¿Cómo tomar los suplementos nutricionales adecuados para ganar músculo y perder grasa? Comer "estos" puede ayudarte a acelerar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

Los suplementos nutricionales son un área que muchos entrenadores fitness también tienden a malinterpretar. En resumen, los suplementos nutricionales están pensados ​​para complementar la dieta principal, no para sustituirla. Pero una vez que el plan de alimentación complementaria y entrenamiento esté en marcha, seguiré recomendando los siguientes suplementos nutricionales científicamente certificados, seguros y efectivos para ayudarle a acelerar la pérdida de grasa.

¿Cómo tomar los suplementos nutricionales adecuados para ganar músculo y perder grasa?

proteína

La proteína se encuentra en cada célula del cuerpo humano y juega un papel esencial en la formación de la piel, los huesos y todos los tejidos corporales que podamos imaginar.

Las proteínas de las células se descomponen cada día para construir y reparar el cuerpo y reemplazar las partes rotas con proteínas nuevas. Dado que el ejercicio puede aumentar la tasa de renovación de proteínas en el cuerpo, y la tasa de renovación de proteínas en los músculos es la más alta, los atletas y entusiastas del fitness prestan especial atención a la cantidad y calidad de la ingesta de proteínas en la dieta: el tamaño muscular, la fuerza, la composición corporal y el rendimiento atlético dependen de las proteínas.

Los resultados de las investigaciones han demostrado repetidamente que consumir demasiada proteína es mejor que consumir muy poca. Porque la proteína no sólo construye y repara tejidos, también acelera el metabolismo y reduce el hambre. Además, la proteína puede proteger el tejido muscular cuando reducimos la ingesta de calorías debido a la pérdida de grasa.

Por otro lado, a menos que la persona sufra de enfermedad renal, una dieta alta en proteínas es en realidad inofensiva para el cuerpo humano (esta parte ha sido confirmada científicamente). Por el contrario, lo verdaderamente perjudicial para el cuerpo humano es la ingesta insuficiente de proteínas; el impacto negativo se reflejará en la composición corporal, la densidad ósea y el metabolismo.

La proteína en polvo tiene muchas funciones. Se puede usar como la proteína necesaria en una comida, un refrigerio o un batido para tomar antes o después del ejercicio. Según mi regla general, la cantidad de proteína que cada persona debería consumir al día es: "multiplica tu peso corporal por 2 y luego reemplaza la unidad del resultado por gramos". Si no te gusta la proteína de suero, los suplementos proteicos como la proteína de origen vegetal también pueden ser útiles.

Creatina

Se recomienda consumir de 3 a 6 gramos de monohidrato de creatina cada día durante la pérdida de grasa. Los resultados de las investigaciones han demostrado claramente que el monohidrato de creatina es 100 % seguro para hombres, mujeres y niños. Además de mejorar la eficiencia del entrenamiento, también ofrece resultados rápidos y un precio asequible. En el músculo esquelético, el monohidrato de creatina representa el 95% y el 5% restante se almacena en los riñones y los testículos. La creatina puede aumentar las reservas corporales de fosfato de creatina y creatina entre un 10 y un 40 %, proporcionando al cuerpo la energía que necesita durante el ejercicio rápido y ayudándonos a entrenar durante más tiempo y durante más tiempo.

Además, la creatina tiene un alto nivel de hidratación, lo que puede acelerar directamente el metabolismo y ayudar a las células a retener agua, mejorando la eficiencia del ejercicio (pero al mismo tiempo también provoca aumento de peso).

Consumir 400 mg o menos de cafeína puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, reducir el dolor y quemar más grasa.

cafeína

Si te encanta el café como a mí, también te gustarán los siguientes resultados de investigación:

Consumir 400 mg o menos de cafeína puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular, reducir el dolor y quemar más grasa.

La cafeína puede ayudar a que la grasa se mueva.

La cafeína puede aumentar tu frecuencia cardíaca, pero si estás sano y no tienes presión arterial ni problemas cardíacos, no hay necesidad de preocuparse.

La cafeína no causa deshidratación.

Tomar 100 mg de cafeína al día antes de entrenar es beneficioso para quienes entrenan pero aún no se han acostumbrado a consumir cafeína. Cuanta más cafeína tomes, más necesitarás en el futuro para lograr el efecto deseado.

Organice comidas de recompensa en el momento adecuado para que la ganancia muscular y la pérdida de grasa sean más sostenibles.

Todos tenemos nuestros alimentos favoritos ricos en grasas y calorías y, en el proceso de ganar músculo y perder grasa, es muy importante organizar comidas de recompensa (comidas de lujo) en el momento adecuado. Seamos honestos: si quieres mantener tu fuerza de voluntad y continuar comiendo saludable, tendrás que comer deliberadamente algo no tan saludable de vez en cuando. En este sentido, se recomienda seguir la regla 85-15, lo que significa que en el 85% de los casos debes seguir las recomendaciones de este capítulo; para el 15% restante, come lo que te guste. En términos reales, puedes tener una comida de recompensa después de cada siete comidas saludables, lo que llamamos alimentación moderada.

Este artículo es del libro "Libro de texto de análisis completo de habilidades para perder grasa con entrenamiento pesado" de Gezhi Culture.