Prevenir el "síndrome de la grasa de los festivales": cuidado con dos minas terrestres ocultas

Los estudios han demostrado que las vacaciones son el momento en el que los esfuerzos por perder peso tienen más probabilidades de fracasar. Según las estadísticas, casi el 40% de los chinos aumentaron un peso promedio de 1 a 1,5 kilogramos después de las vacaciones de Año Nuevo, lo que está relacionado principalmente con el consumo excesivo de bocadillos y bebidas azucaradas. Los nutricionistas nos recuerdan que el seguimiento dietético y los recordatorios mutuos son medidas necesarias para combatir el “síndrome de obesidad festivalera” y que ninguna de ellas puede ignorarse.

Según un "estudio de revisión extranjero sobre vacaciones anuales y obesidad", los adultos ganarán casi 1 kilogramo (un promedio de 0,7~0,9 kilogramos) durante unas vacaciones de aproximadamente 2 semanas a 2 meses. Según una encuesta realizada por la Administración Nacional de Salud, casi el 40% de los taiwaneses aumentaron un promedio de 1 a 1,5 kilogramos después de las vacaciones del Año Nuevo Lunar.

Hay dos minas terrestres ocultas en el rápido aumento de peso durante las vacaciones de Año Nuevo

La encuesta también encontró que durante las vacaciones de Año Nuevo, la mayoría de las personas, independientemente de su género, edad o estado, no prestan atención a su peso, hacen menos ejercicio y tienden a comer demasiados bocadillos y beber demasiadas bebidas azucaradas. La nutricionista Su Yanchen señaló que comer demasiados bocadillos y bebidas azucaradas durante las vacaciones de Año Nuevo es casi un fenómeno común, pero son dos minas terrestres ocultas que inducen un "rápido aumento de peso".

Esto se debe principalmente a que las personas tienden a permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo durante las vacaciones y, si no controlan su consumo de refrigerios y bebidas azucaradas, pueden volverse obesas fácilmente. Por ejemplo, una bolsa de palomitas de maíz en una tienda de conveniencia tiene entre 400 y 500 calorías. Si te comes una bolsa entera sin hacer ejercicio para quemar las calorías, será difícil no subir de peso.

El primer paso para perder peso es evitar la comida chatarra y las bebidas azucaradas para prevenir la obesidad.

De hecho, el primer paso para bajar de peso es evitar la comida chatarra y las bebidas azucaradas, intentar consumir alimentos casi en su estado original, con menos procesamiento y condimentos, y beber unos 2000 cc de agua hervida al día para favorecer el metabolismo celular. Si prefieres bebidas, elige café negro, té verde sin azúcar, leche baja en grasa y leche de soja sin azúcar.

Recordatorio: algunos alimentos tienden a empeorar el olor cuanto más se consumen, así que es mejor evitarlos. Estos alimentos incluyen alimentos procesados ​​como las papas fritas y los fideos instantáneos, o alimentos fritos oxidados como el pollo frito y las donas. Además, los alimentos ricos en sodio provocan la pérdida de elasticidad de los vasos sanguíneos y predisponen al cuerpo a edemas, por lo que deben evitarse.

Control de dieta + ejercicio, automonitorización de pérdida de peso

Además de controlar la dieta, lo mejor es combinarla con ejercicio. Haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, como caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta, etc. También debería aumentar su nivel de actividad a diario, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, hacer las tareas del hogar, etc., lo que le ayudará a perder calorías.

Además, la nutricionista Su Yanchen sugirió que el autocontrol "activo", como el uso de varios correos electrónicos y llamadas telefónicas para recordar a las personas, participar en grupos de ayuda mutua o consultar clínicas de pérdida de peso para participar en programas, etc., recordando constantemente a las personas que controlen su dieta y hagan ejercicio regularmente, les ayudará a escapar del abismo del peso fuera de control.