¡5 movimientos alternativos para hacer que el entrenamiento de los músculos abdominales sea más fácil y poderoso para principiantes!

Una parte importante de empezar es centrarse en el núcleo. ¿Tiene algún problema con el núcleo o la tableta? Luego debemos inspeccionarlo y enviarlo a reparar para averiguar dónde está el problema. ¡Esto no es un anuncio de 3C, es una promoción del ejercicio para ejercitar el cuerpo y la mente!

¿Cómo ejercitar el cuerpo y la mente?

Cada uno tiene una forma diferente, creo que es una locura. La perseverancia es buena. A veces, persistir de otra manera puede ser mejor, ¡pero aún no has perdido el entusiasmo ni la locura!

En primer lugar, al hablar de ejercicio físico, piensa desde otra perspectiva. No tienes que seguir todas las posturas. Siempre que sea seguro, puedes hacer cambios según tu nivel. Pero no siempre puedes elegir métodos muy fáciles, porque si el ejercicio es demasiado fácil, el efecto no será evidente. ¡Estos son dos de los puntos más importantes que los principiantes deben entender!

Por ejemplo, últimamente muchos principiantes me han preguntado sobre las abdominales. Aproximadamente la mitad sienten dolor en el cuello al hacerlas, así que no es necesario hacerlas o puedes hacerlas de otra manera. También puedes pensar en el propósito de hacer abdominales:

●El solo hecho de hacer abdominales no te ayudará a perder peso ni a reducir el tamaño de tu barriga porque consume pocas calorías.

●Hacer simplemente abdominales no cuenta como un entrenamiento completo del core porque el core tiene un amplio rango.

●Los abdominales solo ejercitan el recto abdominal, pero existen otros movimientos para ejercitar los músculos abdominales.

●Es posible que no tenga suficiente fuerza abdominal, por lo que la columna cervical se activa primero, mientras que la columna torácica está menos activada, o la columna torácica tiene una movilidad insuficiente, por lo que la columna cervical se activa principalmente, y así sucesivamente.

La leyenda muestra la diferencia entre solo el movimiento de la columna cervical y el movimiento principalmente de la columna torácica. El movimiento de la columna torácica durante los abdominales puede hacer uso del recto abdominal.

El recto abdominal interviene al hacer abdominales, rotar la columna torácica a izquierda y derecha o realizar otros movimientos en otros ángulos. Por lo tanto, realizar diferentes movimientos permite ejercitar más partes del cuerpo, desarrollar más funciones y, de hecho, obtener más beneficios. Entonces, para principiantes, puedes probar las siguientes alternativas:

● Abdominales en un ángulo más relajado

Utilice herramientas auxiliares. El ángulo inicial es una posición reclinada con las caderas bajas, lo que facilita el trabajo. Mantenga la mirada al frente, no mueva la cabeza excesivamente y evite usar demasiado el cuello.

● Abdominales con las manos debajo de las caderas

En la imagen de la izquierda, cuando el pie está estirado y levantado, las caderas se alejarán ligeramente de las palmas y no las bajes demasiado rápido cuando estés excéntricamente. En la imagen de la derecha, es más fácil doblar y levantar la pierna. Puedes elegir según tu nivel.

● Otra forma sencilla

Sujete ligeramente una rodilla con ambas manos y balancee un pie hacia arriba y hacia abajo. Esta es una forma relativamente fácil de realizarla. Dado que sostener una pierna puede estabilizar la pelvis, muchas personas son propensas a movimientos pélvicos pronunciados debido a la falta de fuerza abdominal o un control deficiente. Cuando la pelvis se inclina hacia adelante, es fácil sentir molestias en la cintura al hacer abdominales o planchas.

● Tablón

La plancha en realidad requiere la participación de muchas partes del cuerpo, apretar los omóplatos en una superficie plana y tensar el abdomen, los glúteos y los muslos. Al apoyar los codos, la carga del core es relativamente alta porque los brazos están más bajos. Al estirar los brazos, la carga es menor porque los brazos están más altos, pero las manos están relativamente cansadas. De hecho, he visto a muchas chicas con brazos débiles. Sienten mucho esfuerzo e incluso tiemblan al estirar los brazos.

Esto se puede solucionar elevando la pelota. Cuanto más alto esté el nivel, menos esfuerzo se requiere. Puedes apoyarte en los codos o en los brazos estirados.

Como ya se mencionó, existen cientos de tipos de abdominales y planchas, y es imposible enumerarlos todos a la vez. Dicho sin rodeos, son solo abdominales y planchas; depende de cuál sea tu mejor opción. A medida que mejores tu habilidad, podrás hacer más, más avanzado, más variaciones, más diversión, más efectos, más ganas de continuar y más locura.

Puedes probar diferentes ángulos y movimientos de varias maneras.

Uno de los aspectos más importantes que los principiantes deben superar es la fuerza física. Piénsalo desde otra perspectiva. No te preocupes por tu rendimiento, lo que haces ni si te mantienes al día con los deportes populares que practican otros. En cambio, recuerda no tener miedo al cansancio y disfruta del ejercicio. Cualquier deporte es bueno. Cada movimiento que haces te beneficia. ¡Luego empieza a llenarte de energía y sigue queriendo hacer ejercicio como un loco!

Si no insistes en algo, no tendrás éxito. No temas que los demás piensen que estás loco, porque quienes se esfuerzan por algo positivo merecen respeto. Después de todo, "No existe tal cosa como locura o no locura en este mundo, ¡sólo hay mil tipos de locura!"

Tengo alumnos que adoran el ejercicio. Además de ejercitarse en clase, también lo hacen a diario y lo registran. También hay alumnos que solo asisten a clase y no toman la iniciativa de hacer ejercicio, pero nunca faltan ni en vacaciones ni todas las semanas, y no tienen excusas para pedir permiso. Tengo un alumno que se va de la empresa antes que los demás para ir a clase. Sus compañeros lo consideran raro, pero se esfuerza al máximo para terminar el trabajo y no deja que el trabajo lo retrase.

¿A quién llamas loco? ¡Son todas expresiones diferentes!

Para ser honesto, si no hubiera estado tan ansioso por deshacerme de mi apariencia delgada, y no me hubiera interesado en el fitness y no hubiera intentado hacer ejercicio todos los días, incluso si hice muchas cosas incorrectamente, aún así hice lo mejor que pude y no me rendí, no me habría convertido en entrenador y no me habría quedado en esta industria hasta ahora.

Si no fuera por esa locura, quizá sería otra persona ahora. Si no fuera por esa locura, no habría dejado que Mamá Musculosa se transformara de deportista a instructora profesional.

No hay nada de malo en ser loco y estar decidido a hacer algo, solo que la locura que muestra cada persona es diferente. Tu persistencia en cada locura, en diferentes cosas, crea una parte especial de ti. Si te encanta hacer ejercicio como un loco, y luego te peinas y maquillas como un loco después de hacer ejercicio, entonces me atrevo a decir que definitivamente harás muy buen ejercicio.

Escuché a los internautas compartir su pasión por los deportes y su larga trayectoria, lo que ha inspirado a toda su familia a empezar a hacer ejercicio junta. Creo que esta es la imagen más hermosa de la locura.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama