Evita ser una mujer barrigona. ¡Este pequeño gesto te ayudará a perder peso mejor!

Me quedé en casa durante las largas vacaciones, viviendo como un emperador, con todo a mi alcance. El "ejercicio" más importante después de levantarme era subirme al sofá, comer semillas de melón, cacahuetes y caramelos de melón de invierno mientras cruzaba las piernas y veía la tele. Sin darme cuenta, mi barriga se había ensanchado y mis mejillas estaban tan hinchadas que casi me tapaban la vista... No quería que mis compañeros pensaran erróneamente que estaba embarazada después de las vacaciones, así que tuve que decidirme a poner en marcha un plan de pérdida de peso. Pero ¿debería optar por trotar de noche, hacer aeróbicos en casa o ir al gimnasio a entrenar con pesas? ¿Cómo debería proceder para que la pérdida de peso sea más eficiente?

De hecho, hay un pequeño consejo que se pasa por alto fácilmente pero que puede mejorar fácilmente la eficacia de tu pérdida de peso: ¡dormir bien! La mala calidad del sueño puede afectar el apetito, la actividad física y las hormonas, provocando indirectamente un aumento de peso. Diversos estudios también han demostrado que las personas que duermen menos horas consumen más calorías al día que quienes duermen 8 horas. Una encuesta de salud a gran escala realizada en Estados Unidos reveló que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen una probabilidad significativamente mayor de padecer obesidad. Un estudio realizado en Suiza también reveló que cuanto menor sea el tiempo de sueño en la juventud, mayor será la probabilidad de ganar peso al llegar a la mediana edad (alrededor de los 40 años).

Si miramos estudios anteriores, la mayoría está de acuerdo: ¡cuanto menos duermes, más fácil es ganar peso!

¿Por qué no dormir lo suficiente engorda? Hormonas

Existen muchas hormonas en el cuerpo que controlan nuestro peso, y los cambios hormonales causados ​​por la falta de sueño también pueden ser una de las razones principales por las que a las personas nocturnas les resulta difícil bajar de peso. Por ejemplo, la leptina y la grelina son los dos guardianes responsables del aumento y la pérdida de peso. Como sugiere su nombre, la "grelina" puede hacernos sentir hambre, promoviendo así el apetito y aumentando la ingesta de alimentos; por el contrario, la "leptina" puede aumentar la saciedad, promover el consumo de calorías y ayudarnos a perder peso.

Estas hormonas pueden ayudar a mantener un peso corporal constante, pero si no se duerme lo suficiente, se interrumpe su función. Un experimento de control del sueño demostró que los hombres adultos sanos que dormían menos de 4 horas presentaban una secreción de leptina un 18 % menor y una secreción de grelina un 28 % mayor que quienes dormían más de 9 horas. Además, los sujetos que durmieron menos de 4 horas también mostraron niveles de hambre significativamente más altos, especialmente un mayor interés por alimentos ricos en carbohidratos y calorías (como dulces, refrigerios muy salados o alimentos ricos en almidón). Por el contrario, no se observó un aumento significativo en su deseo de consumir verduras y frutas. Se puede ver que la falta de sueño no solo afectará las hormonas, sino que también cambiará tus hábitos alimenticios, haciendo que tu cuerpo sea más susceptible a la obesidad debido a "problemas internos y externos".

Entonces, ¿ cuántas horas de sueño al día debes dormir para lograr un físico que te permita perder peso fácilmente ?

¡Recuerda dormir lo suficiente antes de perder peso! Se recomienda dormir 7 horas.

Si quieres perder peso de forma más eficiente, primero debes desarrollar un físico que sea fácil de perder. Dormir menos de 7 horas aumenta considerablemente el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. La Fundación Nacional del Sueño también ha recopilado las necesidades de sueño del público en una revista: los adultos de 18 a 64 años necesitan dormir de 7 a 9 horas al día; las personas mayores de 65 años también deberían dormir de 7 a 8 horas.

Perder peso no se trata sólo de comer menos y hacer más ejercicio, sino también de dormir lo suficiente.

No hay trampa para bajar de peso. Solo puedes lograrlo ajustando tu estilo de vida y manteniendo el buen hábito de comer menos y hacer más ejercicio. Verás resultados si perseveras. ¡Pero no olvides dormir lo suficiente para que tu plan de pérdida de peso sea más efectivo!