¿Perder peso y evitarlo? 4 consejos para comer el almidón adecuado para perder peso

"Si quieres perder peso más rápido, ¡mejor come menos alimentos ricos en almidón!", "¡Aún necesitas comer almidón para perder peso, de lo contrario es fácil volver a ganar peso!", ¿cuál de estas dos opiniones tan diferentes es correcta? Los nutricionistas afirman que el almidón puede proporcionar la energía que necesita el cuerpo humano y es uno de los nutrientes esenciales. Comer demasiado o muy poco puede provocar obesidad. Si quieres usar la dieta para lograr tu objetivo de pérdida de peso, debes dominar cuatro técnicas para consumir almidón.

¡Menos almidón! Menos síntesis de grasa

Cheng Mingwei, nutricionista del programa New Nutrition Food Revolution de la Universidad Médica de China, afirmó que las tres principales fuentes de nutrientes para el cuerpo humano son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Cada nutriente es absolutamente indispensable para el organismo. Entre ellos, los tres nutrientes principales desempeñan un papel fundamental en el mantenimiento de las funciones y el metabolismo normales del cuerpo humano, y ninguno puede faltar.

Hoy en día, quienes intentan bajar de peso suelen adoptar una dieta baja en carbohidratos para lograrlo. Una de las razones es que, una vez digerido y absorbido el almidón, el aumento de azúcar en sangre estimula al páncreas a secretar la insulina necesaria para equilibrar aún más la glucemia. La alta concentración de insulina en sangre promueve la síntesis de grasa y produce tejido adiposo, desagradable para quienes buscan bajar de peso. Por lo tanto, si se reduce la ingesta de carbohidratos, se reduce la síntesis de grasa, logrando así el objetivo de perder peso.

Hoy en día, las personas que desean perder peso a menudo adoptan una estrategia de dieta "baja en carbohidratos" para lograr el objetivo de perder peso.

¡Comer muy poco almidón! La pérdida de masa muscular y la pérdida de peso estancada pueden conducir a un mayor aumento de peso.

Sin embargo, el almidón es la principal fuente de energía del cuerpo humano. Si no consumes carbohidratos durante la pérdida de peso, o si tu ingesta de carbohidratos y calorías es insuficiente, no solo serás propenso a la falta de energía y la depresión, sino que el cuerpo también producirá una cantidad insuficiente de glucógeno, lo que no te permitirá cubrir tus necesidades energéticas. Esto puede descomponer aún más las proteínas musculares como fuente de energía, lo cual no es recomendable para quienes intentan bajar de peso. Los músculos por sí mismos pueden aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo. Una vez que se pierde músculo, la tasa metabólica basal también disminuye, lo que dificulta la pérdida de peso y causa fácilmente el llamado "efecto yo-yo".

El almidón es la principal fuente de energía del cuerpo humano. Su consumo insuficiente puede dificultar la pérdida de peso.

Además, el nutricionista Cheng Mingwei también mencionó que quienes buscan bajar de peso tienden a aumentar su consumo de proteínas y grasas, mientras reducen los carbohidratos. Si la calidad y la cantidad de los ingredientes no son las adecuadas, puede provocar un aumento de la grasa corporal o un riesgo de aumento de la grasa en la sangre. Los pacientes con diabetes o hipoglucemia deben prestar especial atención. Si no consumen alimentos ricos en almidón, su nivel de azúcar en sangre puede bajar demasiado y, en casos graves, pueden desmayarse.

¡El almidón es indispensable! 4 consejos: ¿Estás comiendo bien?

El almidón es un nutriente importante, indispensable para el mantenimiento de las funciones fisiológicas. ¿Cómo podemos consumirlo para estar sanos y delgados? El nutricionista Cheng Mingwei ofrece las siguientes sugerencias profesionales sobre la ingesta diaria de almidón, la proporción de consumo de almidón para tres comidas, la nutrición deportiva y la selección de alimentos:

1. Ingesta diaria de almidón: La cantidad de calorías que cada persona debe consumir diariamente varía. Se recomienda consultar con un nutricionista o médico para determinar la ingesta según sus hábitos alimenticios, situación laboral, condición física y antecedentes de enfermedades.

2. La proporción de almidón en las tres comidas: Para la mayoría de las personas, la proporción de almidón del brunch puede ser un poco más alta, porque trabajar o realizar actividades durante el día consume mucha energía; la cena es un momento de descanso y relajación, por lo que la proporción de almidón puede reducirse ligeramente. Sin embargo, esto no significa que no deba reponer almidón por la noche. Las verduras y las frutas contienen azúcar (almidón). Se recomienda sustituir el arroz blanco por 2 o 3 porciones de verduras y frutas. Reponer adecuadamente energía, vitaminas y fibra ayudará a perder peso. Recuerde elegir frutas con bajo valor IG.

A la hora de perder peso, se recomienda sustituir los alimentos ricos en almidón refinado por cereales integrales y tubérculos originales y menos procesados, siempre que sea posible.

3. Coma de forma inteligente antes y después de hacer ejercicio: consuma una dieta equilibrada en horarios normales y evite alimentos que produzcan gases antes de hacer ejercicio. Dos horas antes de hacer ejercicio, debes consumir principalmente alimentos con bajo índice glucémico. Puedes complementar con alimentos crudos sin procesar, como boniatos, papas, avena, etc., para reponer energía antes del ejercicio. Dentro de una hora después del ejercicio, complemente con carbohidratos de bajo índice glucémico y alimentos proteicos bajos en grasa, como huevos, leche de soya, leche o yogur, etc., que son buenas fuentes de proteína. No solo pueden reparar el glucógeno consumido en los músculos, sino también el tejido muscular dañado.

4. Seleccione ingredientes sin procesar: elija alimentos naturales que estén en su forma original y menos procesados, como calabaza, batata, taro, papa, ñame, arroz integral, arroz de cinco granos o arroz de diez granos para reemplazar almidones refinados procesados ​​como arroz blanco, fideos, pasteles, galletas o bollería.