¡No vuelvas a dormir así nunca más! El problema es que es fácil superar el problema, y ​​el cuerpo también es fácil de asumir que el envejecimiento...

En la vida real, muchas personas tienen reputación de "dormir bien" .

Sin embargo, con una investigación profunda de la ciencia del sueño, he confirmado mi creencia de que dormir es la mejor manera de dormir en la octava hora. Informe de investigación: Las personas que duermen por la mañana, el problema es mucho más fácil de tratar y el estilo de demencia en los ancianos es muy alto.

Una persona que duerme así

¡Los cerebros más grandes pueden causar problemas fácilmente!

En diciembre de 2023, un equipo de investigación de la Universidad de Harfo (Neurología) publicó un informe de investigación: La prevalencia de los trastornos del sueño en personas que padecen demencia aumentó en un 53%. Cuando digo esto, dormí 10 veces anoche, y ahora he dormido 11 veces, y he tenido 2 noches desde anoche.

El número total de participantes en la investigación fue de 88.000, con una edad promedio de 62 años y un 56% de mujeres. Comunicarse con otros, recopilar los números de sueño de otras personas, ingresar el tiempo de sueño, la hora de despertarse, etc. Al mismo tiempo, se introdujo la resonancia magnética nuclear (MRI) y también se publicó otra información de salud.

Las investigaciones han demostrado que las irregularidades del sueño y los vientos demenciales son los más frecuentes en personas con demencia. Vive 7,2 años y ha compartido con 480 personas con demencia senil.
Durante nuestra vida diaria, muchas personas tenemos la sensación de "dormir 8 minutos", "dormir bien o mal", y eso es lo que ocurre cuando piensan en "ritmo del sueño". Los investigadores demuestran que el ritmo del sueño es una parte importante de un sueño saludable. Personas que tienen hábitos de sueño irregulares, tienen una hora de dormir y de despertarse regular y presentan un nivel bajo de demencia .

Irregularidades del sueño, debilidad física y debilidad.

En agosto de 2023, se publicó un nuevo estudio sobre 《Salud del sueño》 (Sleep Health): Preservar hábitos de sueño regulares, ayuda a reducir el proceso de envejecimiento del cuerpo. La edad biológica del cuerpo humano es de 9 meses.

Comparación de frases, una persona que duerme irregularmente todos los días, una persona que duerme irregularmente, una persona que duerme de manera regular, ¡9 meses de edad!

Por eso, es necesario mantener un hábito de sueño fijo, y cada vez que se mantiene la capital celestial, el momento de quedarse dormido y el momento de despertar son diferentes.

Esta es la mejor manera de vivir.

De hecho, una vida y un trabajo disciplinados son la mejor manera de vivir. Antes, cuando estudiaba medicina y era cliente, dedicaba mi tiempo a mi salud. Después de comer mucho, era fácil contraer enfermedades gástricas y obesidad; quienes no dormían bien, y tras muchas enfermedades, la ciudad se desmoronaba.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

Lin Zeng, académico de la Academia China de Ciencias y director del Sexto Hospital de la Universidad de Pekín, y director de la función pública, explicó: «Dificultad para conciliar el sueño y despertarse, lo que lleva a la regulación del ritmo respiratorio. Problemas como despertares prematuros y disminución de la calidad del sueño. Determine la mejor hora para dormir y despertarse, pero siga la rutina natural diurna y nocturna».
Mucha gente ha visto que "el peligro es grande por la noche" y "el peligro es grande en 8 horas sin dormir", pero la regla de dormir no es buena y el daño posible es de un punto o pequeño.

Publicación anual 2020 de la «JACC» de la primera sección de la investigación: la relación promedio del ritmo del sueño supera los 7 días por noche, la diferencia de sueño de diferentes personas cada 90 minutos supera los 90 minutos por noche y la tasa de enfermedades cardiovasculares aumenta al doble en 5 años.

Por eso, cuando piensas en ello, compras todo tipo de flores, productos protectores, productos químicos, y no duermes cuando duermes ni te despiertas cuando te despiertas. La ley es la mejor manera de vivir.

¡7 incidentes de regulación del sueño y separación antes de dormir!

1

No hacer ejercicio extenuante antes de acostarse

Mucha gente puede dormir por la noche, algunas personas pueden moverse por la noche, algunas personas pueden realmente moverse por la noche, pero pueden ser muy activas por la noche y el efecto se refleja en su sueño regular.

“El movimiento del cielo blanco aumenta la fatiga física, promueve el sueño y facilita conciliar el sueño durante la noche”. Yin Guoping, Médico Jefe Adjunto, Centro de Medicina del Sueño, Departamento de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza, Hospital Qinghua Changgen de Beijing, Afiliado a la Universidad de Qinghua 2020 En el año del año, podrás despertarte cuando estés en medio del día. El movimiento excesivo durante la noche, el esfuerzo excesivo y la secreción excesiva pueden hacer que el paciente se quede dormido como resultado de una actividad excesiva.

2

Come algo antes de acostarte

El texto publicado por el médico jefe del Departamento Médico del Hospital de Enfermedades Cardiovasculares de la provincia de Shanxi, Chen Zheng, muchas personas pasaron una noche feliz, una noche comimos una noche, el video de esta película fue grabado por nosotros. Antes de irme a dormir, mis niveles de azúcar en sangre estaban altos y estaba más emocionado que antes de irme a dormir, y me fue difícil conciliar el sueño. Antes de irme a dormir, no necesito comer alimentos con alto contenido en azúcar y agua, y puedo beber un vaso de carne hervida.

La versión del libro se puede utilizar como copia del libro.

3

Límite de sueño por separado del teléfono móvil

Una breve reseña del juego del sueño, que abarca las situaciones cotidianas de muchas personas. Sin embargo, es un momento divino para ir y venir, y tomará alrededor de 1 a 2 minutos en la cama. Antes de ir a dormir, no podrá dormir por la noche, pero no podrá volver a dormirse después de que se libere la máquina, y no podrá dormir después de la guía. Atención médica Chen Chen, tengo un amigo que mejora el sueño para este propósito, la máquina de manija de 9 puntos se apresura hacia los clientes, la sintonización es silenciosa, los rayos no se mueven, también es invisible, también son circunstancias inmanejables, es un estudio de tiempo de un paso, no es posible dormir, pero se suprime el enfoque y también se mejora el estado de la situación.

4

No te excedas antes de irte a dormir

Antes de que una persona se vaya a dormir, puede hablar con el cielo y hacer una llamada telefónica. Como resultado, era muy difícil dormir, por lo que al enviado le resultaba fácil hablar, pero no podía pensar, pero desde entonces se había quedado dormido. Sin embargo, fui de un lado a otro, y hubo algunas personas que siguieron trabajando duro y el contenido de la conversación no fue bueno.

5

No uses demasiado tu cerebro antes de ir a dormir

Hay muchas veces en que hay algunas personas en la noche, y el momento en que se completará el general es una solución de trabajo completa, y es un trabajo especial para poder pagarlo.
Antes de irme a dormir, no tuve que pasar tanto tiempo como esperaba, pero estaba en una situación muy interesante, pero todavía tenía prisa, pero todavía estaba dormido.

6

No es necesario estar emocionalmente excitado antes de acostarse.

Sin embargo, existen algunas diferencias en la calidad del sueño y la calidad del sueño. Esto se debe a que la felicidad, la ira, la tristeza y la ansiedad humanas pueden fácilmente provocar que el sistema nervioso central se duerma y el mensajero se duerma. En este caso, antes de ir a dormir, no hay necesidad de una gran alegría, de un gran enojo, de pensamientos y enojos profundos, y de un agotamiento de mensajes.

7

Bebe té y café fuertes antes de acostarte.

辈多人都智道、洓茶、咖啡的咖啡的咖啡导诼饼诼问、Además de esto, solo una pequeña cantidad de té, como té, es preferible e innecesario antes de dormir durante 3 a 4 horas, y lo mismo样敡钼驱套, imposible dormir.

Referencias

[1] Stephanie R. Yiallourou et al, Asociación del índice de regularidad del sueño con la demencia incidente y el volumen cerebral, Neurología (2023). DOI: 10.1212/WNL.0000000000208029, doi.org/10.1212/WNL.0000000000208029

[2] Desviaciones diarias en los parámetros del sueño y envejecimiento biológico: hallazgos de la NHANES 2011-2014. Salud del sueño. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.07.018

[3]2019-09-02 Hora de salud《¿Es malo dormir?虆林士：Esta es una enfermedad menor que causa insomnio.》

[4]Tianyi Huang, Sara Mariani, Susan Redline. Irregularidad del sueño y riesgo de eventos cardiovasculares. J Am Coll Cardiol. 2020 Mar, 75 (9) 991-999.

[5]2020-12-20 Noticias diarias de ciencia y tecnología《Todos los días puedes dormir bien |

[6] 2022-12-05 Terminal del cliente de People's Daily Health “Chen Chen Yu Estudiante de Medicina”《¡6 formas de ayudar a dormir a los amigos que sufren de insomnio! "

Creación de estrategia

Fuente: Health Times

Investigador principal, Departamento de Extensión Científica, Sociedad China de Medicina

Responsabilidad