¿El ejercicio intenso sumado a comer menos aún conducirá al fracaso en la pérdida de peso? Bebe agua a esta temperatura para perder peso más rápido.

Quiero consumir la grasa acumulada durante el invierno antes de que llegue el verano. Insisto en hacer ejercicio y controlar mi dieta durante varias semanas. Finalmente bajé 2 kg, pero luego me estanqué. Por mucho que vaya al gimnasio o coma menos snacks, no bajo de peso... ¡No te desanimes, prueba a beber agua hervida a "esta temperatura" en el momento justo!

El cuerpo humano está compuesto aproximadamente por un 70% de agua. Esta agua ayuda al cuerpo a transportar nutrientes, a mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo y a mantener la temperatura corporal. También es un reactivo y producto de diversas reacciones metabólicas en el cuerpo. Por lo tanto, una adecuada reposición de agua es fundamental en un plan de pérdida de peso.

Beber 500 ml de agua antes de las comidas puede aumentar la pérdida de peso en un 44%

Todo el mundo sabe que beber más agua puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en Obesity demuestra que beber agua antes de las comidas puede, de hecho, ayudar a perder peso. Este experimento reclutó a un grupo de personas de mediana edad y mayores con sobrepeso u obesidad, y las dividió aleatoriamente en dos grupos: el grupo 1 seguía una dieta baja en calorías y bebía 500 ml de agua hervida antes de cada comida; el grupo 2 también seguía una dieta baja en calorías, pero no bebía agua antes de las comidas. Tras 12 semanas, se observaron los resultados de pérdida de peso de ambos grupos, y se observó que quienes bebían agua regularmente antes de tres comidas perdieron un promedio de 2 kg más de peso que los del grupo 2.

La razón principal es que beber agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad, reduciendo así eficazmente la ingesta calórica de la comida principal. Parece simple y no es difícil de implementar. La próxima vez antes de comer, recuerda beber un vaso de agua o un caldo. Aumentar la sensación de saciedad puede reducir fácilmente la ingesta calórica de la comida principal. Pero recuerda usar agua hervida o caldo. Nunca elijas sopa de maíz espesa ni caldo, ya que aumentarán fácilmente la ingesta calórica.

Además de beber agua antes de las comidas, ¡también puedes probar a beber agua hervida a "esta temperatura"!

Los adultos que beben agua helada a 3 °C aumentan su tasa metabólica en un 4,5 %

Sin embargo, no puedes beber agua sin más. Si quieres perder peso de forma más eficiente, elegir la temperatura adecuada también puede ayudarte a aumentar tu metabolismo. Los estudios han demostrado que los niños con sobrepeso que beben 10 ml de agua helada a 4 °C por kilogramo pueden aumentar su gasto de energía estática en un 25 % durante hasta 40 minutos; y los adultos sanos que beben agua helada a 3 °C también pueden aumentar su gasto de energía estática.

¿Por qué beber agua helada aumenta tu tasa metabólica? De hecho, este es el mecanismo por el cual el cuerpo humano mantiene una temperatura corporal constante. Al beber agua helada, el cuerpo debe esforzarse para generar energía y calentar el agua a la misma temperatura corporal, y este proceso de producción de calor provoca un aumento en la tasa metabólica. Por lo tanto, para adultos o niños sanos, beber un poco de agua helada puede aumentar temporalmente el gasto de energía y ayudar a mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.

【Consejos del nutricionista】

1. Si se siente incómodo bebiendo agua helada, o si tiene un resfriado, tos, asma, un derrame cerebral o una enfermedad cardiovascular, no se recomienda beber agua helada para evitar agravar su condición.

2. No beba agua helada cuando tenga un golpe de calor, para evitar la vasoconstricción sistémica, lo que dificulta que el cuerpo disipe el calor.

3. Además de beber más agua antes de las comidas, a los adultos sanos que quieran perder peso se les recomienda consumir 40 ml de agua al día por cada peso corporal.