¿Estás tomando los suplementos nutricionales adecuados? La clave para perder peso sin parecer viejo es elegir las vitaminas y minerales adecuados.

Entonces, ¿qué nutrientes necesitas para construir un cuerpo firme y saludable? A continuación, presentaremos los nutrientes esenciales para el organismo, que pueden ayudarte a no lucir viejo después de perder peso.

Vitaminas

Vitamina C

Cuando pierdes peso pero pareces mayor, puede ser porque la edad de tu piel está aumentando rápidamente. Independientemente del género, cuando la piel pierde elasticidad y desarrolla arrugas y líneas finas visibles, mostrará signos de envejecimiento. La vitamina C tiene el efecto de ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel y también es un material indispensable para el colágeno, que aporta elasticidad e hidratación a la piel.

Nuestros cuerpos no pueden sintetizar vitamina C por sí solos, por lo que debemos obtenerla a través de los alimentos. Sin embargo, incluso si ingieres una gran cantidad de vitamina C de una sola vez, tu cuerpo solo digerirá y absorberá la cantidad que necesita, y el resto se excretará en la orina. Tomar suplementos de salud con regularidad puede ayudar al cuerpo a retener vitamina C en todo momento.

Vitamina B

Todos queremos perder peso, dormir mejor y recuperar una piel joven, y la vitamina B puede ayudarnos a lograr estos deseos. Existen muchos tipos de vitamina B. Si desea potenciar su efecto después de tomarla, es mucho mejor elegir un grupo de vitaminas B equilibrado que tomar una sola. Cuando el cuerpo tiene múltiples vitaminas al mismo tiempo, la eficiencia será mayor.

Sin embargo, las vitaminas del complejo B temen el calor. Si los alimentos se calientan antes de consumirlos, su absorción se reduce, lo que dificulta su obtención. Entre los alimentos multivitamínicos saludables, el volumen de ventas de vitaminas B es el más estable, lo que demuestra la importancia de tomar vitaminas B.

●Minerales [calcio/hierro/magnesio]

El calcio, el hierro y el magnesio son nutrientes bien conocidos y todos son minerales. El cuerpo humano no puede sintetizar minerales por sí solo, por lo que debe obtenerlos a través de los alimentos. Los minerales contribuyen a la formación de los huesos y a la regulación del organismo. Suelen estar dispersos por todo el cuerpo y también contribuyen a mantener la salud. El calcio y el hierro son nutrientes particularmente propensos a la deficiencia entre los minerales. La falta de calcio puede causar fácilmente osteoporosis, mientras que la falta de hierro puede causar anemia.

La cantidad de calcio que cada persona debe consumir varía según el equilibrio entre magnesio y fósforo. El equilibrio ideal de ingesta es "calcio:magnesio = 2:1". Las galletas contienen mucho fósforo. Se sabe que al consumir muchas galletas, el cuerpo disuelve el calcio de los huesos para lograr un equilibrio. Por lo tanto, quienes consumen galletas con frecuencia son propensos a la deficiencia de calcio. Sólo teniendo en cuenta el equilibrio de minerales a la hora de elegir los alimentos se puede construir verdaderamente un cuerpo sano y con menos probabilidades de ganar peso.

El hierro es un mineral del que las mujeres son especialmente propensas a sufrir deficiencia, pero tomar hierro y vitamina C juntos puede favorecer su absorción. Por lo tanto, el limón se suele consumir con carnes rojas. Esto no se trata solo de una combinación de ingredientes, sino también de una consideración nutricional.

Zinc

El zinc es un nutriente del que se ha hablado mucho en los últimos años. El zinc también es una enzima esencial para el metabolismo. Para que las células se reemplacen y regeneren sin problemas, es necesario consumir suficiente zinc. Comer demasiada comida rápida o galletas dificultará la absorción de zinc por parte del cuerpo.

Si quieres reducir tu consumo de calorías y perder peso, debes controlar tu dieta. Esto puede fácilmente llevar a la desnutrición y causar daños a tu cuerpo. Por ejemplo: "Aunque perdí peso, lo recuperé rápidamente y estaba incluso más gordo que antes", "Aunque perdí peso, mi fuerza física se deterioró y me volví más susceptible a los resfriados".

La "técnica de adelgazamiento del sueño según el reloj biológico" no tiene como objetivo perder peso temporalmente, sino crear un cuerpo firme a través de un buen sueño continuo. Para lograr esto, por supuesto, también es necesario ingerir suficiente nutrición.

Este artículo forma parte de "La creación original de un especialista japonés en medicina de la obesidad: Técnica de adelgazamiento del sueño con reloj biológico" de Shimao Publishing.