3 formas de deshacerse de las complicaciones de la diabetes: hacer ejercicio todos los días, súper efectivo

Las complicaciones más preocupantes de la diabetes incluyen enfermedades renales, enfermedades cardiovasculares, neuropatías, enfermedades oculares e incluso enfermedades de los pies. Para evitar que la diabetes empeore, además de controlar el azúcar en sangre de forma regular, también es fundamental hacer ejercicio, y lo mejor es desarrollar un buen hábito de ejercicio a lo largo de la vida.

Una vez que los pacientes diabéticos no logran controlar bien su nivel de azúcar en sangre, pueden surgir complicaciones, siendo las más preocupantes de ellas las enfermedades cardíacas, la insuficiencia renal que conduce a la uremia, las cataratas, el glaucoma, la retinopatía, los trastornos digestivos y la disfunción eréctil en los hombres. Por lo tanto, no se deben descuidar los trabajos de mantenimiento rutinario.

El ejercicio tiene muchos beneficios para la diabetes y ayuda a mejorar la condición física.

La evidencia epidemiológica muestra que el ejercicio regular y una buena condición física pueden reducir las enfermedades cardiovasculares en la población general y también reducir la incidencia de diabetes no dependiente de insulina. El ejercicio tiene muchos beneficios para la diabetes, entre ellos, mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la aptitud física, mantener un peso corporal ideal, ayudar a controlar el azúcar en sangre y reducir los factores de riesgo de enfermedades coronarias y cardíacas.

El ejercicio es importante para los pacientes diabéticos, pero también deben elegir ejercicios adecuados. En su libro "El médico que vence la diabetes te enseña a elegir la comida adecuada", el médico coreano Shin Dong-jin recomienda especialmente los siguientes tres conjuntos de ejercicios para que los pacientes diabéticos los sigan.

Médicos coreanos recomiendan: 3 tipos de ejercicio para diabéticos todos los días

El Dr. Shin Dong-jin dijo que estos tres tipos de ejercicios deben realizarse todos los días. Lo mejor es convertirlo en un hábito de por vida, no sólo durante el plan de medicación sin azúcar de 3 meses. Estos tres tipos de ejercicios son ejercicios muy sencillos que puedes realizar siempre que tengas tiempo libre en tu vida diaria. Porque lo único que tienes que hacer es poner los ojos en blanco, respirar profundamente y tumbarte en el suelo con las piernas levantadas. ¡Con un ejercicio tan simple y sin complicaciones, puedes prevenir eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes!

Ejercicios oculares (Foto cortesía de Irrigator Press)

Ejercicios oculares (Foto cortesía de Irrigator Press)

1. Ejercicios oculares

Si la diabetes persiste durante 10 a 20 años, la probabilidad de desarrollar enfermedades oculares es bastante alta, siendo la disminución de la visión y la visión borrosa los síntomas más representativos. Esto se debe a que la diabetes puede debilitar los músculos que rodean los ojos y causar mala circulación, especialmente en los músculos oculares. Si la masa muscular disminuye un poco, se producirán anomalías visuales de inmediato. Por ello, para prevenir complicaciones diabéticas como retinopatía, glaucoma, cataratas, etc. que se manifiestan en los ojos, así como para prevenir la pérdida de visión, lo mejor es realizar ejercicios oculares todos los días.

Nota:

‧ Si tiene los ojos secos, puede utilizar una o dos gotas de lágrimas artificiales.

‧ Los ejercicios oculares sólo serán más efectivos si los haces lentamente. Si te mueves demasiado rápido podrías marearte.

Ejercicio de respiración (Foto cortesía de Irrigator Press)

2. Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son ejercicios sencillos que se pueden realizar estando sentado. Si se sigue el método correctamente, no solo se fortalecen los músculos pectorales y abdominales, sino también los abdominales laterales, además de calmar y tranquilizar. Cuando el estrés, la tensión o la presión arterial alta aparecen, los ejercicios de respiración pueden estabilizar el cuerpo y la mente. Los pacientes diabéticos que están demasiado débiles para realizar ejercicios musculares también pueden realizar fácilmente ejercicios de respiración, que son ejercicios muy útiles. Lo mejor es hacerlo de 2 a 3 veces al día, unos 5 minutos cada vez. Puedes reservar 5 minutos para hacer ejercicio al ir y volver del trabajo, y después de comer para no olvidarlo.

Ejercicio de piernas (Foto cortesía de Irrigator Press)

★3. Ejercicios de piernas

El músculo más grande del cuerpo humano, ubicado en la parte interna del muslo. Por lo tanto, si quieres aumentar masa muscular de forma eficiente en el menor tiempo posible, realizar ejercicios de piernas siempre que tengas tiempo sería la mejor manera. Tomar las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica y ponerse en cuclillas y levantarse repetidamente mientras se cepilla los dientes es suficiente.

Sin embargo, si tiene sobrepeso, problemas de rodillas o es una persona mayor, este método puede causarle lesiones de rodilla. Siga los métodos descritos a continuación para realizar ejercicios de piernas.

Nota:

‧ Hazlo dos veces al día, a primera hora de la mañana y antes de acostarte. La altura de elevación debe estar entre 30 y 50 cm.

‧ Por favor asegúrese de utilizar sacos de arena. Atar los sacos de arena una vez es más efectivo que hacerlo diez veces sin hacerlo.

Se pueden comprar sacos de arena o pesas de plomo pesadas para entrenamiento en tiendas de artículos deportivos o grandes supermercados.

‧ Si continúa haciendo ejercicio, su fuerza física mejorará y podrá aumentar la frecuencia del ejercicio. Por favor, no limites el número de veces, haz lo máximo que puedas y haz lo máximo que puedas. Sólo cuando aumentes el número de veces hasta tener que levantar las piernas con gran esfuerzo podrás ver algún efecto del ejercicio.

Para los pacientes que tienen dificultad para hacer ejercicios de piernas debido a dolor de cintura o cadera, o que quieren fortalecer los músculos de otras partes del cuerpo, recomiendo flexiones. Si el movimiento de flexión le resulta demasiado extenuante, puede arrodillarse o pararse, a un paso de la pared, y moverse a lo largo de ella.