¿Es bueno beber mucha agua después de un ejercicio intenso? Tres principios para un agua potable saludable

En el caluroso verano, beber agua con moderación es bueno para la salud, pero los médicos recomiendan a los pacientes con insuficiencia renal o en diálisis que limiten su consumo. Además, no beban demasiada agua después de hacer ejercicio para evitar una intoxicación hídrica aguda. La forma correcta de beber agua es dominar los tres principios: "pequeñas cantidades, varias veces y beber despacio".

El Dr. Zheng Xiangtai, del Departamento de Medicina Familiar, señaló que, a medida que la temperatura sube cada vez más en verano, la sudoración del cuerpo humano aumenta significativamente. Beber agua se ha convertido en la lección de salud más importante del verano. Sin embargo, no subestime el hecho de que reponer agua es algo muy común. Si no la bebe de forma correcta y adecuada, no solo no beneficiará al cuerpo, sino que, en ocasiones, incluso podría afectar su salud.

Bebe agua con moderación y ten cuidado con el envenenamiento por agua.

En condiciones físicas normales, para desarrollar la llamada intoxicación hídrica (es decir, hiponatremia hipotónica), se deben beber más de 10 litros de agua al día. Sin embargo, los pacientes con insuficiencia renal o en diálisis deben prestar especial atención a la cantidad de agua que beben. Debido al mal funcionamiento de los riñones, el exceso de agua y sal no se puede excretar, lo que puede provocar fácilmente una intoxicación por agua. Beber mucho después de un ejercicio intenso también puede causar una intoxicación hídrica aguda (hiponatremia inducida por el ejercicio), que puede fácilmente provocar convulsiones, vómitos e incluso la muerte. No se debe tomar a la ligera.

Además, es importante beber agua con moderación y no esperar a tener sed para beber. Especialmente a los niños, que son muy activos y sudan fácilmente, se les debe recordar que beban agua con frecuencia. Las personas mayores de 50 años, incluso deshidratadas, no sienten sed fácilmente debido a la degeneración del sistema nervioso central. Por lo tanto, deben seguir el principio de "cuanto antes, mejor" y recordar reponer agua regularmente.

Beber lentamente y en pequeñas cantidades con frecuencia.

El Dr. Zheng Xiangtai enfatizó que muchas personas no saben cómo beber agua de manera correcta y segura. La única forma de beber agua de forma saludable es seguir el principio de “despacio en lugar de rápido” y beber en pequeñas cantidades, varias veces y lentamente. Se recomienda beber de 2000 a 3000 cc de agua al día, lo que equivale a un promedio de 8 tazas grandes de 350 cc al día. Sin embargo, no se debe beber suficiente agua de una sola vez. En cambio, se debe reponer la cantidad necesaria.

"Beber en pequeñas cantidades, varias veces y despacio" significa beber a pequeños sorbos, no más de 3000 cc, reteniéndolo en la boca y luego tragándolo. Esto no solo evita la inhalación excesiva y la hinchazón causada por beber a grandes tragos, sino que también permite que la boca disfrute más del sabor del agua y mantiene la mucosa oral completamente hidratada. Esta es la mejor manera de beber agua para calmar la sed.

Beber agua puede ayudarte a perder peso y aumentar tu sensación de saciedad.

Además, beber agua a diario no solo aumenta el metabolismo, sino que también aumenta ligeramente la sensación de saciedad antes de las comidas. Para una persona de 50 kg, la ingesta diaria recomendada de agua es de poco más de 2000 cc (2100 cc), y debe consumirse en seis momentos: 30 minutos antes de cada una de las tres comidas, 500 cc de agua, para un total de 1500 cc; y entre las dos comidas, a las 10:00 y a las 15:00, 300 cc de agua cada una, para un total de 600 cc.

Se recuerda a las personas no beber agua helada con demasiada frecuencia en verano, ya que puede irritar el estómago y los intestinos. Siguiendo el principio de "caliente en lugar de fría", es mejor beber agua fría a temperatura ambiente. Además, no es recomendable beber agua después de cenar para evitar que la nicturia afecte la calidad del sueño. Si tienes mucha sed, puedes tomar un pequeño sorbo de agua o humedecerte los labios. Sin embargo, si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, pulmonares, hepáticas, renales u otras, debe seguir los consejos de su médico sobre la cantidad de agua que bebe y este método de beber agua para perder peso no es adecuado.