¡Come para un buen embarazo! Coma más espinacas y salmón para ayudar en el embarazo, recuerde 5 cosas que debe hacer y 3 que no debe hacer

¿Qué debo comer si quiero quedar embarazada? ¿Qué no se debe comer? Despertó gran atención. Los médicos señalan que una dieta que mejore la fertilidad puede contribuir a una concepción exitosa. Diversos estudios han demostrado que si los hombres y mujeres jóvenes realmente desean concebir, deben elegir alimentos como cereales integrales, proteínas de alta calidad y aceites saludables, y consumir menos alimentos procesados ​​y grasas trans para aumentar las probabilidades de concebir.

El Dr. Zhou Shuoqu, del Departamento de Medicina Familiar del Hospital Nacional Shuanghe, señaló que la tasa de fertilidad nacional ha disminuido año tras año. La encuesta reveló que la tasa total de fertilidad de las mujeres taiwanesas ha disminuido desde 1950. La tasa de fertilidad promedio actual es la más baja del mundo: 1,17 personas. Se estima que, a partir de 2025, la población experimentará un crecimiento negativo, lo que afectará gravemente el desarrollo y la seguridad del país.

La dieta de fertilidad aumenta las posibilidades de concepción

Según una investigación realizada por un equipo de expertos en nutrición de la Universidad de Harvard, lo que comen las mujeres puede estar relacionado con sus posibilidades de quedar embarazadas, mientras que los hombres pueden comer ciertos alimentos para aumentar la calidad de su semen. Esta "dieta para ayudar al embarazo" revierte la creencia popular tradicional de que comer ostras, ajo, ginseng, algas marinas, ñame y otros "alimentos para ayudar al embarazo".

Un equipo de investigación de la Universidad de Harvard realizó un estudio de ocho años con más de 18,000 mujeres y descubrió que si desean tener un cuerpo que facilite el embarazo, deberían consumir más cereales integrales, proteínas de alta calidad, grasas saludables y otros alimentos. Además del ejercicio regular y dormir lo suficiente, controlar el peso y dejar de fumar y beber también son medidas que contribuyen a un embarazo más saludable.

Para aumentar las posibilidades de embarazo, el equipo de investigación de la Universidad de Harvard también descubrió que hay 5 alimentos que se deben comer y 3 alimentos que no se deben comer.

¿Qué debo comer para aumentar mis posibilidades de quedar embarazada?

1. Salmón

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que han demostrado dirigir el flujo sanguíneo a los órganos reproductores y aumentar el moco cervical, lo que ayuda a regular las hormonas corporales y promover la ovulación. Además, el esperma contiene altas concentraciones de DHA, que es un miembro de la familia Omega-3. Demostraron que el salmón es importante para promover la viabilidad de los espermatozoides. Las alternativas alimentarias al salmón incluyen semillas, huevos y lentejas.

2. Espinacas

Las hojas de color verde oscuro de la espinaca son ricas en folato, un nutriente que puede aumentar las tasas de ovulación. El ácido fólico también ayuda a que las células se dividan y produzcan ADN, factores que afectan las posibilidades de un embarazo saludable. Además, las espinacas contienen muchos nutrientes importantes para el cuidado prenatal, como hierro y calcio, que también pueden prevenir problemas cerebrales y espinales en el feto durante las primeras semanas del embarazo. Las verduras de hoja verde ayudan a aumentar el deseo sexual femenino gracias a su contenido de clorofila, que favorece la circulación. Si no te gustan las espinacas, puedes sustituirlas por lechuga romana, acelga o rúcula.

3. Trigo integral

Los alimentos integrales, como el arroz integral, la avena y la cebada, son ricos en vitaminas del complejo B, como el ácido fólico y la vitamina B12, importantes para una fertilidad saludable. En particular, algunos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina B12 está relacionada con la infertilidad. Otro elemento importante, la fibra, puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y mantener el equilibrio del azúcar en sangre. El trigo integral también contiene antioxidantes que protegen las células de los óvulos y los órganos que producen hormonas de fertilidad.

4. Frijoles

Se ha descubierto que los frijoles están asociados con la fertilidad debido a su contenido de folato, alto contenido de fibra y proteínas. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard sobre 17.500 enfermeras sin antecedentes de infertilidad que estaban tratando de quedar embarazadas descubrió que las mujeres que consumían más proteína animal tenían un riesgo 39% mayor de infertilidad que las que consumían proteína de origen vegetal. Además, los frijoles son ricos en hierro, lo que puede ayudar a las mujeres a evitar la anemia cuando intentan concebir. .

5. Chocolate negro

Numerosos estudios han demostrado que el chocolate negro mejora la calidad del semen masculino. Contiene el aminoácido arginina (L-arginina), que puede aumentar el conteo y la motilidad de los espermatozoides, así como el volumen del semen. También es rico en antioxidantes que combaten los radicales libres presentes en la contaminación ambiental y las toxinas que pueden afectar la fertilidad masculina. Además, el chocolate negro puede promover la salud del corazón y los antioxidantes que contiene también ayudan al flujo sanguíneo, lo que es bueno para la fertilidad. Otros alimentos ricos en antioxidantes son los arándanos y los cítricos.

¿Qué no debes comer para aumentar tus posibilidades de quedar embarazada?

1. Soja

Aunque los productos de soya pueden ayudar a las mujeres que tienen dificultades para concebir, pueden perjudicar la fertilidad de los hombres. Un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que los hombres que consumían más productos de soja tenían alrededor de 40 millones menos de espermatozoides por mililitro de semen que los hombres que no consumían productos de soja en absoluto. Aunque una pequeña cantidad de productos de soya no afectará la fertilidad de la mayoría de los hombres, si el conteo de espermatozoides es bajo, los productos de soya pueden causar un desequilibrio en el estrógeno o la progesterona en el cuerpo masculino y reducir aún más el conteo de espermatozoides.

2. Comida frita

Los alimentos fritos pueden perjudicar la fertilidad al reducir el flujo sanguíneo a los órganos reproductores y también pueden obstruir las arterias. Un estudio de la Universidad de Harvard sobre 18.000 mujeres descubrió que cuanto más grasas trans consumía una mujer, mayor era su riesgo de tener problemas de fertilidad. Por cada aumento del 2% en las calorías provenientes de las grasas trans, el riesgo de infertilidad aumentó en un 73%. Para preparar el entorno más saludable para el futuro feto, la dieta de la madre debe estar llena de vitaminas y minerales.

3. Bebidas azucaradas

Un estudio analizó a más de 3.800 mujeres de entre 21 y 45 años y a alrededor de 1.000 de sus parejas masculinas y descubrió que beber una bebida azucarada al día estaba asociado con una disminución del 20 por ciento en la fertilidad de cualquiera de los miembros de la pareja. En concreto, la fertilidad de las mujeres se reduce en un 25% después de beber bebidas azucaradas, mientras que la de los hombres se reduce en un 33%. El estudio encontró que el consumo de bebidas azucaradas estaba asociado con una reducción de la fertilidad, incluso después de controlar otros factores como la obesidad, el consumo de cafeína, el alcohol, el tabaquismo y la calidad general de la dieta.