¿Te mueves durante 1 día y sientes dolor durante 3 días? 5 alimentos para aliviar el dolor muscular, ¡para que no te sientas cansado al hacer ejercicio todos los días!

Me dolían muchísimo los pies de correr ayer. ¡Déjame descansar dos días antes de seguir haciendo ejercicio! Mucha gente promete hacer ejercicio a diario para bajar de peso. Al principio se entusiasman, pero a menudo se vuelven perezosos después de unos días debido al dolor muscular, lo que resulta en situaciones de "tres minutos de entusiasmo" o "un día de ejercicio, tres días de descanso". Los nutricionistas recomiendan que el consumo moderado de los siguientes cinco alimentos después del ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor muscular. Al evitar que el dolor muscular interrumpa tus planes diarios de ejercicio, alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso de forma natural y más rápida.

Ya sea un atleta principiante o experimentado, casi todos los atletas tienen problemas con el dolor muscular. Si no se tiene mucha fuerza de voluntad, la probabilidad de ser derrotado por el dolor muscular será muy alta. Una vez que se siente pereza la primera vez, la segunda, tercera y cuarta veces se suceden una tras otra, y finalmente se abandona la intención original de hacer ejercicio. Para quienes desean perder peso, el dolor muscular es una de las excusas más comunes para dejar de hacer ejercicio y perder peso.

Hay dos tipos de dolor muscular causado por el ejercicio: dolor agudo y dolor retardado.

Hay dos tipos de dolor muscular después del ejercicio. ¿Cuál es el tuyo?

Zhou Ning, nutricionista del Hospital General Daqian, dijo que hay dos tipos de dolor muscular causado por el ejercicio: "dolor agudo" y "dolor retardado". El dolor muscular agudo se refiere al dolor que se presenta durante o inmediatamente después del ejercicio. Se debe principalmente a la isquemia muscular y a la acumulación de productos metabólicos en los músculos, que a su vez estimulan las terminaciones nerviosas dolorosas. Suele ir acompañado de rigidez muscular y su gravedad varía según la persona. En casos graves, puede impedir que se continúe haciendo ejercicio.

Otro tipo de dolor muscular de aparición tardía suele aparecer entre 24 y 48 horas después del ejercicio. La causa principal no es la acumulación de ácido láctico, como la mayoría cree erróneamente, sino un aumento excesivo o repentino del ejercicio, que daña las fibras musculares. Cada dolor dura entre 1 y 3 días.

Beber más leche para complementar el calcio ayuda a mantener la contracción muscular y la sensibilidad nerviosa normales.

Dile adiós al dolor muscular ~ 5 alimentos recomendados por nutricionistas para aliviar el dolor

El ejercicio inevitablemente causará dolor muscular de distintos grados. ¿Cómo puedes despedirte del dolor rápidamente? Además de descansar más, dormir lo suficiente, aplicar hielo o calor adecuadamente y masajearse después de hacer ejercicio, beber suficiente agua puede acelerar el metabolismo para evitar que la falta de agua provoque mayor fatiga y dolor muscular, o incluso calambres. Además, es importante tomar suplementos nutricionales moderados. El nutricionista Zhou Ning recomienda priorizar el consumo de cinco alimentos principales después del ejercicio para ayudar a reparar los músculos dañados y aliviar la fatiga, el dolor y las molestias musculares.

1. Leche: La leche es rica en proteínas y diversos minerales, como calcio, fósforo, hierro, zinc, etc. Puede reponer rápidamente diversos nutrientes perdidos durante el ejercicio, ayudar a reparar los tejidos dañados y también tiene un buen efecto para aliviar el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio. Se ha comprobado médicamente que el calcio, en particular, ayuda a mantener una contracción muscular y una sensibilidad nerviosa normales. Es un nutriente importante e indispensable en la vida de todos, independientemente de si se hace ejercicio a diario o no.

2. Uvas: Las uvas son ricas en antocianinas. Su consumo antes del ejercicio no solo previene el daño tisular, sino que su consumo moderado después del ejercicio también ayuda a eliminar la fatiga y aliviar el dolor muscular. Además, las uvas también contienen vitamina B1, que participa en el metabolismo energético del cuerpo y puede ayudar al cuerpo a mantener un buen estado de ánimo; el potasio que contiene ayuda a que los músculos se contraigan normalmente.

3. Mora: Durante el ejercicio, la reacción de oxidación en el cuerpo se acelera, lo que produce más peróxidos y radicales libres, lo que provoca cansancio y acelera el envejecimiento. Las moras no solo son ricas en antocianinas, sino también en vitamina C y polifenoles vegetales, que pueden acelerar la eliminación de los radicales libres producidos por el ejercicio, proteger las células del daño y aliviar las molestias causadas por la fatiga y el dolor muscular.

Comer ostras después del ejercicio y una suplementación moderada de zinc pueden acelerar la recuperación de los músculos dañados.

4. Ostras: Las ostras son ricas en proteínas y zinc. Las proteínas ayudan a reparar los músculos dañados después del ejercicio, mientras que el zinc es un componente de la insulina y de diversas enzimas. No solo ayuda a mantener el metabolismo normal de la energía, los carbohidratos, las proteínas y los ácidos nucleicos, sino que, aún más importante para los atletas, el zinc también es responsable del mantenimiento y la reparación del ADN celular. Un consumo adecuado de zinc puede acelerar la recuperación de los músculos dañados.

5. Nueces: La mayoría de la gente sabe que las nueces contienen valiosos ácidos grasos omega-3, que pueden combatir la inflamación, pero quizás no sepas que las nueces no solo contienen buenos ingredientes oleosos, sino que también contienen una gran cantidad de proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales. La vitamina C, en particular, no solo puede aliviar la fatiga después del ejercicio, sino que también es la materia prima para la síntesis de colágeno, que es beneficioso para la reparación y el crecimiento de los ligamentos musculares.

Los suplementos nutricionales post-ejercicio controlan las calorías a 300 kcal

El nutricionista Zhou Ning dijo que, según una investigación diseñada en el extranjero, comer una cantidad moderada después del ejercicio con una proporción de carbohidratos y proteínas de 4:1 o 3:1 tendrá un mejor efecto en la recuperación muscular. Sin embargo, para evitar comer en exceso y contrarrestar el efecto reductor de grasa del ejercicio, se recuerda que la reposición de alimentos debe limitarse a 300 calorías después de cada ejercicio. Puede optar por una comida ligera de proteínas (como un vaso de leche o leche de soja sin azúcar, un huevo cocido), acompañada de alimentos ricos en carbohidratos (como un plátano, un trozo pequeño de boniato o una bola de arroz triangular) para recuperar rápidamente su fuerza física; y tenga cuidado de evitar alimentos ricos en grasas, como panceta de cerdo, pan de crema, panecillos, alitas de pollo, bebidas frías, refrigerios, etc.