¿Ocho consejos para hacer ejercicio en invierno? ¡Una visita obligada para los diabéticos!

Mantener caliente

Si los pacientes diabéticos tienen neuropatía, pueden tener una función de secreción anormal de las glándulas sudoríparas, lo que lleva a anhidrosis, intolerancia al calor, piel seca, hiperhidrosis, etc. ¡Se debe prestar especial atención! Al hacer ejercicio cuando hace frío, además de evitar resfriarse, también debes evitar vestirte demasiado abrigado. ¡Generalmente se recomienda utilizar el "estilo cebolla"! Para la capa más interna, se prefiere ropa interior que absorba el sudor; Para la capa intermedia se prefiere una camiseta deportiva abrigada; Para la capa más exterior, se prefiere una chaqueta deportiva a prueba de viento; Un gorro y guantes también son útiles para mantener la cabeza y las manos calientes. Los medidores de glucosa en sangre, monitores continuos de glucosa en sangre, etc. pueden funcionar mal debido a las bajas temperaturas, así que ¡no olvides mantenerlos calientes!

Protege tus pies

Los pacientes diabéticos son propensos a ignorar heridas menores en sus pies debido a la neuropatía periférica, lo que eventualmente puede conducir a un empeoramiento de la infección y la amputación. En un ambiente de baja temperatura, los vasos sanguíneos periféricos se contraerán, por lo que es muy importante mantener una perfusión sanguínea adecuada en los pies. Puedes elegir calcetines cálidos que absorban el sudor y combinarlos con zapatillas del tamaño adecuado. Antes y después de hacer ejercicio, debes evaluar tus pies para detectar ampollas o heridas, especialmente en los espacios entre los dedos. Después del ejercicio también se debe realizar la limpieza de los calcetines y el calzado deportivo.

Rehidratar

¡Al hacer ejercicio en un ambiente de baja temperatura, no se puede ignorar la importancia de la hidratación! Durante el ejercicio, el agua potable no debe estar ni demasiado fría ni demasiado caliente. Lo mejor es beber agua a una temperatura moderada que sea fácil de beber. Se recomienda llevar un termo. Un nuevo fármaco para el tratamiento de la diabetes tipo 2, los "inhibidores selectivos de SGLT2", además del efecto de reducir el azúcar en sangre, también tienen efectos diuréticos y reductores de la presión arterial. Los diabéticos que toman este tipo de medicamentos deben prestar atención a la reposición de agua durante el ejercicio para evitar la deshidratación.

Nutrición adecuada

Cuando la temperatura es fría y tienes hambre, la efectividad del ejercicio se reducirá enormemente y el riesgo de hipoglucemia también aumentará. Los niveles de azúcar en sangre durante el ejercicio deben mantenerse entre 90 y 250 mg/dL, lo que es adecuado para todos los pacientes diabéticos. Para mantener un rango seguro de azúcar en sangre, además de controlar el nivel de azúcar en sangre antes y después del ejercicio, también debe complementar con una cantidad adecuada de carbohidratos (0,5-1 g/kg/hora) según el tipo de ejercicio. Si quieres ganar músculo y perder grasa, también debes tener en cuenta la ingesta de proteínas y grasas.

Evaluación de medicamentos

Los pacientes diabéticos son propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares, enfermedades cerebrovasculares, neuropatía autonómica y otros problemas, y sus riesgos relacionados con el ejercicio son mayores que los de las personas sanas. Al hacer ejercicio en un entorno de baja temperatura, los registros de "frecuencia cardíaca", "presión arterial", "azúcar en sangre", etc. son información importante que se debe conservar antes de hacer ejercicio. Con base en los antecedentes médicos anteriores y haciendo referencia a la medicación actual, se elabora un menú de entrenamiento personalizado. Por ejemplo, si usa betabloqueantes, este medicamento hará que su ritmo cardíaco disminuya y la intensidad del ejercicio que puede tolerar en un entorno de baja temperatura puede verse afectada.

Monitoreo del tiempo

En invierno, la temperatura es baja por la mañana y por la tarde y la luz es escasa por la noche. Se recomienda que los diabéticos eviten hacer ejercicio por la mañana y por la noche y que intenten hacerlo por la mañana o por la tarde. Según las directrices de 2017 de la Asociación Americana de Diabetes, se recomienda "hacer ejercicio al menos 150 minutos de intensidad moderada a alta por semana"; Aquellos que sean relativamente jóvenes o estén en mejores condiciones físicas pueden optar por "75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana". Si hace ejercicio al aire libre cuando hace frío, puede ajustar el tiempo de ejercicio según su condición física. La seguridad es lo primero. (Nota: El tiempo de ejercicio es solo de referencia. No existe una respuesta estándar perfecta, solo el plan de ejercicios más adecuado)

Acompañamiento de familiares y amigos

Tener familiares y amigos que lo acompañen mientras hace ejercicio no solo fortalece su motivación para hacer ejercicio, sino que también les permite brindarle una mano inmediata si ocurre una emergencia cuando hace frío. Los familiares y amigos que le acompañan durante el ejercicio también necesitan tener un conocimiento básico del equipamiento deportivo y de los medicamentos de emergencia que necesitan los pacientes diabéticos. Si los diabéticos tienen un entrenador deportivo dedicado, también pueden proporcionar su historial médico para que puedan ejercitarse de forma más segura bajo la supervisión del entrenador.

Deportes de interior

El aire demasiado frío o que tiene un alto índice de contaminación atmosférica (por ejemplo: explosión púrpura de PM2,5) tendrá efectos adversos sobre el cuerpo humano; Una vez que el tracto respiratorio está demasiado irritado, puede aparecer tos intensa y constricción traqueal, lo que altera el ritmo del ejercicio. Para este tipo de situaciones, puedes optar por hacer ejercicio en interiores (en casa, en un gimnasio, etc.), combinándolo con clases de aeróbic, yoga, boxeo, etc. ¡La hermosa iluminación, el buen ambiente y el cómodo aire acondicionado lo convierten en una excelente opción para hacer ejercicio en invierno!

Resumen: “Mantenerse abrigado”, “Proteger los pies”, “Reponer agua”, “Nutrición adecuada”, “Evaluación de medicamentos”, “Monitoreo del tiempo”, “Compañía de familiares y amigos”, “Ejercicio en interiores”, estos son los ocho consejos para hacer ejercicio en invierno. ¿Realmente los has hecho todos?

Este artículo proviene de: La fábrica saludable de Ye Junyuan

※Para obtener más información, visite el blog del Dr. Yeh Jun-kwan