¿Pasos adelante cada día? Este trivial “movimiento de piernas” es un verdadero desajuste.

Autor: Tang Qin, Vicesecretario Investigador Jefe, Comité de Asuntos Generales, Departamento de la Sociedad de Medicina China

Profesor: Zhang Jianzhong, Jefe del Centro Rectangular de Cirugía del Pie y Maleolar, Hospital Tongren de Beijing

La ruta es beneficiosa para promover la circulación sanguínea, promover la buena salud y lograr "10,000 pasos al día" para que las personas mayores persigan objetivos saludables. En particular, las personas mayores se mueven constantemente y es muy fácil que corran y sufran fascitis plantar (tendinitis ligamentosa). Debido a esto, la cantidad de movimiento que se puede lograr en el recorrido es inmediata, y la cantidad de esfuerzo que conduce a la asociación no es lo suficientemente buena, pero el cuerpo no es lo suficientemente bueno.

1. Beneficios físicos de correr la ruta

Foto 1: 1ª edición 1ª edición 1ª edición

La ruta pertenece al movimiento actual y el flujo sanguíneo es posible. Al correr, se puede recoger la piel y la carne de las piernas, los vasos sanguíneos se pueden mover con calma, los vasos sanguíneos se pueden mover en silencio, los vasos sanguíneos se pueden mover en silencio, la sangre se puede girar hacia arriba y la circulación sanguínea en el cuerpo puede ser mejorada.

Te permite aumentar tu capacidad mental, aumentar tu capacidad mental, mejorar tu capacidad pulmonar, mejorar tu función cardiopulmonar y mejorar tu capacidad física para mejorar tu circulación sanguínea.

2. Personas mayores que no tienen el mismo método de ruta

Se debe prestar especial atención al curso de “salud” no posesivo que se encuentra con el yo. Especialmente si eres una persona mayor, en función de tus propias circunstancias y circunstancias, elige un método adecuado.

1. Pacientes con diabetes mellitus y pie plano con dolor urinario.

Imagen 2: Fragmento de huella dactilar

Hay algunas personas de mediana edad que están felices de correr por el camino de piedra de tamago. Caminar y correr, comer y luego caminar, será beneficioso para tu salud física. La investigación se ha publicado en pleno control, y el sistema endocrino tiene la capacidad de ajustar el sistema endocrino, pero el funcionamiento puede ser diferente según el propietario.

(1) Los pacientes geriátricos diabéticos no son aptos para correr por Shizi Road: Los pacientes geriátricos diabéticos tienen sensaciones de frío, calor y potencia. Durante el transcurso de este curso, las piernas pueden estar nerviosas y lesionadas, y la piel puede dañarse, lo que puede conducir fácilmente a infecciones en las piernas.

(2) Patogénesis articular insatisfactoria en pacientes con claudicación: la fascitis plantar a menudo ocurre debido a la fascitis plantar y la fascitis oculta a menudo causa actividad extraña en el pie. Como resultado, la situación es diferente y peor de lo habitual.

(3) Una persona con pie plano tiene una combinación anormal de arcos del pie y arcos del pie en una persona normal. Sin embargo, el arco del pie humano es bajo, el arco del pie es bajo, el ángulo plantar es diferente y la estructura importante de la suela del pie está protegida. Cuando los pacientes con pie plano caminan por la calle, es muy fácil que se produzcan lesiones en la estructura del pie.

2. Cayendo, somos los mejores

Muchas personas mayores se pierden en la "carrera de respaldo", y el efecto es "un paso de respaldo es mejor que la carrera correcta de 10 pasos". La capacidad de caerse o caerse no estimula la actividad diaria del cuerpo, pero también promueve la circulación sanguínea, mejora el equilibrio, alivia la protrusión de la médula espinal lumbar y tiene ciertos efectos, pero no es adecuado para que las personas mayores "se caigan corriendo".

(1) Es fácil caerse: es peligroso que las personas mayores se caigan. Posible fractura, que podría provocar más lesiones.

(2) Enfermedad agravada de las piernas que puede provocar caídas al aterrizar: como resultado de la enfermedad de la pierna real, como inflamación del primer dedo del pie, pie plano y pie plano, o mal funcionamiento de las piernas. Es posible sufrir una fuerte caída y caerse al suelo, lo que puede derivar en una enfermedad grave. Al correr, la persona camina hacia atrás, los dedos de los pies tocan el suelo, la pierna delantera aterriza en el suelo, el suelo llega a la parte inferior de la pierna y la última pierna aplaude. Este método es el mismo que el de los dedos del pie y las patas delanteras están en el suelo, y las patas son más susceptibles a las enfermedades.

(3) Posible mal funcionamiento del soporte de rodilla con peso al aterrizar en caída: Como resultado de una carrera de aterrizaje con caída constante, es posible encontrarse con un mal funcionamiento del soporte de rodilla con peso. La razón es que al caminar después de una caída, se mantiene el equilibrio del cuerpo, las articulaciones de la rodilla siempre son involuntarias, el apoyo es recto, las articulaciones de la rodilla siempre son involuntarias y la vida de la rodilla se reduce en gran medida. En este caso, si una persona mayor presenta dolor o inflamación en la rodilla, lo mejor es evitar lesiones innecesarias.

(4) Altura requerida de la capacidad física humana para correr mientras se cae: correr para caer es un tipo de método de movimiento extremadamente amplio y la altura requerida de la capacidad de coordinación y la capacidad de equilibrio del cuerpo humano. Enfermedades como enfermedades de las vértebras, enfermedades de pequeña escala, debilidad grave de la piel, etc. pueden provocar que las personas mayores no puedan caminar. En este caso, si una persona mayor sufre de una enfermedad o un mal funcionamiento, la persona mayor que sufre de una enfermedad de las vértebras vertebrales, que puede ser capaz de correr desde la columna vertebral con dolor en la columna vertebral, y así sucesivamente, se verá completamente abrumada.

3. Método de conducción correcto

Cada vez que corro, cada vez que hago una cierta cantidad de movimiento, mis piernas y mis tobillos no se lesionan.

La cantidad de movimiento provocado por diferentes personas, la edad y las características físicas del propio Nede y la elección de la fuerza de la canción.

1. Selecciona el mejor momento y fuerza

Como resultado, si corres en la carretera con buena salud, el momento que elijas es el mejor, lo mejor es permanecer en la mañana o en la noche después de comer durante 1 hora, y durante el tiempo de conducción durante 30 minutos a 1 hora. Para personas mayores o físicamente frágiles, se pueden alcanzar rápidamente entre 5.000 y 6.000 pasos.

2. Precaución: Velocidad de carrera

Fácil de ejecutar, no es necesario elegir tu propia velocidad. El tiempo de funcionamiento es pequeño, pero no hay necesidad de retroalimentación y la velocidad actual es relativamente adecuada.

3. Control del ancho de corte

El ancho del camino es innecesario y el escalón frontal es plano. La amplitud de los movimientos de los hombros y de los brazos también es grande y los hombros están rígidos y lesionados.

4. Controlar la frecuencia del ejercicio

Progresión cíclica, gran cantidad de movimiento. Al comienzo del movimiento, cada vez que puede correr durante 10 minutos, 20 minutos para una aceleración lenta, las personas mayores pueden correr durante 30-40 minutos cada vez, la frecuencia es inferior a 4 veces y ha completado el método de movimiento preferido.

Imagen 3: Fragmento de huella dactilar

Proverbio popular: "La vida está en movimiento", cuando el viejo llega aquí, es así. El desarrollo de la ciencia científica puede ayudar a mejorar la salud de los ancianos, mejorar la salud de los huesos, la piel y el cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo y protegerlo contra diversas enfermedades.

La mayoría de las personas en la pista son mayores y tienen un estilo de movimiento muy adecuado. Por un lado, es fácil moverse y no es fácil lesionarse; Por otro lado, es fácil de operar y tiene una alta eficiencia.

Sin embargo, es muy importante que las personas mayores elijan su propio camino y no es necesario buscar atención urgente. Necesitas comprender tus propias circunstancias físicas, la cantidad, el momento adecuado y la mejor manera de lograr tu propia salud.

Referencias

[1] Zheng Chunqi. Las piernas son la segunda mente de las personas [J]. Periodo Científico Juvenil, 2002, (2): 44.

[2] Qiu Zhan. Pasarela científica Fuhui Lao [J]. Revista Shintenji, 2022, (1): 50-55.