El favorito de Gwyneth Paltrow: ¡el ejercicio miofascial! Modelado corporal con baile de pasos, alivio del dolor

Los Juegos Olímpicos de Brasil están en pleno apogeo, pero ha habido informes de muchos atletas que han resultado lesionados, lo que lamentablemente ha afectado su desempeño. Tradicionalmente, se cree que lesiones como los esguinces se deben a daños en el tejido muscular. Sin embargo, es posible que sea necesario revisar este concepto. Los esguinces se deben principalmente a problemas con la miofascia, que recubre la capa externa del músculo. ¿Por qué es tan importante esta delgada película? ¿Por qué la actriz de Hollywood Gwyneth Paltrow también ama el entrenamiento miofascial?

La mayoría de las lesiones deportivas no son problemas musculares, sino lesiones miofasciales.

La miofascia, también conocida como tejido conectivo, es un componente estructural distribuido por todo el cuerpo humano, cubriendo órganos, formando estructuras y brindando soporte al cuerpo. Sin embargo, durante mucho tiempo se ha descuidado porque cuando una lesión requiere cirugía o fisioterapia, todo el tratamiento se centra en los músculos, los nervios, los huesos, la fuerza muscular y la coordinación corporal. Al parecer la miofascia no se considera un órgano independiente. De hecho, la mayoría de las lesiones deportivas no son problemas musculares, sino lesiones miofasciales.

La miofascia es uno de los órganos sensoriales más importantes del cuerpo humano, e incluso puede liberar información al cerebro, responsable de la conciencia. Los sensores en la miofascia determinan los movimientos del cuerpo. Sin estos sensores, los humanos no podrían controlar sus movimientos. Sin mencionar que si la miofascia se lesiona, afectará a los músculos y huesos, causando dolor y otros problemas. La miofascia es de vital importancia para la función muscular y la coordinación óptima del cuerpo.

El entrenamiento miofascial puede eliminar el dolor y la rigidez.

Fisioterapeuta alemán Robert. En su nuevo libro, The Complete Book of Myofascial Fitness, Schlepp afirma que sólo a través del entrenamiento miofascial se puede lograr un buen rendimiento atlético, desarrollar nuevas habilidades y eliminar el dolor y la rigidez en la vida diaria. Además, el entrenamiento miofascial se puede combinar con ejercicios deportivos. En otras palabras, el entrenamiento miofascial no sustituye a otros entrenamientos físicos, sino que complementa otros métodos de entrenamiento y añade elementos que desde hace tiempo faltan en el entrenamiento deportivo personal.

El último concepto deportivo es que el entrenamiento debe incluir toda la "red miofascial" y las "líneas miofasciales". Las ventajas del entrenamiento miofascial son: puede aumentar la capacidad de carga de los tendones y ligamentos, prevenir el dolor causado por la fricción en las articulaciones de la cadera y los discos intervertebrales, proteger los músculos de lesiones y esculpir el cuerpo.

2 formas de realizar entrenamiento de fascia en casa

Aquí hay 3 movimientos simples de "entrenamiento de la membrana fascial", que incluyen bailar pasos, encender y apagar las luces y hacer flexiones africanas, que son adecuados para practicar fácilmente en casa:

★【Baile de pasos】

Elige una escalera segura como etapa de entrenamiento. Durante el ejercicio, puedes cambiar la posición de los pies, a veces girando hacia adentro, a veces girando hacia afuera, o puedes subir o bajar un escalón a la vez, a la izquierda o a la derecha. Debes relajar tus pasos y mantener las plantas de los pies relajadas. No importa si estás descalzo o llevas zapatillas deportivas.

【Baile de pasos】

【Baile de pasos】

★【Enciende y apaga la luz】

No utilice las manos al hacer esto, utilice los pies para presionar el interruptor de la luz. Apunta al interruptor de la luz, luego haz una estocada con los pies para crear una tensión inicial en tu cuerpo, luego patea con un pie hacia el interruptor e intenta presionarlo con el pie. Los jugadores avanzados pueden darse la vuelta con la espalda contra la pared y golpear el interruptor con una patada giratoria.

[Enciende y apaga la luz]

[Enciende y apaga la luz]

★【Curva estilo africano】

Cada vez que te agaches para recoger un objeto, es posible que desees doblar tu cuerpo utilizando la "flexión africana": usa tu cintura para realizar movimientos de rebote hacia arriba y hacia abajo. Durante el ejercicio, gire el cuerpo en varias direcciones posibles y realice uno o dos movimientos de rebote en cada dirección.

【Curva estilo africano】