¡Previene la obesidad durante el embarazo! El famoso médico que adelgaza: Dieta de 3 etapas sin grasa

La obesidad es el enemigo público, pero el “exceso de peso” de las mujeres durante el embarazo a menudo se ignora. Los médicos señalan que controlar el peso antes y después del parto es fundamental. Si se descuida, no solo aumentará el riesgo de embarazo, sino que también aumentará la probabilidad de que el bebé y la madre sufran una crisis de enfermedades crónicas. Solo una dieta equilibrada y ejercicio moderado son las mejores maneras de evitar la obesidad durante el embarazo.

Liu Bowen, directora ejecutiva de la Asociación de Prevención de la Obesidad y Educación para la Salud de Taiwán y especialista en pérdida de peso, señaló que el embarazo es un proceso inevitable para el crecimiento de la mujer, pero las futuras madres suelen seguir tomando suplementos con la esperanza de que el feto crezca sano. El resultado de "una persona come por dos" a menudo provoca un descontrol del peso, lo que no solo aumenta el riesgo de diabetes gestacional, sino que también aumenta la probabilidad de aborto espontáneo.

La obesidad durante el embarazo aumenta los riesgos para la salud de la madre y el bebé

Además, independientemente de la edad, las mujeres embarazadas obesas tienen más probabilidades de tener riesgos al nacer. Porque muchas enfermedades que se presentan en embarazos de alto riesgo, como la preeclampsia y la diabetes gestacional, no presentan síntomas. Una vez que se presentan, no solo ponen en peligro la vida del bebé, sino que también son más peligrosas para la embarazada.

El problema de la obesidad posparto no debe subestimarse. Básicamente, si su peso 6 semanas después del parto es un 10 % mayor que antes del embarazo, se considera obesa. En Taiwán, la prevalencia de obesidad posparto alcanza el 93 %, y más del 50 % de las mujeres tienen un 20 % de sobrepeso. Esto no solo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes, sino que también puede provocar problemas como dificultad para concebir, infertilidad y enfermedades cardiovasculares.

Liu Bowen, un reconocido médico especialista en pérdida de peso, enfatizó que las clínicas de pérdida de peso suelen detectar que muchas mujeres temen no alimentarse lo suficiente después del embarazo, lo cual afectará el crecimiento y desarrollo del feto. Sin embargo, desconocen que consumir alimentos ricos en calorías en exceso puede provocar aumento de peso, presión arterial inestable y niveles de azúcar en sangre inestables. Si la situación es demasiado grave, afectará el crecimiento y desarrollo del feto. Por lo tanto, controlar el peso antes y después del embarazo es fundamental.

Controla el peso y pierde peso en 3 etapas sin comer grasa

1. Embarazo temprano: Haga ejercicio adecuadamente

• Recomendación: En las primeras etapas del embarazo, debes realizar algunos ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, pero evitar ejercicios extenuantes como jugar a la pelota. En los dos o tres meses previos al parto, puedes empezar a reducir poco a poco la cantidad de ejercicio, pero no puedes dejarlo por completo. Puedes hacer más ejercicios de estiramiento o gimnasia para relajarte.

2. Embarazo tardío: nutrición equilibrada

• Recomendación: No se necesita ningún suplemento alimenticio especial, pero a partir del cuarto mes después del embarazo, la ingesta calórica total diaria debe ser 300 calorías más de lo habitual, lo que equivale aproximadamente a la mitad de una lonchera. Sin embargo, es mejor consumir más verduras y frutas frescas para evitar la obesidad causada por el exceso de carne y proteínas, y la falta de ejercicio.

3. Pérdida de peso posparto: aprovecha la época dorada

• Recomendación: Establecer los 6 meses posteriores al parto como el período dorado para la pérdida de peso, y el estándar para perder peso es alcanzar el mismo peso que antes del embarazo. Si nota que su peso sigue siendo significativamente diferente al que tenía antes del embarazo, significa que ha aumentado demasiado de peso durante el embarazo. Debe bajar de peso lo antes posible dentro de los 6 meses; de lo contrario, será más difícil bajar de peso más adelante.

【Recordatorio íntimo】：

Para evitar la obesidad durante el embarazo, además de una dieta equilibrada y ejercicio moderado, se recomienda registrar el peso una vez a la semana para revisar los factores de obesidad y comer menos dulces a diario, porque los dulces pueden metabolizar fácilmente una gran cantidad de azúcar, provocando grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre, lo que no favorece el control del peso.