Comida de postre “Hoden”——Comida DASH

Autor: Chen Zhou, Médico Jefe del Hospital Changhai de Shanghái, Doctor en Medicina

Director: Mei Xiaobin, médico jefe, Hospital Changhai de Shanghai

En la sociedad actual, el número de personas que padecen diversos tipos de enfermedades crónicas aumenta año tras año, pero el ritmo de mejora en el estilo de vida se está acelerando. Si comes bien, no podrás acelerar la enfermedad y el manuscrito original se publicará, por lo que la gestión científica podrá eliminar o controlar la enfermedad. En este caso, es muy importante comprender el concepto de modelo de bebida científico, racional y práctico. Comunicar y ajustar la estructura alimentaria, mejorar los hábitos alimentarios, tener la capacidad de prevenir enfermedades de manera efectiva, brindar el apoyo necesario a la población enferma, reducir la velocidad de desarrollo de enfermedades, promover la salud física y la salud. Ahora bien, la ayuda de nuestro maestro general es un tipo de alimento que es beneficioso para la salud física: la comida DASH.

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

1. ¿Qué son los alimentos y bebidas DASH?

El nombre general de DASH es "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión", y su significado en chino es "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión". Este es el tipo de modelo dietético proporcionado por el Instituto Nacional de Salud y Ciencias Humanas (NIH) para el desarrollo del Sistema de Prevención de la Hipertensión a Gran Escala (DASH). A continuación se presenta una comparación de diferentes modelos de alimentos, y el resultado final es el nombre "comida DASH".

Las particularidades de la alimentación DASH son: más agua, frutas, verduras, legumbres y productos bajos en grasa, menos carne roja, alimentos dulces y de alta calidad y cantidades más adecuadas de cereales integrales, pescado, carne y aves. Es posible comer una variedad de alimentos, incluidos alimentos ricos, alimentos, alimentos, proteínas de calidad, reducción del tiempo, azúcar y dureza de la bilis, lo que es ventajoso para controlar la presión arterial y proteger la salud cardiovascular.

2. ¿Te gusta la comida DASH?

En la punta del cuello, el DASH se puede comer y tiene presión arterial baja. Como resultado, el método de bebida DASH para uso a largo plazo se puede lograr en 2 horas y el efecto se puede lograr en un corto período de tiempo. Sin embargo, el efecto del flujo de sangre también fue escrito por Saraka Hiroshi.

A continuación, se puede consumir DASH para prevenir la diabetes. La dieta DASH se puede consumir con alta sensibilidad, niveles más bajos de azúcar en sangre y menores síntomas de diabetes.

La próxima vez, DASH podrá ser comido y protegido. La dieta DASH tiene bajo contenido de grasas, bajo contenido de azúcar, alto contenido y otras características especiales para ayudar a reducir la carga de consumo y, al mismo tiempo, brindar apoyo a los pacientes con la enfermedad y mejorar las condiciones de los pacientes.

Finalmente, puedes mejorar tu salud comiendo DASH. Por ejemplo, como es posible bajar el nivel de bilis, es difícil mover la papilla; es para fortalecer el sistema inmunológico, para resistir las infecciones; es para mejorar la función digestiva, para prevenir el estreñimiento; Es beneficioso para mejorar el estado mental, para suprimir la depresión.

En resumen, beber DASH es un tipo de dieta equilibrada, eficaz para reducir el control del azúcar en sangre, la salud cardiovascular, la protección de la salud cardiovascular y otros patrones de alimentación beneficiosos.

3. ¿Quieres comer DASH?

Beber DASH no es un método de bebida fijo, sino que es una variedad de opciones de bebida activa, y es posible establecer preferencias individuales y condiciones habituales.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

1. Fundamentos de la dieta DASH

Los conceptos básicos de alimentación DASH se pueden resumir en los siguientes 5 caracteres: más, menos, apropiado, más bajo, bajo.

(1) Muchos: frutas, verduras, legumbres y productos bajos en grasa, que contienen pequeñas cantidades de riqueza alimentaria, pollo, carne, proteínas de calidad, y pueden ayudar a bajar la sangre y proteger la sangre. 300-500 g de verduras, 200-350 g de bayas de agua fresca, 300 g de productos bajos en grasa. Atención, hay tres tipos de alimentos que son beneficiosos para el cuerpo humano, y la cantidad de alimentos que son beneficiosos para el cuerpo humano aumenta y la demanda está garantizada todos los días.

(2) Pequeña: Pequeña cantidad de carne roja, alimentos dulces y de alta calidad, pequeña cantidad de alimentos, azúcar y bilis y licores fuertes, y presión arterial alta. El límite de ingesta diaria de alimentos dulces es de 25 g o menos; El límite de ingesta diaria de carne roja es de 120~200 g.

(3) Adecuado para: Ingesta adecuada de cereales integrales, carne de pescado, aves y frutas, que pueden utilizarse para proporcionar compuestos de agua mineral de alta calidad, ácidos grasos no nutritivos y oligoelementos, que pueden mejorar la sensibilidad y la salud cardiovascular. 250-400 g de alimento, incluidos más de 1,5 gramos de verduras enteras; 2-3 piezas de pescado cada vez. 100~150 gramos; 1.ª ~ 2.ª carne de ave cada vez; 100~150 g cada vez; 50~75 g de fruta cada vez.

(4) Reducir: Reducir la cantidad de ácidos grasos. Los ácidos antigrasos son un tipo de grasa que es extremadamente dañina para el cuerpo humano, pueden aumentar la presión arterial, aumentar la rigidez de la bilis, aumentar la inflamación y dañar el sistema cardiovascular. Las principales fuentes de ácidos grasos antiácidos incluyen el aceite amarillo artificial y el aceite vegetal parcialmente refrigerado, que también contienen grasas perjudiciales para el cuerpo humano.

(5) Bajo: Poco apetito y consumo de alcohol. Comer sangre alta es uno de los peligros importantes de la presión arterial alta y, al mismo tiempo, también aumenta la cantidad de alimentos que se pueden agregar a la dieta, acelerando la función de aumento de velocidad. La cantidad de alimento consumido por persona está limitada a menos de 6 g. Además, hay muchos productos alimenticios que contienen productos alimenticios, y hay varios productos alimenticios que tienen un bajo contenido. Al mismo tiempo, es posible probar con un toque picante o ácido, aumentar el sabor de la comida, intentar agregar pimienta menos picante o jugo de limón al gusto y usarlo también.

2. Cómo implementar la dieta DASH

Las bebidas DASH son buenas, pero ¿son realmente necesarias? De hecho, no es difícil, solo sigue el método simple a continuación y podrás comenzar a comer alimentos deliciosos y saludables.

(1) Calcula la cantidad de alimentos que quieres comer: calcula una comida cada semana, enumera la cantidad de alimentos necesaria y luego prepara el plan para la compra. Puedes evitar comer ciertos alimentos en determinados momentos, pero elegir alimentos poco saludables. Se debe considerar cuidadosamente la demanda, las personas con diferentes enfermedades pueden verse afectadas, el uso de DASH debe basarse en la demanda dietética y la situación de la enfermedad, y el plan dietético específico también debe ser guiado por estudiantes de medicina para personalizar el proceso.

(2) Alimentos multitarea: No es necesario comer siempre la misma comida. También puedes disfrutar de más comida y nosotros podemos ofrecerte más comida.

(3) Tenga cuidado con el entorno donde come: no es necesario mirar televisión, jugar a máquinas u otras circunstancias, y debe disfrutar de la comida para sentirse cómodo. Cuanto más sientes, más hambre sientes y más lleno estás, y cuanto más comes, más comes.

(4) Estímulo adecuado para uno mismo: está prohibido y es innecesario comer por una pequeña cantidad de placer, pero no comida rica y saludable; Además de la psicología de la gula, también es posible evitar el consumo de alimentos comiendo DASH.