Obesidad, calambres, dolor de espalda… 8 señales de deficiencia de vitamina D

¿Te falta D? Si sufre de dolores musculares particularmente fuertes, calambres en mitad de la noche, dolor de espalda inexplicable, debilidad muscular, mala función intestinal, pereza y depresión, o incluso obesidad, es posible que desee controlar sus niveles de vitamina D en sangre para ver si son insuficientes. ¿Cómo obtenemos vitamina D de los alimentos? ¿Y cuánto hay que complementar? ¡Deje que el médico le ayude a descubrir los secretos de la vitamina D!

Casi el 60% de los adultos tienen deficiencia de vitamina D

Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo tienen deficiencia de vitamina D. La Encuesta Nacional de Nutrición realizada por el Ministerio de Salud y Bienestar de Taiwán entre 2005 y 2008 también encontró que casi el 60% de los adultos tenían deficiencia de vitamina D, de los cuales el 70% eran mujeres. Existen muchas razones para la deficiencia de vitamina D, no solo la protección solar excesiva. La contaminación atmosférica y los efectos de las PM2.5, el envejecimiento, la obesidad, la piel opaca, las enfermedades, los medicamentos, etc., pueden afectar la concentración de vitamina D en el organismo.

La deficiencia de vitamina D puede causar enfermedades

¿Por qué es importante la vitamina D para el cuerpo humano? El cuerpo humano tiene más de 30.000 genes y la vitamina D puede afectar la expresión de más de 3.000 genes. Para que la vitamina D funcione, primero debe unirse a los receptores de vitamina D. Casi todas las células del cuerpo humano tienen receptores de vitamina D, por lo que la vitamina D puede actuar en casi todas las células del cuerpo humano y luego afectar a todos los órganos, incluidos los huesos, el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, los pulmones, el estómago, los intestinos, etc.

Según muchos estudios realizados en los últimos años, la deficiencia de vitamina D está asociada con muchas enfermedades, como debilidad muscular, cáncer, enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico, enfermedades cardiovasculares, diabetes y efectos neurológicos como esquizofrenia, depresión y enfermedad de Alzheimer.

8 señales de deficiencia de vitamina D

El Dr. Jiang Kunjun, doctor en medicina, afirmó en su nuevo libro "Una D al día: La vitamina D te ayuda a cuidar tu salud" que si presentas los siguientes 8 síntomas, significa que podrías tener deficiencia de vitamina D: 1. Tono de piel opaco, 2. Insomnio, 3. Depresión, 4. Sudores nocturnos, 5. Obesidad, 6. Fatiga y dolor, 7. Mala función intestinal, y 8. Calambres en mitad de la noche.

¿Por qué la obesidad también está relacionada con la deficiencia de vitamina D? Debido a que la vitamina D es soluble en grasa, se almacena fácilmente en la grasa y el cuerpo humano no la utiliza fácilmente. Por lo tanto, una vez que usted se vuelve obeso, la concentración de vitamina D en su sangre se diluirá. Además, el mal funcionamiento intestinal también afectará la absorción de nutrientes, lo que naturalmente afectará la absorción de vitamina D. Por lo tanto, la concentración de vitamina D en la sangre es relativamente insuficiente.

La deficiencia de vitamina D puede provocar dolor crónico

Además, la mayoría de las personas suelen sufrir dolor crónico. Según una encuesta de 2015 de la Sociedad de Medicina del Dolor de Taiwán, aproximadamente 700.000 personas en Taiwán padecen dolor crónico. Este problema es muy común. Muchos pacientes prefieren utilizar analgésicos que contienen ingredientes antiinflamatorios para aliviar el dolor porque pueden aliviar el dolor inmediatamente. Sin embargo, si toma muchos analgésicos pero aún así no puede aliviar el dolor, debe sospechar que el dolor no es tan simple y puede estar causado por una inflamación en otras partes del cuerpo. La suplementación moderada de vitamina D puede ayudar al cuerpo a combatir la inflamación.

Un estudio de 2017 siguió a personas con dolor lumbar crónico (duración promedio de más de 3 meses) que tomaron suplementos de vitamina D3. Cuando se realizó la primera prueba a los pacientes, el valor promedio de vitamina D en sangre era extremadamente bajo. Sin embargo, tras la suplementación continua de vitamina D3 durante 8 semanas, la concentración de vitamina D en sangre aumentó significativamente, y casi el 60 % de los pacientes incluso alcanzó valores normales. Además, el índice de dolor y el índice funcional de todos mejoraron después de suplementar con vitamina D3.

¡Toma vitamina D todos los días para mantener alejadas las enfermedades! La vitamina D en realidad funciona como una hormona y es una hormona con múltiples funciones. La diferencia entre ambos es que las vitaminas participan en las reacciones biológicas del cuerpo y ayudan al funcionamiento del mismo; las hormonas son más activas y pueden entrar directamente a las células, llegar al núcleo celular, afectar la actividad celular y transmitir mensajes a las células para cambiar las funciones en curso de las células. La vitamina D que necesita el cuerpo humano es D2 y D3. La vitamina D2 se elabora a partir de plantas naturales, mientras que la D3 es producida naturalmente por la piel después de la exposición a la luz solar.

Estos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D es un factor de riesgo para el dolor crónico. De hecho, casi todas las células tienen un receptor para la vitamina D, que participa en numerosas funciones del organismo, especialmente en la inhibición de la inflamación. Si la concentración de vitamina D en la sangre es insuficiente, no podrá suprimir la inflamación. Una vez que el cuerpo comienza a inflamarse, a largo plazo surgirán diversas enfermedades.

Suplementación adecuada de vitamina D

1. Obtenga vitamina D de los alimentos: puede obtener vitamina D de hongos, hongos shiitake, yemas de huevo, hígado, salmón, atún, sardinas y leche o cereales fortificados con vitamina D.

2. Tomar el sol: Cuando los rayos ultravioleta del sol inciden en la piel humana, esta sintetiza vitamina D por sí sola. La longitud de onda de la luz solar que se convierte en vitamina D se encuentra entre 290 nm y 315 nm, y solo es efectiva cuando se expone al sol entre las 11 a. m. y la 1 p. m. Según estudios recientes, para lograr concentraciones anticancerígenas, tomar el sol por sí solo no es suficiente, ya que la concentración de vitamina D en el cuerpo no puede aumentar después de alcanzar cierto nivel. Por lo tanto, tomar más sol es inútil, y aún así es necesario recurrir a la suplementación oral de vitamina D3 inactiva con moderación.

3. Tome suplementos de vitamina D: si el cuerpo no puede sintetizar vitamina D a través de la luz solar o consumir la cantidad necesaria de vitamina D a través de los alimentos, se necesitan suplementos adicionales de vitamina D para alcanzar la cantidad recomendada por el médico.

Si desea alcanzar el objetivo de reducir enfermedades o alcanzar un estándar adecuado de concentración de vitamina D en la sangre, a continuación se muestra una referencia a la ingesta diaria recomendada:

【Consejos de salud】:

Recordatorio: El enfoque no es la cantidad ingerida, sino si la concentración de vitamina D en sangre cumple con los estándares. Por lo tanto, independientemente de la cantidad de vitamina D que tome diariamente, no olvide controlar su concentración sanguínea regularmente para ajustar la dosis diaria del suplemento.