

¡Hay una razón para el edema! El metabolismo y la circulación deficientes son la clave

La nutricionista Sun Yuming dijo que las causas del edema en las mujeres embarazadas están relacionadas principalmente con el crecimiento del feto y la compresión de la aorta y la arteria ilíaca por el útero, lo que resulta en una obstrucción del flujo sanguíneo y una falla en la circulación del agua y el metabolismo.

De hecho, el sistema circulatorio del cuerpo humano se divide principalmente en dos vías: la sanguínea y la linfática. Cuando las personas permanecen sentadas o de pie durante largos periodos y no realizan actividad, la velocidad de estos dos sistemas circulatorios disminuye, lo que provoca que el líquido tisular de las células fluya hacia la matriz intercelular y no tenga tiempo de metabolizarse y eliminarse, lo que a su vez provoca la acumulación de agua y la formación de edemas.

En términos generales, a excepción del raro edema patológico, las causas del edema están todas relacionadas con un metabolismo y unas funciones circulatorias deficientes del cuerpo humano. Por lo tanto, el edema no solo afecta a las mujeres embarazadas, sino que también las mujeres de oficina que permanecen sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo tienen muchas probabilidades de sufrirlo.

Levantar las piernas no necesariamente requiere que las levantes hasta que se entumezcan y te duelan los pies para que sea efectivo. De hecho, con que la eleves por encima de los 45 grados y la mantengas durante 10 o 15 minutos cada vez, será suficiente.

¡Deshazte del molesto edema haciendo esto! 5 formas de mejorar el metabolismo y ayudar a la eliminación de líquidos

Si quieres mejorar el molesto problema de edemas, ¡el primer paso es ayudar a acelerar el metabolismo del agua! En vista de esto, el nutricionista Sun Yuming ha propuesto especialmente 5 consejos para ayudar a mejorar la capacidad metabólica del cuerpo y reducir la retención de agua para reducir el edema para su referencia:

Paso 1 / Levantamiento de piernas:

Levantar las piernas moderadamente antes de acostarse es una buena opción para promover eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y ayudar a la excreción de agua. Es especialmente adecuado para mujeres de oficina que a menudo permanecen sentadas o de pie durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio. Sin embargo, la nutricionista Sun Yuming también recordó que levantar las piernas no necesariamente tiene que llegar al punto de entumecimiento y dolor para ser efectivo. De hecho, con que la eleves por encima de los 45 grados y la mantengas durante 10 o 15 minutos cada vez, será suficiente.

En cuanto a las madres embarazadas, si les resulta difícil levantar las piernas, es posible que deseen cambiar a dormir sobre su lado izquierdo para reducir la presión sobre la aorta, la arteria ilíaca y otras venas de las extremidades inferiores por parte del feto, mejorando así la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y aliviando las molestias del edema.

Consejo 2: Use ropa holgada:

Se recomienda que las personas con edema en las extremidades inferiores traten de usar ropa suelta para evitar afectar la circulación sanguínea y, por lo tanto, afectar el metabolismo del agua.

El contenido de sodio en las bebidas instantáneas, el pan blanco, las galletas saladas, las frutas secas y las papas fritas disponibles comercialmente también es muy alarmante. Se recomienda prestar más atención a las etiquetas de los alimentos antes de consumirlos y consumirlos con moderación para mayor seguridad.

Consejo 3: Evite los productos procesados:

Además de evitar condimentos salados y de sabor fuerte como la sal, la salsa de soja y el vinagre negro, si desea evitar el edema, también debe reducir la ingesta de alimentos ahumados y procesados ​​como salchichas, jamón, salchichas, tocino y pollo ahumado.

Además, la nutricionista Sun Yuming recordó que, además de los ingredientes mencionados, el contenido de sodio en las bebidas instantáneas, el pan blanco, las galletas saladas, las frutas secas y las papas fritas comerciales también es muy alarmante. Se recomienda prestar más atención a las etiquetas de los alimentos antes de consumirlos y consumirlos con moderación para mayor seguridad.

Consejo 4: Consuma alimentos que contengan potasio:

Además, la ingesta moderada de alimentos ricos en potasio en la dieta diaria también es una buena opción para ayudar a mejorar el edema. El nutricionista Sun Yuming explicó que cuando el contenido de sodio en el cuerpo humano excede el estándar, provocará un desequilibrio de iones de sodio y potasio en el cuerpo, lo que hará que el cuerpo retenga agua y forme edemas.

La suplementación moderada de potasio en la dieta puede ayudar a excretar el exceso de sodio del cuerpo, lograr un equilibrio sodio-potasio y ayudar a eliminar problemas molestos como el edema y la hinchazón. En cuanto a las verduras, las algas marinas, las algas capilares, la pimienta de Sichuan, la espinaca de agua, la col china, las espinacas, el brócoli, el apio y los brotes de alfalfa son buenas opciones. Las frutas, como los plátanos, los kiwis, los pomelos, los tomates, las manzanas, etc., son buenos ingredientes para reducir el edema.

5. Desarrolla el hábito de hacer ejercicio regularmente:

Además de cambiar tu dieta y hábitos de vida, ¡el ejercicio moderado también puede ayudar a mejorar los problemas de edemas! Se recomienda que las personas con problemas de edemas desarrollen el hábito de ejercicio regular de hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, para lograr el objetivo de mejorar el metabolismo. En cuanto a las madres embarazadas, se recomienda elegir actividades que requieran poco esfuerzo, como caminar a paso ligero, pasear y caminar en el agua, que son buenas opciones para estirar los músculos.