¿Qué equipamiento necesitas para cazar gordas en verano?

Se acerca el verano, y también es la época en la que solemos oír a la gente empezar a prepararse para hacer ejercicio, pues quieren lucir su cuerpo, lo que crea una temporada alta para la industria del deporte. ¡Esta es la temporada de caza, para acabar con el exceso de grasa!

¡pero! De hecho, si quieres tener una buena figura en verano, deberías empezar en invierno. Si esperas hasta que se acerque el verano o incluso el verano, descubrirás que es demasiado tarde. Incluso deberías seguir haciendo ejercicio para estar siempre preparado.

Primero: Dado que seguir haciendo ejercicio es bueno para tu salud, esto es a lo que más debes prestar atención.

Segundo: Las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio pueden ajustar su estado en cualquier momento y afrontar con calma los objetivos requeridos, como usar ropa bonita en ocasiones importantes, tomar fotografías, correr largas distancias, triatlón, competiciones de culturismo, etc., porque de hecho ya tienes el mejor equipo: tu cuerpo, no el equipo deportivo.

Muchos principiantes en el deporte me preguntan si deberían comprar pantalones, guantes, zapatos y suplementos nutricionales específicos. Pero cambiando de dirección, ¿por qué no pensar primero en tus objetivos y preferencias actuales y cómo empezar? La pérdida de peso saludable se basa en comidas regulares, no en suplementos nutricionales, y el ejercicio efectivo se basa en el método correcto y la regularidad. Finalmente, ¿qué pasa si gastas mucho dinero pero ni siquiera empiezas nada? ?

La elección del equipo deportivo depende de las preferencias y necesidades personales. Su eficacia dependerá de la capacidad del cuerpo para realizar el ejercicio. Considere los siguientes fenómenos comunes:

1. ¿Debo comprar un par de zapatos funcionales? !

El calzado deportivo se basa en tecnología avanzada que ofrece amortiguación, buena cobertura, buen agarre y alta transpirabilidad. Claro que, si solo buscas un buen aspecto, depende de cada persona, pero el calzado no te ayuda en algunos aspectos:

★ Los zapatos no pueden ayudar a la movilidad y estabilidad de las articulaciones en todo el cuerpo.

Cada articulación del cuerpo posee estabilidad y movilidad, y cada una posee diferentes ventajas. Sus principales funciones son las siguientes:

Cuando una articulación y los grupos musculares circundantes pierden sus funciones adecuadas, afectará a otras articulaciones, lo que puede causar disfunción, compensación o incluso lesiones. Que la estocada sea buena o no no tiene nada que ver con el calzado que uses. Puedes observarte haciendo estocadas en cualquier dirección para ver si tu pie trasero se hunde o se inclina, y si puedes mantener los talones elevados en línea recta.

★ Los zapatos no pueden ayudar con las habilidades físicas y básicas.

Los movimientos aéreos del baloncesto requieren una gran fuerza central para mantener la postura y tener fuerza en un instante. Además de una fuerte fuerza muscular, la potencia de salto también requiere velocidad para generar potencia explosiva e incluso la capacidad de rebotar continuamente. Además del entrenamiento con pesas con máquinas o pesas libres, también necesitas un entrenamiento mejorado para mejorar tu potencia explosiva. (Lo anterior no quiere decir que realmente debas quitarte los zapatos para jugar, sino realizar un entrenamiento más sólido).

Hay muchas formas de entrenar la fuerza abdominal y central:

Cómo evitar que los pies ejerzan demasiada fuerza al saltar hacia adelante con uno o ambos pies, y lograr que los pies aterricen ligera y rápidamente, requiere apoyo de las extremidades superiores y fuerza abdominal.

Realiza abdominales con lanzamientos repetidos de un balón medicinal o una pesa, manteniendo la velocidad y una cierta cantidad de peso. La figura siguiente es un diagrama esquemático de 6 kg.

Instrucciones para el entrenamiento mejorado de miembros inferiores (saltos):

Cambiar de dos pies a uno o aumentar la altura del salto puede modificar la dificultad y la intensidad. ¡La capacidad de saltar también requiere buena fuerza en la cadera!

2. ¿Es necesario comprar pantalones de compresión para ayudar con el ejercicio?

Los pantalones de compresión pueden estabilizar y tensar los músculos, reducir el impacto, evitar el desperdicio innecesario de fuerza y ​​hacer que el uso de la energía sea más eficiente. Pero si el ejercicio que realizas no implica demasiados movimientos elásticos o explosivos, o si recién has comenzado a hacer ejercicio y quieres comenzar aprendiendo el método de ejercicio adecuado, entonces quizás te preguntes si debes salir corriendo inmediatamente y comprar un costoso par de pantalones de compresión para usar.

Antes de poder realizar saltos o movimientos explosivos, es necesario tener una condición física básica: fuerza muscular, resistencia muscular, capacidad cardiopulmonar y buenos movimientos básicos.

La base es la siguiente:

¿Necesito pantalones de compresión para los movimientos de la parte superior del cuerpo?

Hacer flexiones bien no tiene nada que ver con los pantalones. Requiere una buena estabilidad de los omóplatos y del torso, además de mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Diagrama esquemático de la escápula tipo palo: la escápula no está apretada ni fijada desde arriba, tiene forma de ala y sobresale.

Diagrama de flexión de omóplatos: De manera similar, una buena flexión primero requiere una buena estabilidad del omóplato, capacidad de apoyo del núcleo y luego la fuerza muscular para repetir el movimiento.

La postura del escalador es una extensión de la postura de la plancha, que requiere buena estabilidad de hombros y torso para empezar. No se basa en la fuerza de las piernas, sino en la del torso, por lo que no es necesario usar pantalones de compresión.

★ ¿Necesitas pantalones de compresión para sentadillas?

En primer lugar, las sentadillas pueden no ser adecuadas para todos los principiantes. Si no sientes la fuerza en las caderas o te incomodan las rodillas al hacerlas, puedes dar un paso atrás y practicar de forma más básica.

Para poder hacer sentadillas correctamente, se requiere una buena movilidad de tobillos y capacidad de activación de cadera. Otros aspectos a considerar son los isquiotibiales y la flexibilidad de la cadera. Incluso las sentadillas con barra sobre la cabeza requieren una buena flexibilidad de hombros. Usar pantalones de compresión no activará las ventajas de la cadera ni mejorará la movilidad de hombros y tobillos.

Requisitos para sentadillas:

(1) La sentadilla básica está diseñada para tener la forma de un número 4, con los muslos paralelos al suelo, el torso y las pantorrillas paralelos, los talones apoyados en el suelo, las pantorrillas paralelas entre sí, las rodillas estables y no apretadas hacia adentro, y las caderas en posición inicial dominante.

(2) La sentadilla con barra sobre la cabeza requiere que te agaches con los brazos rectos, manteniendo los requisitos anteriores y manteniendo los brazos junto a las orejas.

(3) La prueba de sentadillas en la evaluación del movimiento funcional FMS requiere sostener el poste por encima de la cabeza, mantenerlo por encima de las plantas de los pies y realizar la sentadilla hasta que las caderas estén ligeramente paralelas al suelo.

Aprenda a realizar la bisagra de cadera, un movimiento tipo peso muerto, para desarrollar la activación y el dominio de la cadera. (Información adicional: La próxima vez se presentarán en detalle otras soluciones a los problemas de postura en sentadillas, como la relajación de los tejidos blandos, la ventaja de la cadera y el aprendizaje de sentadillas con peso y el entrenamiento de mejora de las sentadillas).

3. ¿Es necesario que los principiantes del entrenamiento con pesas tengan un cinturón?

Si aún no puedes hacer peso muerto ni sentadillas, o no has levantado mucho peso, quizás quieras considerar fortalecer tu cuerpo, mejorar la fuerza de la cadera y del core para estabilizar el torso antes de levantar pesas con mucha carga. Usar un cinturón te será de gran ayuda.

Incluso, ¿es necesario usar un cinturón al entrenar cada parte del cuerpo con pesas? ¿Es cierto que la capacidad de estabilidad del tronco por sí sola no es suficiente para soportar todos los movimientos del entrenamiento? Una vez que el cuerpo ha desarrollado las capacidades básicas, junto con la intensidad del deporte y los requisitos de rendimiento, como el entrenamiento con sobrecarga con peso y el entrenamiento de potencia explosiva, más la ayuda del equipo, el equipo puede funcionar.

Si la base del movimiento propio del cuerpo aún no se ha establecido, o hay lesiones menores o graves e inflamación que no se han recuperado, la dependencia excesiva de equipos o material de protección para el ejercicio no mejorará ni resolverá las propias necesidades del cuerpo. Lo que requiere la capacidad atlética es un entrenamiento correcto y ejercicio regular, mientras que lo que requieren las lesiones es descanso y tratamiento, que va desde la relajación de los tejidos blandos hasta la fisioterapia y la replanificación del entrenamiento.

★ Los pantalones de compresión pueden hacerte sentir cómodo al ponértelos, pero no pueden activar la capacidad de la cadera ni el movimiento ni la estabilidad de la articulación del tobillo. No puedes levantar objetos ni hacer sentadillas correctamente solo con los pantalones de compresión.

→Lo que necesitas es entrenar y mejorar la capacidad de tus caderas, tobillos y más.

★ Los zapatos deportivos te harán sentir cómodo, ligero y flexible, pero no pueden ayudarte a solucionar la rodilla del corredor, ni a correr más lejos, ni te harán mejor en el regate y el tiro.

→Necesitas entrenar tu método de carrera, correr a menudo, mejorar la fuerza de la cadera, relajar la parte externa de los muslos, etc.

→Para jugar mejor, necesitas habilidades básicas, como practicar constantemente el tiro, el regate y acumular experiencia en la cancha.

Un cinturón de pesas puede reducir la carga en la cintura, pero no te fortalecerá directamente. Depender demasiado de él puede hacer que pierdas las capacidades físicas.

→Lo que necesitas es un plan de peso adecuado, un entrenamiento periodizado y una intensidad suficiente.

Establece conceptos deportivos y de salud, asegura la calidad de los movimientos, aumenta el volumen de entrenamiento y mantén la eficiencia, y luego aumenta la intensidad del ejercicio. Entonces, cualquier equipo te servirá. No dejes que el equipo te controle, sino que tú lo controles.

Se acerca la temporada de fitness y la de caza. Ser bueno cazando no depende del arma, sino de la técnica de tiro. De igual manera, el equipo deportivo no te hará perder grasa ni ganar músculo, sino que depende de tu propia capacidad y concepto atlético.

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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