¿Aún estás estirando para calentar? Haga esto antes y después del ejercicio para reducir la carga en las articulaciones.

Creo que muchas personas han tenido esta experiencia: aunque el propósito del ejercicio es mejorar la salud física y mental, debido a un esfuerzo excesivo o a una operación incorrecta, accidentalmente se tuercen o esguinzan los pies y sufren un dolor insoportable. Los expertos aseguran que para evitar la situación descrita, además de hacer ejercicio según nuestras capacidades y hacer un buen uso del equipo de protección, Corregir la idea errónea de estirar y calentar antes del ejercicio y realizar correctamente los movimientos de calentamiento es la clave para reducir la carga en las articulaciones y prevenir lesiones deportivas.

Para prevenir lesiones deportivas, el estiramiento y el calentamiento son muy importantes. Es correcto hacer un "calentamiento dinámico" antes del ejercicio.

¿Qué debemos hacer para reducir el riesgo de posibles lesiones en articulaciones como las rodillas y los tobillos durante el ejercicio? Al respecto, el médico quiropráctico estadounidense Zhang Xuanbin afirmó que la clave es calentar antes de hacer ejercicio. Sin embargo, enfatiza que para realizar un calentamiento completo con éxito, reducir el riesgo de lesiones deportivas y mejorar la eficiencia del ejercicio, las personas primero deben comprender qué son el "calentamiento estático" y el "calentamiento dinámico", así como el orden apropiado entre los dos.

El Dr. Zhang Xuanbin señaló que, según investigaciones recientes, los estiramientos moderados previos al ejercicio, conocidos en el pasado, es decir, los ejercicios de calentamiento estático, como las flexiones hacia adelante sentado, el estiramiento de cuello y hombros, etc., que se centran en el estiramiento, no solo no mejoran el rendimiento atlético ni la resistencia muscular, sino que también reducen significativamente la potencia explosiva, la agilidad y la fuerza muscular.

¡Haga esto para un calentamiento dinámico y estático! Hazlo justo antes y después del ejercicio para obtener buenos resultados.

Por lo tanto, se recomienda que, si se desea un calentamiento completo y reducir la incidencia de lesiones deportivas, se abandonen los conceptos anteriores y se realice un calentamiento dinámico, por ejemplo, trotar en el mismo sitio, hacer saltos de tijera, levantar los pies, diversas formas de carrera y saltos suaves, etc. Alternativamente, se pueden simular los movimientos de las partes del cuerpo que se utilizarán en los deportes que se practicarán más adelante, aplicando una fuerza pequeña. Por ejemplo, los jugadores de baloncesto pueden hacer caminatas laterales de cangrejo, canastas corriendo, ejercicios de tiro...; Los nadadores pueden simular movimientos de remo con ambas manos durante 10 a 15 minutos hasta que el cuerpo sude ligeramente, lo que es una buena manera de calentar.

En cuanto al "calentamiento estático" que se centra en el estiramiento, el Dr. Zhang Xuanbin recomienda que las personas lo consideren como un ejercicio de finalización para las partes utilizadas después del ejercicio. De hecho, el estiramiento muscular moderado después del ejercicio no sólo puede ayudar a evitar la rigidez muscular, sino también acelerar el metabolismo del ácido láctico en el cuerpo y reducir la incomodidad del dolor después del ejercicio.

Los pacientes con artritis degenerativa no deben dudar en moverse debido al dolor. De hecho, siempre que los problemas articulares se corrijan con la ayuda de un médico profesional, se puede intentar comenzar con la caminata más simple y progresar gradualmente a caminatas rápidas y trote para promover la secreción de líquido sinovial en las articulaciones.

¿Las personas que han sufrido lesiones o padecen artritis degenerativa no deberían hacer ejercicio? Los expertos te enseñan cómo moverte con seguridad

Además de enseñar a todos cómo calentar correctamente, el Dr. Zhang Xuanbin también hizo un llamado especial a los amigos que han sufrido lesiones deportivas o han sido diagnosticados con artritis degenerativa. Señala que los grupos antes mencionados tienen menos sensibilidad a la posición espacial de sus extremidades que la gente común debido a problemas en sus articulaciones, tendones y huesos. Por lo tanto, si el paciente no realiza un entrenamiento de propiocepción adecuado ni mejora la coordinación del tronco después de la fase aguda de la lesión, y realiza ejercicios de manera precipitada y arbitraria sin una buena estabilidad muscular y articular, la posibilidad de una lesión recurrente en el futuro puede aumentar significativamente.

Por lo tanto, se recuerda al público que si sufren accidentalmente lesiones deportivas como esguinces y distensiones, deben buscar activamente tratamiento médico y completar todos los procedimientos de tratamiento y rehabilitación ordenados por el médico; No interrumpa el tratamiento sólo porque no duele, para evitar el riesgo de que continúe la inestabilidad de las articulaciones y los músculos.

En cuanto a los pacientes con artritis crónica, el Dr. Zhang Xuanbin enfatizó que los pacientes nunca deben negarse a hacer ejercicio debido al dolor. De hecho, según los resultados de la investigación, dado que el cartílago articular no tiene vasos sanguíneos para suministrar directamente nutrientes y metabolismo, el tejido del cartílago debe absorber nutrientes y excretar desechos a través del flujo de líquido sinovial circundante generado por el efecto de bombeo durante el movimiento de la articulación. Una vez que el cuerpo humano no está dispuesto a hacer ejercicio debido al dolor, el flujo de líquido sinovial se detendrá y no se suministrarán los nutrientes que necesita el cartílago. A largo plazo, puede provocar que los músculos circundantes se endurezcan y atrofien, e incluso acelerar el proceso de degeneración del cartílago articular.

Por lo tanto, se recomienda que los pacientes con artritis degenerativa, además de buscar activamente asistencia médica profesional para corregir los problemas de dislocación articular, también realicen una actividad moderada después del tratamiento. Por ejemplo, comience con la caminata más sencilla y, si está en buena condición, puede progresar gradualmente a una caminata rápida y trotar. La actividad moderada es una buena manera de rehabilitar el cartílago articular.