Toda la comida del pueblo | Comidas hábiles, seis pasos, comidas racionales y salud

Comer en casa es la mejor oportunidad para comer comida saludable. Sin embargo, si me fijas en tres comidas al día, es posible tener un pescado grande y una gran cantidad de carne, y también es posible tener una comida poco hecha con una guarnición. ¿Tienes el talento para disfrutar de la comida que deseas, disfrutar de la comida saludable y deliciosa? La respuesta es "Plan de alimentación de equilibrio" recomendado en la "Guía de comidas para residentes chinos".

La cena de la conferencia se organiza seis veces y la cena es deliciosa y saludable.

1.La alimentación debe ser multidimensional, proporcionada y apropiada.

La distribución de las comidas es un método bien equilibrado para cada persona en términos de cantidad, cada miembro de la familia tiene un tamaño y un tamaño pequeño para que coincida con el tamaño de la comida, y la comida se divide en un tamaño y un tazón, y la comida se divide en tres proporciones, como se muestra en la siguiente tabla. Cada comida se prepara con la mejor selección de platos y no hay publicaciones vacías innecesarias. Es posible hacer referencia al diseño inferior, que originalmente vino desde el principio.

Pequeño comprador: ¡No es fácil compartir, el primer paso es probarlo!

2, ñame del valle no pequeño, adivinación del futuro del valle entero 3 minutos

No hay duda de que un tazón de arroz es un tazón de arroz, una cabeza de arroz es una cabeza y un ñame rojo es un tazón de arroz.

Dependiendo del tiempo que tenga en su casa, solo hay unos pocos frijoles japoneses de grano entero, arroz al vapor y solo un tercio del arroz grande se puede reemplazar con arroz tostado, arroz pequeño, arroz jade, avena, etc., y algunos frijoles rojos, verdes. Los frijoles, judías verdes, etc., se pueden mezclar con frijoles rojos, calabaza cortada en trozos pequeños, hervida con arroz; Cada vez que lo intentas, puedes cambiarlo todo, y es un poco diferente, y es un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco un poco.

Utilice harina integral para tostar, secar y optar por no comer.

Pequeños artículos: Dumplings, dumplings, baozi o 馅饼, los alimentos básicos de la ciudad.

3. Albaricoques de cena, albaricoques celestiales

Una comida y media, dos piezas, verduras necesarias, relleno de fruta de agua japonesa, fruta de agua perdida, verduras sustituidas. Pruebe diferentes tipos de productos japoneses de calidad, elija su propia imaginación, utilice alimentos saludables y elija sus propios métodos de cocción: al vapor, salteados, asados ​​o crudos. Para el desayuno, puede elegir entre una variedad de verduras como caquis blancos, melones amarillos, pimiento verde y rábano picante.

Cuando llegue el momento de tener más flores, pruébalo.葫萦、Pica la cebolla occidental y córtala en trozos.

¿Qué haces en tres comidas? Por ejemplo, hay carne de res, ácido, soja y una pequeña cantidad de agua y fruta. Las frutas se lavan, son buenas y en cada casa se pueden consumir por los lugareños, lo cual les conviene.

Pequeño comprador: primer mercado de verduras de una familia japonesa, más verduras y frutas, muchas variedades nuevas.

4、Carne de temporada y frijoles con huevo

Tras el lanzamiento de la comida, los productos de frijoles japoneses, que tienen una propiedad extremadamente dinámica, son innecesarios y tienen una garantía para cada comida.

Puedes desayunar con un tazón de huevo cocido y un tazón de carne (sin necesidad de huevos) o con un tazón de yema de huevo. Ahora tenemos carne tian, pescado ming tian, comida capital tian tian innecesaria, agotamiento de la carne de comida sustituta de productos de frijoles y cada vez que comemos una pequeña cantidad de productos de agua secundarios.

Una carne más delgada requiere carne más delgada, carne menos gorda y la mejor piel para la carne de pollo. Productos cárnicos procesados ​​para selección de pequeñas cantidades, técnicas de cocción únicas, inversión y herramientas de cocina adecuadas, fáciles de preparar para cocinar, platos saludables y deliciosos que se pueden comer sin demanda.

Pequeño comprador: Tengo una pequeña cantidad de comida en mi mano y también puedo comer carne al mismo tiempo.

5. Reducción de aceite y azúcar, potenciador de la salud.

Comidas sencillas, ingredientes frescos en cantidades limitadas y aceite y azúcar innecesarios para cocinar. En la cocina, la cantidad de aceite de cocina no debe exceder los 25 a 30 grados, y la cantidad de cocción no debe exceder los 5 grados.

Frito con un poco de aceite, hervido con mucho vapor. Cuando empiezas con una pequeña cantidad de comida, puedes ver que no tiene sabor.

También puedes probarlo tú mismo y usar algunos condimentos gratuitos, como hierbas, especias, ajo, salsa de soja, pimienta negra, jugo de limón, etc. Dependiendo del tiempo de cocción, la cantidad de berenjenas, la cantidad de hongos, la cantidad de platos y la cantidad de frutas que se pueden poner en la mesa, y el sabor de la próxima generación. Una pequeña cantidad de azúcar roja y una pequeña cantidad de azúcar extra agregada al método de cocción.

Pequeños compradores: Alimentos procesados ​​pequeños, condimentos modestos.

6. 300 ml de agua potable al día

Diariamente puedes beber más de 300 ml de líquido o beber la misma cantidad de productos, y puedes realizar tres comidas al día, como un vaso de carne para el desayuno o un vaso de ácido para el almuerzo o la cena. Una persona que cultiva soja y la abastece con otros frijoles y frutas, también tiene la capacidad de cultivar y disfrutar de una variedad de plantas. Mucha agua blanca y un poco de bebida azucarada. Puedes elegir disfrutar del té o añadir menos azúcar.

Pequeño comprador: También es posible añadir más agua.

La comida saludable no es consistente ni seca, registra el plan de comidas y sigue seis pasos, selecciona los alimentos que quieres comer en cada categoría de alimentos y estudia. Con una sola habilidad culinaria, podrás tener una comida única y singular, y tu familia tendrá un recuerdo eterno del sabor de la comida.

Autor: Wang Xiaoli | Libro secreto del Comité de Formación de Orientación Gastronómica del Comité del Hogar Fabricado por: Jing Xiaoguang | Subdirector de la Sociedad de Cocina China Vicepresidente del Comité de Capacitación en Orientación Gastronómica del Comité del Hogar